ناراحتى‏هاى پستان

16 نكته براى كاهش درد
ممكن است حامله باشيد و پذيرش اين مسئله كه اين پستان‏هاى باد كرده و دردناك براى شماست، خيلى سخت باشد. در شب نمى‏توانيد به راحتى بخوابيد. ممكن است دوره قاعدگى شما نزديك باشد و زير پيراهن پشمى نرمى كه صبح مى‏پوشيد در هنگام حركت براى شما ناراحتى ايجاد كند و يا شايد از توده سختى كه در معاينه ماهانه پيدا كرده‏ايد، بهت زده باشيد.
به دنياى شگفت انگيز تغييرات خوش‏خيم پستان خوش آمديد؛ شما تنها نيستيد!
تخمين زده مى‏شود حدود 70% زنان آمريكاى شمالى از تغييرات خوش‏خيم ولى آزار دهنده پستان رنج مى‏برند؛ حساسيتى كه در دوران حاملگى و يا قبل از قاعدگى احساس مى‏كنيد به خاطر سيكل طبيعى هورمون‏هاى جنسى، استروژن و پروژسترون، مى‏باشد. اين هورمون‏ها به سلول‏هاى غدد شيرساز علامت مى‏دهند و باعث رشد آنها مى‏شوند و مناطق اطراف اين غدد همراه با عروق خونى و ديگر مايعات مغذى، افزايش مى‏يابد. اين بافت‏هاى پر از مايع، مى‏توانند فيبرهاى عصبى را تحت فشار قرار دهند و در نتيجه شما احساس درد كنيد.
تغييرات فيبروكيستيك، شامل توده‏ها و كيست‏ها، اغلب مناطق غير فعال را درگير مى‏كنند، مانند سلول‏هاى چربى.

رژيم خود را تغيير دهيد.
 

يك رژيم كم چربى و پرفيبر - از فيبرى كه در غلات، سبزيجات و دانه‏هاى حبوبات مى‏باشد - انتخاب كنيد. دكتر كريستان مى‏گويد: مطالعاتى كه انجام شده نشان مى‏دهد كه استروژن در زنانى كه اين رژيم را رعايت مى‏كنند، به صورت ديگرى متابوليزه مى‏شود و اين به معنى تحريك هورمونى كمتر پستان‏هاست.

وزن خون را متناسب نگه داريد.
 

يعنى وزن را در محدوده‏ى متناسب با قد خود حفظ كنيد. در زنان بسيار چاق، كاهش وزن باعث رهايى از درد و برجستگى پستان مى‏شود. در زنان، چربى همانند يك غده‏ى اضافى عمل كرده و استروژن را توليد و ذخيره مى‏كند. اگر شما چربى زياد از حد داشته باشيد ممكن است استروژن زيادى در بدن‏تان در گردش باشد و باعث پاسخ بالاى بافت پستان به آن شود.

ويتامين مصرف كنيد.
 

مطمئن شويد از غذاهايى استفاده مى‏كنيد كه از ويتامين C، كلسيم، منيزيم و ويتامين‏هاى B سرشارند. اين ويتامين‏ها در تنظيم توليد هورمون فعال كننده بافت پستانى مؤثرند.

مارگارين و ديگر چربى‏ها هيدروژنه را مصرف كنيد.
 

چربى‏هاى هيدروژنه )روغن جامد( مى‏توانند در قدرت بدن براى تبديل اسيدهاى چرب ضرورى غذا به اسيد گاما لينولئيك (12) (GLA) دخالت كنند.

آرام باشيد.
 

اپى‏نفرين، ماده‏اى است كه توسط غده فوق كليوى، در زمان استرس ترشح مى‏شود و در تبديل اسيدهاى چرب به GLA اختلال ايجاد مى‏كند.

كافئين مصرف نكنيد.
 

نفش كافئين در ناراحتى‏هاى پستان ثابت نشده است. يكى از محققان مركز پزشكى نيوانگلند مى‏گويد: من زنانى را با درد و علايم ديگر تغييرات خوش‏خيم پستان ديدم كه بعد از قطع مصرف كافئين بهبود يافته‏اند. همچنين بايد از نوشيدنى‏هاى غير الكلى، شكلات، بستنى، چاى و داروهاى ضد درد حاوى كافئين بپرهيزيد.

از مصرف پيتزا پپرونى دست برداريد.
 

دكتر يوانى مى‏گويد: غذاهاى پر نمك باعث پف كردن پستان مى‏شود. اين مسئله مخصوصا هفت تا ده روز قبل از قاعدگى مهم است.

از ديورتيك‏ها )مدرها( دورى كنيد.
 

دكتر تورنتون مى‏گويد: درست است كه ديورتيك‏ها باعث خارج شدن مايعات از بدن مى‏شوند و به كاهش تورم پستان كمك مى‏كنند؛ اما مصرف زياده از حد مدرها باعث افزايش پتاسيم و اختلالات الكتروليت‏ها شده و توليد گلوكز را كاهش مى‏دهد.

از داروها استفاده كنيد.
 

ساندراسواين مى‏گويد: ايبوپروفن براى تسكين درد توصيه مى‏شود. وى هشدار مى‏دهد كه از مصرف داروهاى ضد التهاب استروئيدى پرهيز كنيد.

از سرما استفاده كنيد.
 

مك‏گين مى‏گويد: بعضى از زنان با فرو بردن دست در آب سرد و خيس كردن پستان‏شان به آرامش مى‏رسند.

و يا گرما را امتحان كنيد.
 

وى مى‏گويد: زنان ديگر، با استفاده از تكه پارچه‏ى گرم و يا حمام با آب گرم، از درد رهايى مى‏يابند.

كرست مناسب تهيه كنيد.
 

يك كرست محكم، مثل آنهايى كه دونده‏ها استفاده مى‏كنند، مى‏تواند از كشيده شدن فيبرهاى عصبى توسط بافت‏هاى پر آب جلوگيرى كند. دكتر راديو مى‏گويد: بعضى از زنان مى‏گويند كه پوشيدن كرست در هنگام خواب، موجب آرامش آنها مى‏شود.

هشدار پزشكى
 

آيا خوش‏خيم است؟ فقط پزشك‏تان تشخيص قطعى مى‏دهد.
 

فرض كنيد كه يك توده‏ى خوش‏خيم داشته‏ايد و در بررسى ماهانه يك توده‏ى ديگر پيدا مى‏كنيد، آيا درست است كه آن را يك توده خوش‏خيم بدانيد؟
خير، اجازه دهيد اين قانون در مراقبت از پستان‏تان اجرا شود: هرگاه توده‏ى جديدى پيدا كرديد، با پزشك‏تان مشورت كنيد. ممكن است پزشك دستور نمونه بردارى از توده را بدهد و يا از يك سوزن براى بيرون كشيدن مايع كيست استفاده كند.
دكتر مك گين مى‏گويد: حدود 90% توده‏ها به وسيله‏ى پزشكان يا پرستاران و با عكس بردارى از سينه يافت نمى‏شوند، بلكه زنان طى بررسى ماهانه خود، آن را كشف مى‏كنند.

در مصرف قرص‏ها تجديدنظر كنيد.
 

ميزان استروژن قرص‏هاى ضد باردارى مى‏تواند به تلاش شما براى كنترل تغييرات خوش‏خيم پستان لطمه بزند. كلا قرص‏هاى با استروژن پايين مى‏تواند به فيبروكيستيك كمك كند ولى باعث بدتر شدن فيبرآدنوما )حالتى كه توده‏اى متحرك ولى سفت وجود دارد( شود.

با ماساژ، تجمع مايعات را كاهش دهيد.
 

مك‏گين مى‏گويد: بعضى از زنان با ماساژ پستان كه باعث بازگشت مايع اضافى به سيستم لنفاوى مى‏شوند، احساس راحتى و آرامش مى‏كنند.
بهترين زمان براى بررسى، يك هفته بعد از شروع قاعدگى است، زيرا توده‏هايى كه دقيقا قبل از قاعدگى در سطح قرار دارند در پايان قاعدگى به سرعت ناپديد مى‏شوند.

روشى ديگر
 

تسكين درد به وسيله‏ى روغن كرچك
 

براى رهايى از التهاب پستان از كمپرس روغن كرچك استفاده كنيد. يك پارچه را چهار لايه كنيد و در داخل روغن قرار دهيد ولى مراقب باشيد آن قدر آغشته نشود كه روغن آن روى سينه سرازير شود. پارچه را روى پستان بگذاريد، با پلاستيك روى آن را بپوشانيد و سپس از پد گرمازا استفاده كنيد؛ گرماى پد را روى متوسط تنظيم كنيد و اگر مى‏توانيد آن را تحمل كنيد روى داغ بگذاريد. ممكن است سه تا هفت روز به كمپرس نياز داشته باشيد.
منبع : دايرة المعارف پزشك خانواده ،گروه مولفان انستیتوسلامتی آمریکا

پي‌نوشت‌ها:
 

12- اين ماده براى شما مفيد است
* انتشارات سپهر اندیشه - 1387