آخ ....کمرم گرفت

کمردرد مي تواند به قدري شديد باشد که باعث مختل شدن کارهاي روزمره ي ما شود. نوع و نحوه ي انجام دادن کارها در بسياري از مشاغل، علت اصلي کمردردها هستند. بسياري از مشاغل مانند کار در بيمارستان ها، کارخانه ها، مجموعه فعاليت هاي کارگران ساختمان سازي و امور دفتري به استفاده از عضلات و مهره هاي کمر و کارکردن با آن احتياج دارن. کمردرد غير از همه ي ناراحتي ها و مشکلاتش ، يک معضل اساسي براي ما در پي دارد و آن اين است که موجب مي شود نتوانيم حين کار، تمرکز داشته باشيم. اما همه ي ما مي توانيم و بايد با انجام اقداماتي، از بروز آن پيشگيري کنيم

عوامل بروز کمردرد
 

پزشکان نظريه ي صد در صدي براي بروز کمردرد ندارند و در اين مورد متفق القول نيستند. در حقيقت کمردردها براثر پاره يي عوامل ايجاد مي شوند. بعضي از عوامل مثل سابقه ي خانوادگي قابل پيشگيري نيستند، اما مي شود با تغيير شيوه ي زندگي، ساير عوامل مثل وزن، عدم تناسب اندام و انعطاف پذيري را کنترل کرد، اما هنوز نيز عواملي که به مسايل کاري مربوط مي شوند. وجود دارند که در اينجا به چند نمونه از آنها اشاره مي شود

فشار نامناسب
 

فشار بيش از حد مي تواند به کمر صدمه بزند. اگر شما کار فيزيکي مانند جابجا کردن و بلندکردن اجسام سنگين انجام مي دهيد. کمرتان به شدت در معرض آسيب ديدن است

تکرار بيش از حد يک فعاليت
 

تکرار يک عمل خاص باعث بروز کمردرد و مشکل در ناحيه ي کمر مي شود چرا که اين تکرار مي تواند به خستگي عضلات و در پي آن وارد آمدن فشار و بروز صدمه منجر شود، بخصوص اگر اين حرکات همراه با کشش يا قرار گرفتن بدن در وضعيتي نامناسب باشد

استرس
 

تنش و فشار در محيط کار و منزل مي تواند سطح استرس شما را افزايش دهد. در نتيجه ي استرس، شما دچار کشيدگي عضلات و انقباض عضلاني مي شويد و اين حالت ها باعث بروز کمردرد مي شوند

وضعيت بدن
 

وضعيت ثابت بدن در حالت نشسته يا ايستاده همراه با انجام يک فعاليت خاص مي تواند به درد شديد کمر منجر شود. به عنوان مثال اگر شما زمان زيادي را مقابل کامپيوتر مي گذرانيد، ممکن است کمردرد را به دليل بي حرکت نشستن طولاني تجربه کرده باشيد. بطور ميانگين، بدن شما مي تواند بيست دقيقه بدون اينکه نيازي به تغيير حالت و تنظيم مجدد عضلات و حرکت داشته باشد در يک حالت ثابت قرار گيرد و شرايط خاص و يکساني را تحمل کند. پس بعد از اين مدت بايد تغييري در حالت و فيزيک بدن خود ايجاد کنيد؛ مانند بلند شدن و چند قدم راه رفتن که در اصطلاح به آن خستگي در کردن مي گوييم

تناسب اندام خود را حفظ کنيد
 

حتي اگر در منزل و محيط کار خود تحرک زيادي داريد و کار شما به فعاليت هاي فيزيکي نياز دارد، باز هم تمرينات ورزشي و نرمش لازم است. انجام فعاليت هاي مرتب ورزشي بهترين راه براي داشتن کمري سالم است. اول از همه شما بايد وزن خود راکنترل کنيد و فشاري را که به کمترتان مي آيد، کاهش دهيد. بهتر است ضمن مشاوره با يک کارشناس، نرمش ها و فعاليت هايي را انجام دهيد که تقويت، کشش و بهبود عضلات پشت را شامل مي شود عضلات وي و انعطاف پذير، باعث مي شود کمر شما سالم تر بماند. حالت استقرار نامناسب بدن، فشار زيادي روي ماهيچه هاي پشت شما وارد مي کند. وقتي شما قوز مي کنيد يا با پشت خميده و قوس دار مي ايستيد . انحناي طبيعي بدن را افزايش مي دهيد و اين طرز قرار گيري پشت، موجب خستگي عضلات، صدمه و آسيب به ستون مهره ها مي شود. اما در مقابل ، طرز قرار گرفتن مناسب و درست باعث آرامش و راحت شدن عضلات پشت مي شود

جلوگيري از بروز آسيب
 

با علل اصلي کمرد درد آشنا شديم؛ حالا بايد بدانيم که چگونه مي توانيم از اين درد شديد و مختل کننده ي فعاليت هاي روزمره جلوگيري کنيم

طرز نشستن درست
 

براي اينکه هنگام نشستن، موقعيت و شرايط خوب و مناسبي داشته باشيد، صندلي را انتخاب کنيد که پشتي مناسب داشته باشد؛ در ضن ارتفاع صندلي را طوري تنظيم کنيد که کف پاهاي شما روي زمين باشد. اگر پشتي صندلي طوري است که قوس پاييني کمر را نمي پوشاند، يک پارچه ي لوله شده يا يک بالش کوچک پشت خود قرار دهيد. همچنين اجسامي را که حجم زيادي دارند ما بين صندلي و پشت خود قرار ندهيد

طرز ايستادن صحيح
 

اگر شغل شما ايجاب مي کند براي مدت زماني طولاني در حالت ايستاده بمانيد، حتما بکوشيد گاهي يکي از پاهاي خود را روي يک چهارپايه يا چيزي شبيه آن قرار دهيد. همچنين هنگامي که مي خواهيد کاري را با دست انجام دهيد يا جسمي را از زمين برداريد، بهتر است خم نشويد. براي بلند کردن اجسام راه هاي گوناگوني وجود دارد که برخي صحيح هستند و برخي اشتباه. هنگام بلند کردن اشيا بهتر است آنها را نزديک بدن نگه داريد و به پاهاي خود اجازه دهيد که کار حمل را انجام دهند. به محل کار و شرايط کاري خود توجه کنيد. بينيد چگونه مي توانيد کارهاي تکراري را طوري انجام دهيد که به فعاليت فيزيکي کمتري نياز باشد. به ياد داشته باشيد که شما مي خواهيد فشار و تکرار را کاهش دهيد و بدن خود را در حالت سلامت و ايمن حفظ کنيد. همواره رفتارهاي کاري خود را مورد تحليل قرار دهيد تا بتوانيد حرکات تکراري را حذف کنيد از خم کردن و پيچش نابجاي کمر خودداري کنيد. تعداد دفعاتي را که بايد اجسام سنگين را جابجا کنيد، کاهش دهيد. اگر جسم سنگيني را حمل مي کنيد، دقيقاً بدانيد آن را کجا بايد بگذاريد و پيش از برداشتن آن مطمئن باشيد محل مورد نظر خالي است . زمين خوردن و افتادن نيز ممکن است به کمر شما آسيبي جدي برساند. پس آنچه را که احتمال اين خطرات را افزايش مي دهد، از دور و برخود دور کنيد
منبع: مجله 7روز زندگي (ش 99)