26 روش براى غلبه بر سرماخوردگى
هر چقدر هم كه شجاع، قوى، بامزه و باهوش باشيد بالاخره سرما مىخوريد. ويروس سرماخوردگى ما را به انجام سرفه و عطسه مجبور مىكند. بدتر از همه، اينكه درمانى هم وجود ندارد. در اينجا بهترين كارهاى درمانى موجود، توسط متخصصان ما آورده شده است.
ويتامين C استفاده كنيد و اثرات آن را ببينيد.
ويتامين C در بدن به عنوان آشغال خور عمل مىكند و هر آشغالى شامل زبالههاى ويروسى را برمىدارد. اين ويتامين مىتواند دوره سرماخوردگى را از 7 روز به 2 تا سه روز برساند. ويتامين C همچنين ممكن است باعث كاهش عطسه، سرفه و ديگر علايم شود. در بيمارانى كه چهار بار در روز از 500 ميلىگرم ويتامين C استفاده كردند، نسبت به افرادى كه از اين ويتامين استفاده نكردند، تنها نيمى از علايم بيمارى وجود داشت. پرتقال، گريپ فروت و زغال اخته منابع سرشار ويتامين C هستند.
خود را با روى، تقويت كنيد.
محققان در بريتانيا و ايالات متحده نشان دادند كه مكيدن آب نبات حاوى روى مىتواند دوره سرماخوردگى را به طور متوسط به چهار روز كاهش دهد؛ همچنين مىتواند به طور قابل ملاحظهاى علايمى نظير گلوى خشك و حساس را كاهش دهد. نكتهى منفى اين ماده، مزهى ناخوشايند آن است. روى در مقادير بالا مىتواند سمى باشد.
خوش بين باشيد.
احساس خوشبينانه درباره بهبودى بيمارى مىتواند سيستم ايمنى بدنتان را فعال كند، دكتر مارتين با تمرين تكنيكهاى خيالى به بيمارانش اين نظريه را آموزش مى دهد. بعد از اينكه خود را در حالت استراحت عميق قرار داديد، تصور كنيد كه يك تندباد سفيد، سينوسهاى بسته و محتقن شما را باز مىكند و يا يك لشكر از خدمتكاران ميكروسكوپى، ميكروبها را با سطلهاى ضد عفونى كننده پاك مىكنند.
استراحت كنيد و آرام باشيد.
استراحت كافى باعث مىشود كه انرژى را بهبود بيمارى ذخيره كنيد. همچنين از مبتلا شدن به عفونت ريه جلوگيرى مىكند. اگر حالتان خيلى بد است، يكى دو روز مرخصى بگيريد. فعاليتهاى روزانه را كم و براى وقتتان دوباره برنامهريزى كنيد. اگر سعى كنيد كه برنامهى عادى روزانه را انجام دهيد، خسته و عصبى خواهيد شد، زيرا در بيمارى، تمركز پايين مىآيد و براى انجام كارهاى معمول به دو برابر زمان عادى نياز داريد.
چراغهاى ميهمانى را خاموش كنيد.
هنگامى كه مريض هستيد، ميهمانى و ديگر برنامهها شما را از نظر بدنى خسته مىكند؛ سيستم ايمنى بدن را به خطر مىاندازد و سرماخوردگى را طولانى مىكند.
خود را گرم نگه داريد.
خود را در برابر سرما خوب بپوشانيد؛ اين كار باعث مىشود سيستم ايمنى براى مبارزه با عفونت سرماخوردگى متمركز شود، نه اينكه انرژى خود را صرف محافظت در برابر سرما كند.
پيادهروى كنيد.
ورزشهاى سبك، گردش خون را بهبود مىبخشد و به چرخش آنتىبادهاى )ذرات ضد ميكروبى موجود در گردش خون( ضد عفونت كمك مىكند. يك راهپيمايى سريع نيم ساعته مناسب است.
غذاى سبك بخوريد.
در مرحلهى اول، ممكن است فكر كنيد كه غذاهاى زياد و سنگين براى شما مفيد است. اين كار باعث فشار زيادى روى سوخت و ساز بدن مىشود. از غذاهاى چرب، گوشتى و محصولات شيرى كمتر استفاده كنيد.
سوپ مرغ نيز مفيد است.
يك فنجان سوپ مرغ مىتواند راه بينى را باز كند. در اين سوپ، مادهاى وجود دارد كه باعث افزايش ترشحات بينى مىشود. اين ترشحات كه هنگام فين كردن و يا عطسه خارج مىشوند، اولين خط دفاعى بدن براى از بين بردن ميكروبها مىباشند.
مايعات فراوان مصرف كنيد.
روزانه 6 تا 8 ليوان آب، آب ميوه و چاى بنوشيد.
سيگار را ترك كنيد.
مصرف سيگار، گلويى را كه قبلا به علت سرماخوردگى حساس و آزرده شده است بدتر مىكند. همچنين در فعاليت دفاعى مژكها )زائدههاى انگشتى ميكروسكوپى سلولها كه باكترىها را به خارج ريه و گلو هدايت مىكنند(، اختلال ايجاد مىكند.
آب نمك غرغره كنيد.
با غرغره كردن گلوى آزرده و حساس در صبح و شب و يا هر زمانى كه بيشترين آزردگى را دارد با غرغره كردن تسكين دهيد. در يك ليوان آب گرم، يك قاشق چاى خورى نمك بريزيد و غرغره كنيد.
خود را در آب داغ قرار دهيد.
كنت پيترز مىگويد: گرفتن دوش بخار مىتواند به كاهش پر خونى كمك كند. در حالى كه يك حوله روى سرتان گذاشتهايد، بخار آب جوش را تنفس كنيد؛ اين كار همچنين با مرطوب كردن گلوى خشك، سرفه را آرام مىكند.
چرب كنيد.
خراشيدگى بينى را كه به علت فين فين زياد ايجاد شده، با ماليدن يك لايه چرب كننده وازلين در سوراخ بينى و اطراف آن نرم كنيد.
داروها را شب مصرف كنيد.
داروهاى بدون نسخهى زيادى در دسترس مىباشند كه داراى اثرات جانبى زيادى مثل تهوع و خواب آلودگى هستند و بهتر است كه اين درمانها در شب انجام شود تا در خواب اثرات آن را احساس نكنيد.
به نكات زير توجه نماييد:
براى رهايى از تب و درد در سرماخوردگى، از آسپيرين يا استامينوفن استفاده كنيد. اما به بچهها )خصوصا بچههاى بين 4 تا 12 سال( آسپيرين ندهيد زيرا ممكن است بيمارى موجود يك بيمارى ويروسى باشد و همانطور كه مىدانيد آسپيرين خطر سندرم رى را در اين بيماران افزايش مىدهد.
براى جلوگيرى از آب ريزش بينى و خشك كردن چشمهاى خيس، آنتىهيستامين مصرف كنيد.
هشدار: آنتىهيستامينها اغلب باعث خواب آلودگى مىشود؛ پس مصرف آن را به زمان خواب يا حداقل به زمانى كه مشغول رانندگى نيستيد، محدود كنيد.
براى باز كردن بينى از داروهاى ضد احتقان استفاده كنيد. به دنبال داروهاى حاوى مواد فعال نظير فنيل افرين و سودوافدرين بگرديد. از اين قطرهها نبايد بيش از سه روز استفاده كرد، زيرا مصرف بيش از حد آنها ممكن است اثر معكوس داشته باشد و بينى دوباره كيپ و پر خون شود.
براى رهايى از سرفه، از شربتها و قطرههاى ضد سرفه استفاده كنيد؛ مىتوانيد از تركيبات ضد سرفه نظير دكسترومتورفان و ديفن هيدرامين استفاده كنيد.
قرصهاى مكيدنى نيز مىتوانند با سرماخوردگى مقابله كنند. بسيارى از آنها حاوى مواد بىحسى موضعى هستند كه گلودرد را ساكت مىكنند.
هشدار پزشكى
شايد مشكل، چيزى بيشتر از سرماخوردگى باشد.
اگر سرماخوردگى همراه با يك يا چند علايم زير است، به پزشك مراجعه كنيد، مشكل شما اختلالى جدىتر از سرماخوردگى ساده مىباشد.
تبى كه بيش از سه روز و بالاتر از 3 / 38 درجه و يا تبها بالاتر 4 / 39 درجه و بچههاى با تب بالا بايد ظرف 24 ساعت به پزشك ارجاع داده شوند.
هر گونه درد شديد نظير گوش درد، لوزههاى متورم، درد سينوس و يا درد.
مقادير زياد خلط و يا خلط خونى يا سبز رنگ.
مشكل شديد در بلع.
بىاشتهايى شديد.
خس خس سينه.
تنگى نفس.
روشهاى جايگزين براى درمان بيمارى
گياهان و چاى: بعضى از گياهان و چاىها، موادى دارند كه عوامل طبيعى ضد سرماخوردگى هستند.
سير: اين گياه آشنا اثر آنتىبيوتيكى دارد و واقعا مىتواند ميكروبها را بكشد و علايم سرماخوردگى را تسكين دهد. مصرف دو يا سه كپسول بدون روغن سير، سه بار در روز توصيه مىشود. چاى گياهى نيز مىتواند مؤثر باشد.
چاى ريشه گياه شيرين بيان: اين چاى داراى اثرات بىحس كننده است.
چاىهاى ديگر: براى خواب راحت در شب، يك فنجان از چاى بنوشيد؛ حتى بهتر است براى اثرات مفيدتر، يك قاشق چاىخورى عسل به آن اضافه كنيد؛ عسل يك قند ساده است و اثر آرامبخشى دارد.
سه روز استفاده کرد، زيرا مصرف بيش از حد آنهاممکن است اثر معکوس داشته باشد وبيني دوباره کيپ وپرخون شود.
- براي رهايي از سرفه- از شربت ها وقطره هاي ضد سرفه استفاده کنيد؛ مي توانيد از ترکيبات ضد سرفه نظير دکسترومتورفان وديفن هيدرامين استفاده کرد.
- قرص هاي مکيدني نيز مي توانند با سرما خوردگي مقابله کنند. بسياري از آنها حاوي مواد بي حسي موضعي هستندکه گلودرد را ساکت مي کنند.
عامل اصلى سرماخوردگى
حتما دوست داريد بدانيد چه چيزى در اين بيمارى مقصر است. عوامل زير مىتوانند زمينه را براى سرماخوردگى مساعد كنند:
مشترك بودن غذا و يا نوشيدنىها با فرد سرماخورده
بوسيدن بيمار سرماخورده
نپوشاندن خود در برابر سرما
نشستن در برابر باد
با سر خيس بيرون رفتن
منبع : دايرة المعارف پزشك خانواده ،گروه مولفان انستیتوسلامتی آمریکا ،مترجمان : دکتر حسن کریمی یزدی و دکتر پدرام مصطفایی ،انتشارات سپهر اندیشه - 1387
