16 درمان براى پا درد
ما طورى از پاهاىمان كار مىكشيم كه انگار فردايى نيست. بنابراين در پايان يك روز طولانى، كه پاىتان درد مىكند، چه كار مىتوانيد انجام دهيد؟ شما نمىتوانيد آنها را دور بيندازيد و يك جفت ديگر بخريد. نه قربان! براى هر مشترى يك جفت موجود است و شما نيز پاهاى مخصوص خود را داريد. اگر شما انتظار داريد كه پاىتان هميشه براى شما كار كند، بهتر است بنشينيد و به توصيههاى متخصصان ما عمل كنيد:
پاها را بالا نگه داريد.
جراح ارتوپد »گيلبرت رايت از كاليفرنيا« مىگويد: بهترين كارى كه مىتوانيد انجام دهيد اين است كه هنگامى كه به خانه رسيديد روى صندلى بنشينيد، پاها را بالا ببريد، انگشتان پا را حركت دهيد تا خون در آن جريان يابد؛ بنابراين پا را 45 درجه نسبت به بدن بالا ببريد و بيست دقيقه استراحت كنيد.
پاىتان را در آب غوطهور كنيد.
بهترين راه براى سر زنده كردن پاى خسته، غوطهور كردن آن در آب گرم حاوى نمك است، سپس با آب سرد و تميز پا را بشوييد و آن را خشك كنيد و ژل و كرم مرطوب كننده به آن بماليد.
از آب سرد و گرم به ترتيب استفاده كنيد.
دكتر ساسمن درمانى را توصيه مىكند كه معمولا در سالنهاى اروپايى به كار مىرود؛ در لبه وان حمام بنشينيد و پاها را در زير آب روان براى چندين دقيقه نگه داريد )به ترتيب يك دقيقه زير آب سرد و يك دقيقه زير آب گرم و آخرين بار زير آب سرد نگه داريد(. اين حمام گرفتن با آب سرد و گرم، كل سيستم بدن شما را سرحال مىكند. اما مثل هميشه اگر مبتلا به ديابت يا گردش خون مختل هستيد، اين كار را نكنيد.
چاى دم كنيد.
اگر شما هيچ گونه اسانسى نداريد، مىتوانيد چاى بابونه يا نعناع درست كنيد. چهار كيسه چايى را در دو فنجان آب داغ بريزيد. به دم كرده، يك گالون آب داغ اضافه كنيد؛ طبق دستور بالا پا را در آن قرار دهيد و بعد از آن به ترتيب از آب داغ و آب سرد براى شستشو استفاده كنيد.
دردها را با ماساژ از بين ببريد.
دكتر ساسمن مىگويد: يك كار بسيار خوب و عالى اين است كه شخصى پاهاىتان را با روغن بچه ماساژ دهد. اگر چنين شخصى را پيدا نكرديد، كار را به دستهاى خودتان بسپاريد. قبل و يا در حين قرار دادن پاها در آب، يك مقدار ماساژ بدهيد. انگشتان پا را به
آرامى فشار دهيد. سپس با حركت دايرهاى شكل زير پاها را فشار دهيد. يك حركت مؤثر ديگر كشاندن انگشت شست دست بر روى قوس پاها، با قدرت هر چه بيشتر است.
يخ درمانى كنيد.
يك راه ديگر براى احياى پاهاى خسته، پيچيدن چند قطعه يخ در داخل حوله و سپس ماليدن آن به مدت چند دقيقه بر روى پا مىباشد. يخ التهاب را كاهش مىدهد و بىحس كننده موضعى ملايمى است. سپس پاها را خشك كنيد و ادكلن، الكل و سركه را روى آن بماليد؛ اين مواد داراى اثرات خنك كننده و خشك كننده هستند.
ورزش كنيد.
منظور ما ورزشهاى هوازى يا ديگر فعاليتهاى سنگين نيست؛ اما بسيارى از پزشكان توصيه مىكنند كه براى تسكين درد و بهبود گردش خون، عضلات پا و ساق را حركت دهيد.
اگر در طول روز، پاها گرفته و دردناك و سفت است، همانند دستها، تكان مناسبى به آنها بدهيد. هر بار يك پا را تكان دهيد، سپس استراحت كنيد و انگشتان پا را بالا و پايين ببريد.
اگر مجبوريد در طول روز ساعات متمادى بايستيد، هر وقت كه مىتوانيد راه برويد، طرز ايستادنتان را عوض كنيد و يك پا را بر روى چهارپايه تكيه دهيد يا گه گاه قدم بزنيد. اگر امكان دارد، بر روى بالشتك پلاستيكى ابرى يا قالى بايستيد.
براى از بين رفتن سفتى عضلات، كفشها را درآوريد. روى صندلى بنشينيد و پاها را به طرف جلو كشش دهيد. ده بار پا را از مچ پا به يك طرف و سپس به طرف ديگر، دايرهوار بچرخانيد. انگشتان پا را تا آنجا كه مىتوانيد به پايين و سپس به طرف بالا بكشيد و ده بار تكرار كنيد. حالا انگشتان را با دست بگيريد و بالا و پايين ببريد.
براى يك ماساژ كوچك مناسب، كفش را درآوريد و هر پا را به دور توپ تنيس يا يك غلطك خمير به مدت يك يا دو دقيقه بچرخانيد.
دكتر لياشور »متخصص پوست« اين حركات را توصيه مىكند:
چند مداد را كف زمين پخش كنيد و با انگشتان پا آنها را برداريد.
مقدارى لوبياى خشك را داخل دمپايى راحتى خود بريزيد و آن را بپوشانيد و چندين بار در اتاق راه برويد. اين كار، يك ماساژ كامل براى كف پا مىباشد.
كف پاها را نجات دهيد.
براى جلوگيرى از آسيب پاها، از كفشهاى داراى كفى محكم و ضربهگير استفاده كنيد. اجازه ندهيد كفى كفش فرسوده يا نازك شود، زيرا كارى را كه از آن انتظار مىرود، انجام نخواهد داد. دكتر رايت مىگويد: كفشهاى زنانه با كفىهاى نازك و جلوى نوك تيز و پاشنه بلند، كفشهاى كلاسيك بسيار بدى هستند. اگر مىخواهيد سر كار برويد و يا از سر كار برگرديد از كفشهاى ورزشى يا پيادهروى استفاده كنيد.
ارتفاع پاشنه كفش را تغيير دهيد.
پوشيدن كفش پاشنه بلند، عضلات پشت ساق پا را سفت مىكند و آن هم باعث خستگى پاها مىشود. بنابراين تغيير كفشهاى پاشنه بلند به پاشنه كوتاه در طول روز يك فكر بسيار خوب است.
از كفى داخل كفش استفاده كنيد.
دكتر واكر مىگويد: كفش پاشنه بلند داراى مضرات ديگرى نيز هست. در هنگام راه رفتن، پاها را به طرف جلو مىكشاند و باعث فشار بيشترى بر پا مىشود. براى جلوگيرى از اين حالت و قرار گرفتن درست پاها در داخل كفش از نيم كفى در كفش استفاده كنيد. مطمئن شويد كه اين كفىها را هنگام خريد كفش جديد به مغازه ببريد.
به كفشها كشش دهيد.
وقتى كه كفى را به كفش اضافه كرديد مطمئن شويد كه كفش، جلوى پا را نمىزند. اگر كفش تنگ است، شايد براى جا گرفتن كفى به كشيدن كفش، براى جا باز كردن، نياز باشد. يك جوراب را با شن پر كنيد و آن را داخل كفش بگذاريد و كفش را با حوله مرطوب بپوشانيد؛ بگذاريد تا 24 ساعت خشك شود. در صورت لزوم يك يا دو بار اين كار را تكرار كنيد.
منبع : دايرة المعارف پزشك خانواده ،گروه مولفان انستیتوسلامتی آمریکا ،مترجمان : دکتر حسن کریمی یزدی و دکتر پدرام مصطفایی ،انتشارات سپهر اندیشه - 1387
