11 درمان تسكين دهنده
تندينيت نيز ممكن است نظير درد عضلانى، حاصل از كار زياد باشد، اما برخلاف درد عضلانى، مقاوم و شديد است.
اگر به همان ترتيبى كه منجر به ايجاد مشكل شدهايد به استفاده از رباط ادامه بدهيد وضعيت آنقدر سخت مىشود كه امكان بهبودى كاهش مىيابد. اين موضوع دربارهى دونده ماراتن تا شيشهشور و تايپيست صدق مىكند. هنوز نيز مىتوانيد اثرات تندينيت را كاهش دهيد و جلوى دورههاى عود آن را بگيريد. كليد حل اين بيمارى، تغيير طرز فكر و عادتهاى قديمى است.
به خود استراحت دهيد.
خواستن اين كار از بعضى افراد، بسيار سخت است، مثلا در دوندهاى كه دچار التهاب رباط پاشنه پا شده است اگر چند روز تمرينات خود را قطع نكند واقعا نمىتوان انتظار بهبودى داشت.
البته گفتن استراحت، آسانتر از عمل كردن است؛ براى مثال اگر شما زندگى خود را با شيشهشورى مىگذرانيد و يا دچار التهاب رباط شانه شديد فكر بدى نيست كه يكى دو روز به تعطيلات برويد تا درد رباط بهبود يابد.
بيش از حد استراحت نكنيد.
عضلات در اثر استراحت طولانى تحليل مىروند و ما هرگز به ورزشكاران استراحت مطلق را توصيه نمىكنيم.
به جاى درگيرى نوع ورزش خود را عوض كنيد.
اگر التهاب تاندون به علت ورزش باشد، ورزش جديد، مىتواند به شما كمك كند. براى مثال دوندههايى كه در پايين ساق پاها، مشكل رباطى دارند، مىتوانند با دوچرخه سوارى داخل جاده كه تمرين خوبى براى قسمت بالاى پاهاست، ادامه دهند.
حمام بگيريد.
غوطهور شدن در آب حمام راه خوبى براى بالا بردن دماى بدن و افزايش جريان خون است. گرم كردن رباطها قبل از فعاليتهاى استرسزا، درد را كاهش مىدهد.
با حركات كششى عضلات را گرم كنيد.
بايد حتما قبل از ورزش كردن عضلات خود را با حركات كششى گرم كنيد. حركات كششى، از كوتاه شدن عضلات و رباطهايى كه در ورزش فعاليت دارند جلوگيرى مىكند. به علاوه بعضى مطالعات نشان داده كه هر چقدر فرد انعطاف ناپذيرتر باشد احتمال ايجاد اين مشكل در وى بيشتر است. بنابراين حركات كششى بايد جزء برنامه روزمره شما قرار گيرد.
براى تسكين درد، يخ درمانى كنيد.
بعد از ورزش كردن، يخ براى كنترل تورم و درد، بسيار مفيد است؛ اگر چه افراد دچار بيمارىهاى قلبى، ديابت و مشكلات عروقى بايد در استفاده از يخ محتاط باشند زيرا يخ رگهاى خونى را تنگ مىكند و ممكن است در اين گونه افراد مشكلات جدى ايجاد كند.
باند پيچى كنيد.
راه ديگر براى كاهش تورم، بستن محل درد با باند يخ است، اما مراقب باشيد كه محل ملتهب را زياد محكم نبنديد و يا بانداژ را به مدت طولانى باقى نگذاريد چرا كه باعث ناراحتى مىشود و در گردش خون اختلال ايجاد مىكند.
بالا ببريد.
بلند كردن ناحيه درگير، راه خوبى براى كنترل تورم است.
دارو مصرف كنيد.
آسپيرين و ديگر داروهاى ضد التهاب غير استروئيدى براى تسكين موقت درد رباطها مؤثرند. اين داروها همچنين التهاب و تورم را كاهش مىدهند.
عضلات خود را تقويت كنيد.
وقتى كه مىگوييم عضلات را تقويت كنيد به اين معنى نيست كه مثل آرنولد شويد، شما حتى مىتوانيد سكههايى را داخل جوراب بريزيد و عضلات بازوى خود را تقويت كنيد؛ اين كار بسيار ارزانتر از خريدن يك سرى وزنه است.
به خود استراحت موقت بدهيد.
اين سادهترين راهى است كه مىتوانيد به طور موقت خود را از استرس فيزيكى محل كار خارج كنيد. مخصوصا اگر تايپيست هستيد و يا با كىبورد كامپيوتر كار مىكنيد، رباطهاى بازو و مچ دست شما به راحتى دچار مشكل مىشوند.
پي نوشت:
3- تاندون يا رباط: بافت همبندى كه معمولا عضله را به استخوان متصل مىكند.
منبع : دايرة المعارف پزشك خانواده ،گروه مولفان انستیتوسلامتی آمریکا ،مترجمان : دکتر حسن کریمی یزدی و دکتر پدرام مصطفایی ،انتشارات سپهر اندیشه - 1387
