7 راه براى كاهش ناراحتى
اين سندرم به عنوان يكى از پيچيدهترين و اختلاف برانگيزترين بيمارىهاى انسان امروزى است.
ما نمىخواهيم وارد اين بحث اختلاف برانگيز شويم كه TMJ يك اختلال عضلانى است يا استخوانى و غضروفى و يا اينكه علت اوليه ايجاد آن به علت فشار و استرس مىباشد يا دندانهاى نامرتب و يا هر مشكل ديگر.
در ذيل، نكاتى آمده كه متخصصان ما براى درمان اين اختلال در خانه توصيه مىكنند:
گردش خون مفصل را افزايش دهيد.
براى افزايش جريان خون اين ناحيه هر كارى كه مىتوانيد انجام دهيد؛ شما مىتوانيد از يكى از راههاى گرماى مرطوب و يا يخ در دو طرف فك استفاده كنيد. براى بعضىها گرما اثر بيشترى دارد و براى بعضىها سرما؛ شما بايد با تجربه متوجه شويد كه كدام يك در شما مؤثر است. مىتوانيد از ماساژ و يا حركات كششى استفاده كنيد. اگر بتوانيد جريان خون ناحيه را تقويت كنيد احتمالا مىتوانيد برخى از علايم اين سندرم را كاهش دهيد.
از خوردن غذاهاى سفت پرهيز كنيد.
اگر داخل يا اطراف دهان دچار درد شديد به آن يك مقدار استراحت دهيد؛ رژيم خود را براى مدتى به غذاهاى نرم و مايعات محدود كنيد و ببينيد كه آيا مؤثر است يا خير.
روى مفصل آسپيرين بماليد.
دكتر پولى مىگويد: آسپيرين، داروى بسيار مؤثرى براى هر نوع اختلال مفصل يا عضله مىباشد؛ از يك قرص استفاده كنيد و چند دقيقه بعد با دستمال داغ روى فك ماساژ بدهيد.
وضعيت بدن را كنترل كنيد.
اگر پشت ميز كار مىكنيد، وضعيت بدن را در طول روز كنترل كنيد. به عنوان يك قانون كلى در مورد طرز نشستن يا ايستادن، استخوان چانهى شما بايد بالاى ترقوه باشد و گوشها نبايد فاصله زيادى از جلوى شانهها داشته باشد.
خيلى از افرادى كه مشكل TMJ دارند، دچار كمردرد نيز مىباشند؛ بين اين دو مسئله ارتباط وجود دارد.
بالشت خود را كنار بگذاريد.
يك حوله را بپيچانيد و زير سر بگذاريد )به ضخامت كمرتان(؛ حوله ديگرى را زير كمر و يك بالشت را زير زانوها قرار دهيد؛ خوابيدن در اين وضعيت در تمام طول شب
هشدار پزشكى
بعضى علايم جدى هستند.
علايم سندرم TMJ شامل سردرد، دندان درد، گردن درد و يا درد شانه و كمر درد و صداى تقتق هنگام باز كردن يا بستن فك است. اگر چه علايم ديگرى وجود دارند كه شديدترند و در صورت بروز بايد به وسيله دندانپزشك مورد بررسى قرار بگيرند. دكتر پرى مىگويد: اگر نمىتوانيد دهان را باز كنيد و يا دندانها را مسواك بزنيد و سر دردهاى شديد داريد بايد به پزشك مراجعه كنيد.
مىتواند بسيار مفيد و تسكين دهنده باشد و براى غلبه بر سندرم TMJ بسيار اساسى است. اما اگر شما به پهلو مىخوابيد چطور؟ دكتر روگال پيشنهاد مىكند كه يك لوبيا را طرفين سر خود قرار دهيد تا از چرخيدن بدن در طول خواب جلوگيرى كند.
دامنه حركت فك را محدود كنيد.
هنگامى كه احساس مىكنيد مىخواهيد خميازه بكشيد با قرار دادن مچ دست در زير چانه، باز شدن دهان را محدود كنيد.
ترك هفت عادت غلط
براى غلبه بر سندرم TMJ، بايد خيلى از عادتهاى غلط را انجام ندهيد. انجام ندادن كارهاى زير مىتواند به شما كمك كند:
خوابيدن روى شكم، در حالى كه سرتان به يك طرف چرخيده است.
به پشت خوابيدن در حالى كه سر با يك زاويه تند بالا قرار گرفته و در حال مطالعه يا نگاه كردن به تلويزيون هستيد.
گوشى تلفن را بين شانه و چانه نگه مىداريد.
براى مدت طولانى دست زير چانه مىگذاريد.
يك كيف سنگين را كه داراى بند است به مدت طولانى روى شانه مىگذاريد.
كارهايى نظير رنگ كردن سقف خانه كه احتياج به نگاه كردن طولانى به بالاى سر دارد انجام مىدهيد.
كفشهاى پاشنه بلند مىپوشيد.
منبع : دايرة المعارف پزشك خانواده ،گروه مولفان انستیتوسلامتی آمریکا ،مترجمان : دکتر حسن کریمی یزدی و دکتر پدرام مصطفایی ،انتشارات سپهر اندیشه - 1387
