16 نكته براى كاهش درد
ممكن است حامله باشيد و پذيرش اين مسئله كه اين پستانهاى باد كرده و دردناك براى شماست، خيلى سخت باشد. در شب نمىتوانيد به راحتى بخوابيد. ممكن است دوره قاعدگى شما نزديك باشد و زير پيراهن پشمى نرمى كه صبح مىپوشيد در هنگام حركت براى شما ناراحتى ايجاد كند و يا شايد از توده سختى كه در معاينه ماهانه پيدا كردهايد، بهت زده باشيد.
به دنياى شگفت انگيز تغييرات خوشخيم پستان خوش آمديد؛ شما تنها نيستيد!
تخمين زده مىشود حدود 70% زنان آمريكاى شمالى از تغييرات خوشخيم ولى آزار دهنده پستان رنج مىبرند؛ حساسيتى كه در دوران حاملگى و يا قبل از قاعدگى احساس مىكنيد به خاطر سيكل طبيعى هورمونهاى جنسى، استروژن و پروژسترون، مىباشد. اين هورمونها به سلولهاى غدد شيرساز علامت مىدهند و باعث رشد آنها مىشوند و مناطق اطراف اين غدد همراه با عروق خونى و ديگر مايعات مغذى، افزايش مىيابد. اين بافتهاى پر از مايع، مىتوانند فيبرهاى عصبى را تحت فشار قرار دهند و در نتيجه شما احساس درد كنيد.
تغييرات فيبروكيستيك، شامل تودهها و كيستها، اغلب مناطق غير فعال را درگير مىكنند، مانند سلولهاى چربى.
رژيم خود را تغيير دهيد.
يك رژيم كم چربى و پرفيبر - از فيبرى كه در غلات، سبزيجات و دانههاى حبوبات مىباشد - انتخاب كنيد. دكتر كريستان مىگويد: مطالعاتى كه انجام شده نشان مىدهد كه استروژن در زنانى كه اين رژيم را رعايت مىكنند، به صورت ديگرى متابوليزه مىشود و اين به معنى تحريك هورمونى كمتر پستانهاست.
وزن خون را متناسب نگه داريد.
يعنى وزن را در محدودهى متناسب با قد خود حفظ كنيد. در زنان بسيار چاق، كاهش وزن باعث رهايى از درد و برجستگى پستان مىشود. در زنان، چربى همانند يك غدهى اضافى عمل كرده و استروژن را توليد و ذخيره مىكند. اگر شما چربى زياد از حد داشته باشيد ممكن است استروژن زيادى در بدنتان در گردش باشد و باعث پاسخ بالاى بافت پستان به آن شود.
ويتامين مصرف كنيد.
مطمئن شويد از غذاهايى استفاده مىكنيد كه از ويتامين C، كلسيم، منيزيم و ويتامينهاى B سرشارند. اين ويتامينها در تنظيم توليد هورمون فعال كننده بافت پستانى مؤثرند.
مارگارين و ديگر چربىها هيدروژنه را مصرف كنيد.
چربىهاى هيدروژنه )روغن جامد( مىتوانند در قدرت بدن براى تبديل اسيدهاى چرب ضرورى غذا به اسيد گاما لينولئيك (12) (GLA) دخالت كنند.
آرام باشيد.
اپىنفرين، مادهاى است كه توسط غده فوق كليوى، در زمان استرس ترشح مىشود و در تبديل اسيدهاى چرب به GLA اختلال ايجاد مىكند.
كافئين مصرف نكنيد.
نفش كافئين در ناراحتىهاى پستان ثابت نشده است. يكى از محققان مركز پزشكى نيوانگلند مىگويد: من زنانى را با درد و علايم ديگر تغييرات خوشخيم پستان ديدم كه بعد از قطع مصرف كافئين بهبود يافتهاند. همچنين بايد از نوشيدنىهاى غير الكلى، شكلات، بستنى، چاى و داروهاى ضد درد حاوى كافئين بپرهيزيد.
از مصرف پيتزا پپرونى دست برداريد.
دكتر يوانى مىگويد: غذاهاى پر نمك باعث پف كردن پستان مىشود. اين مسئله مخصوصا هفت تا ده روز قبل از قاعدگى مهم است.
از ديورتيكها )مدرها( دورى كنيد.
دكتر تورنتون مىگويد: درست است كه ديورتيكها باعث خارج شدن مايعات از بدن مىشوند و به كاهش تورم پستان كمك مىكنند؛ اما مصرف زياده از حد مدرها باعث افزايش پتاسيم و اختلالات الكتروليتها شده و توليد گلوكز را كاهش مىدهد.
از داروها استفاده كنيد.
ساندراسواين مىگويد: ايبوپروفن براى تسكين درد توصيه مىشود. وى هشدار مىدهد كه از مصرف داروهاى ضد التهاب استروئيدى پرهيز كنيد.
از سرما استفاده كنيد.
مكگين مىگويد: بعضى از زنان با فرو بردن دست در آب سرد و خيس كردن پستانشان به آرامش مىرسند.
و يا گرما را امتحان كنيد.
وى مىگويد: زنان ديگر، با استفاده از تكه پارچهى گرم و يا حمام با آب گرم، از درد رهايى مىيابند.
كرست مناسب تهيه كنيد.
يك كرست محكم، مثل آنهايى كه دوندهها استفاده مىكنند، مىتواند از كشيده شدن فيبرهاى عصبى توسط بافتهاى پر آب جلوگيرى كند. دكتر راديو مىگويد: بعضى از زنان مىگويند كه پوشيدن كرست در هنگام خواب، موجب آرامش آنها مىشود.
هشدار پزشكى
آيا خوشخيم است؟ فقط پزشكتان تشخيص قطعى مىدهد.
فرض كنيد كه يك تودهى خوشخيم داشتهايد و در بررسى ماهانه يك تودهى ديگر پيدا مىكنيد، آيا درست است كه آن را يك توده خوشخيم بدانيد؟
خير، اجازه دهيد اين قانون در مراقبت از پستانتان اجرا شود: هرگاه تودهى جديدى پيدا كرديد، با پزشكتان مشورت كنيد. ممكن است پزشك دستور نمونه بردارى از توده را بدهد و يا از يك سوزن براى بيرون كشيدن مايع كيست استفاده كند.
دكتر مك گين مىگويد: حدود 90% تودهها به وسيلهى پزشكان يا پرستاران و با عكس بردارى از سينه يافت نمىشوند، بلكه زنان طى بررسى ماهانه خود، آن را كشف مىكنند.
در مصرف قرصها تجديدنظر كنيد.
ميزان استروژن قرصهاى ضد باردارى مىتواند به تلاش شما براى كنترل تغييرات خوشخيم پستان لطمه بزند. كلا قرصهاى با استروژن پايين مىتواند به فيبروكيستيك كمك كند ولى باعث بدتر شدن فيبرآدنوما )حالتى كه تودهاى متحرك ولى سفت وجود دارد( شود.
با ماساژ، تجمع مايعات را كاهش دهيد.
مكگين مىگويد: بعضى از زنان با ماساژ پستان كه باعث بازگشت مايع اضافى به سيستم لنفاوى مىشوند، احساس راحتى و آرامش مىكنند.
بهترين زمان براى بررسى، يك هفته بعد از شروع قاعدگى است، زيرا تودههايى كه دقيقا قبل از قاعدگى در سطح قرار دارند در پايان قاعدگى به سرعت ناپديد مىشوند.
روشى ديگر
تسكين درد به وسيله ى روغن كرچك
براى رهايى از التهاب پستان از كمپرس روغن كرچك استفاده كنيد. يك پارچه را چهار لايه كنيد و در داخل روغن قرار دهيد ولى مراقب باشيد آن قدر آغشته نشود كه روغن آن روى سينه سرازير شود. پارچه را روى پستان بگذاريد، با پلاستيك روى آن را بپوشانيد و سپس از پد گرمازا استفاده كنيد؛ گرماى پد را روى متوسط تنظيم كنيد و اگر مىتوانيد آن را تحمل كنيد روى داغ بگذاريد. ممكن است سه تا هفت روز به كمپرس نياز داشته باشيد.
پي نوشت:
12- اين ماده براى شما مفيد است
منبع : دايرة المعارف پزشك خانواده ،گروه مولفان انستیتوسلامتی آمریکا ،مترجمان : دکتر حسن کریمی یزدی و دکتر پدرام مصطفایی ،انتشارات سپهر اندیشه - 1387
