آيا آرزو داريد كه آرام، خونسرد و خوددار باشيد و فرصت كافي براي آنچه دلخواه شماست به دست آوريد؟ اگر چه رسيدن به اين هدف مشكل به نظر مي رسد، اما با كمي تلاش و تجديد نظر در افكار و اعمال، مي توان به آن نزديك شد. فراموش نكنيد در دنياي شلوغ و پراسترس امروز به دست آوردن كمي آرامش مي تواند غنيمت بزرگي باشد. آيا ذاتاً هميشه مسئول امور و عهده دار نظم و ترتيب هستيد؟ افراد پركار و فعال اغلب احساس مي كنند همهي كارها بايد تحت كنترل آنها باشد، خصوصاً مواقعي كه هدف خاصي مدنظرشان است، بنابراين سعي كنيد براي يك بار هم اين عادت كنترل كردن را رها كنيد و بگذاريد زندگي مسير خود را بپيمايد. ذهن و روان خود را با ديدن و شنيدن كارها هنري، زيبا و آراسته و از نمايشگاه هاي هنري ديدن كنيد. به موسيقي گوش فرا دهيد و بر زيبايي هاي يك گل تمركز كنيد. بگذاريد ديگران برنامه سفر دسته جمعي يا پيك نيك را سازماندهي كنند و نتيجه حاصل را بدون هيچ اظهار نظري بپذيريد و ببينيد چه احساسي به شما دست مي دهد. اين كار ممكن است براي شما پر دغدغه و براي ديگران شگفت انگيز باشد، ولي آرامشي كه براي تان به ارمغان مي آورد، ارزشش را دارد. در زير چند نكته براي رسيدن به آرامش و تجربه كردن شادي بيان شده كه خواندش خالي از لطف نيست.
1ـ مسئوليت هاي متعدد را نپذيريد
ممكن است از اين كه همواره كارهاي بسياري را با هم انجام مي دهيد به خود بباليد. ولي قطعاً در عين كار احساس عدم تمركز، نگراني و خستگي مي كنيد. خانم ها به خود مي بالند، ولي در نهايت از اين عمل آسيب مي بينند. بنابراين در بر عهده گرفتن كارها هوشيار باشيد؛ يعني كاري كه عهده دار آن هستيد، لذت ببريد تا پس از اين كار را به نحو احسن انجام داده ايد، احساس موفقيت كنيد.
2ـ به موفقيت خود بها دهيد
هميشه توجه داشته باشيد كه موفقيت، پيروزي هاي بعدي را به دنبال مي آورد و احساس خود كم بيني را از انسان دور مي كند. كافي است تنها به يك چيز موجب بالندگي شماست يا به يك زمينه كه در آن موفق بوده ايد فكر كنيد. ارزشمند بودن خود را مورد تأييد قرار دهيد اين بار كه در مسير كم ارزش پنداشتن خود قرار مي گيريد، سعي كنيد موفقيت هايتان را مرور و تأمل كنيد. با اين عمل همهي امور را در دورنمايي مثبت قرار مي دهيد و احساس آرامش خواهيد كرد. سختگيري و جدي بودن زياد سبب مي شود فرصت ها را از دست بدهيد و با تأكيد براي اجراي آن برنامه، انرژي خود را بيهوده تلف كنيد. در مواقعي كه لازم مي دانيد روش و تاكتيك خود را تغيير دهيد تا در كارهايتان موفق‌تر و در رسيدن به اهدافتان خلاق تر شويد.
3ـ به نيازهايتان اهميت دهيد
هميشه به فكر خوشحال كردن ديگران نباشيد! كمي هم به فكر نيازهاي معقول و مقبول خود بايد. اين دليل بر خودخواهي نيست. به نقطه نظرات ديگران گوش دهيد، ولي اگر لازم مي دانيد براي اين فرصت كافي براي پاسخ داشته باشيد به آنها بگوييد براي فكر كردن و تصميم گرفتن درباره آن موضوع نياز به زمان داريد. در عين حالي كه واقع گرا باشيد. اين را بدانيد كه اين گونه برخورد با مسائل حتماً با موفقيت تؤام خواهد بود. اگر رك بودن، شما را به وحشت مي اندازد ابتدا از مسائل كوچك شروع كنيد و بعد به مسائل بزرگتر بپردازيد تا بدين وسيله گسترده آرامش خود را افزايش دهيد.
4ـ از كار خود لذت ببريد
اگر همواره در حال مسامحه و طفره رفتن از انجام كاري هستيد يا احساس مي كنيد براي انجام كاري تحت فشار هستيد علامت اين است از كاري كه انجام مي دهيد لذت نمي بريد. واقعيت اين امر است كه شما به هر حال ناچاريد اين كار را انجام دهيد، پس روي جنبه هاي لذت بخش آن تمركز كنيد؛ مثلاً به حس خوبي كه به نظم درآوردن امور به شما مي دهد يا مورد تقدير و ستايش قرار گرفتن از بابت رسيدن به نتايج مطلوب تكيه كنيد. اين ديدگاه مثبت مي تواند تنش هاي درون شما را بزدايد و به شما فرصت مي دهد كه دريابيد چه تغييرات دراز مدتي را مي توانيد ايجاد كنيد.
5ـ انعطاف پذير باشيد
لزوم يك برنامه‌ي روزمره براي تنظيم نيازهاي زندگي، بسيار خوب و معقول است، ولي نبايد اصرار و اجبار در رعايت آن موحب تنش و اضطراب شما شود. انعطاف پذيري به شما آرامش بيشتري مي دهد، چون شما اين فرصت را داريد كه حين انجام كار روش خود را انتخاب كنيد.
6ـ بين كار و زندگي تعادل برقرار كنيد
تداخل و ادغام زندگي کاري و اداري با زندگي خصوصي باعث اختلالات فيزيكي و عاطفي مي شود. برنامه و زماني را براي توقف كار انتخاب كنيد و به آن پايبند باشيد. در خانه به كار فكر نكنيد و توجه خود را به زندگي خانوادگي معطوف دايرد. مواردي پيش مي آيد كه اين كار براي تان مقدور نيست، ولي سعي كنيد در بيشتر موارد اين مسأله را رعايت كنيد.
7ـ عكس العمل هايتان را عوض كنيد
ممكن است همواره در تغيير شرايط تنش آفرين موفق نباشيد، اما با تغيير دادن ديدگاه خود نسبت به آن مي توانيد احساسات خود را عوض كنيد. اگر كسي دير سر قرار حاضر شد، به جاي عصباني شدن يا صرفاً منتظر ماندن از وقت آزادي كه به دست آورده ايد لذت ببريد. اگر كسي بي ادب و پرخاشگر است به خودتان بگوييد اين اوست كه مبتلا به فشار خون بالا مي شود و نه شما!
8ـ براي آينده برنامه ريزي كنيد
حتماً براي خود برنامه هاي تفريحي تدارك ببينيد؛ چراكه چشم انتظار برنامه هاي تفريحي بودن نيز آرام بخش است. فهرستي از برنامه هاي لذت بخش تهيه كنيد و براي انجام كار آن برنامه ريزي كنيد؛ مثلاً برنامه يي براي تهيه بليت تئاتر يا قرار ملاقات با يك دوست يا خريد كتاب مورد علاقه تان تهيه كنيد. با اين كارها بلافاصله احساس خوبي به شما دست خواهد داد.
9ـ در فعاليت هاي گروهي شركت كنيد
در فعاليت هاي يك گروه خيريه يا مذهبي شركت كنيد. شركت در فعاليت هاي خيريه و كمك به افراد، احساس خوبي در شما ايجاد مي كند. شركت در جلسات منظم گروهي مذهبي نيز آرامش رواني مناسبي به شما مي دهد.
منبع: 7 روز زندگي شماره (119)
