![25 روز تا قلبی سالمتر 25 روز تا قلبی سالمتر](https://rasekhoon.net/_files/thumb_images700/article/4d6c651b-9e4f-4481-82be-074a212f4e2f.jpg)
25 روز تا قلبی سالمتر
با تغییرات ساده و کوچک میتوانید خطر ابتلا به بیمارهای قلبی را تا 92 درصد کاهش دهید.برای اینکه قلبی سالمتر داشته باشید، 25 توصیه برای شما داریم. سعی کنید هر روز یکی از این نکتهها را به کار ببندید و به مدت یک ماه فقط روی انجام چند توصیه تمرکز کنید. وقتی انجام این توصیهها برایتان عادت شد، توصیههای دیگر را هم به مرور به عادتهایتان اضافه کنید.
هنگام خواندن ترکیب مواد غذایی به کلمه «هیدروژنه» دقت کنید. روغنهای هیدروژنه همان روغن اشباع شده یا جامد هستند که باید مصرف آنها را به حداقل برسانید.
نتایج پژوهشهای جدید نشان میدهند کمیود ویتامینD میتواند خطر بیماریهای عروق محیطی را تا 80 درصد افزایش دهد و باعث ابتلا به دیابت شود. هر دوی این بیماریها، تهدیدکننده سلامت قلب هستند.
منبع : هفته نامه سلامت
ارسال توسط کاربر محترم سایت :sukhteh
چای سبز بنوشید
مواظب چربیهای اشباع شده باشید
هنگام خواندن ترکیب مواد غذایی به کلمه «هیدروژنه» دقت کنید. روغنهای هیدروژنه همان روغن اشباع شده یا جامد هستند که باید مصرف آنها را به حداقل برسانید.
مثل ایتالیاییها آشپزی کنید
بیشتر بخوابید
فیبرها را در برنامه غذاییتان بگنجانید
ماهی بخورید
روزتان را با آبمیوه آغاز کنید
با دیگران رفتوآمد کنید
به سبزیها اهمیت دهید
مصرف شکر را کم کنید
در میانوعده آجیل بخورید
20 دقیقه پیادهروی کنید
از دود و دم فرار کنید
پتاسیم دریافت کنید
بذرکتان بخورید
حرکات کششی انجام دهید
سویا را جایگزین گوشت کنید
بیشتر بخندید
ویتامین D و روغن ماهی مصرف کنید
نتایج پژوهشهای جدید نشان میدهند کمیود ویتامینD میتواند خطر بیماریهای عروق محیطی را تا 80 درصد افزایش دهد و باعث ابتلا به دیابت شود. هر دوی این بیماریها، تهدیدکننده سلامت قلب هستند.
برای همسرتان کاری انجام دهید
میزان استرس خود را تخمین بزنید
شکلات تلخ بخورید
به معنویت روی بیاورید
به غذاها سیر اضافه کنید
5 دقیقه مدیتیشن انجام دهید
منبع : هفته نامه سلامت
ارسال توسط کاربر محترم سایت :sukhteh
/ج