پيشگيري از آسيب هاي ورزشي
نويسنده: مژده پورمسلمي
آسيب هاي ناشي از ورزش، آسيب هايي است که هنگام بازي کردن در يک ورزش يا نرمش به وجود مي آيند. بعضي از آنها از تصادفات ناشي مي شوند و بعضي ديگر در نتيجه آموزش هاي ضعيف يا وسايل تمريني نامناسب به وجود مي آيند. تعدادي از مردم هنگامي که در شرايط مناسب بدني نيستند، آسيب مي بينند. گرم نکردن بدن يا انجام ندادن حرکات کششي به اندازه کافي قبل از تمرينات ورزشي مي تواند به اين آسيب ها منجر شود. رعايت اين نکات در پيشگيري از صدمات ناشي از ورزش به شما کمک مي کنند:
هنگامي که حرکات خم کردن زانو را انجام مي دهيد، روي زانوي خود زياد خم نشويد. وقتي حرکات کششي انجام مي دهيد، زانوهاي خود را کج نکنيد. پاهاي خود را تا جايي که مي توانيد راست نگه داريد. هنگامي که مي پريد، با زانوهاي خم کرده روي زمين فرود آييد.
قبل از انجام هر ورزشي بدن خود را گرم کنيد. هميشه قبل از بازي يا ورزش حرکات کششي انجام دهيد. در انجام آن زياده روي نکنيد.
بعد از انجام ورزش هاي سخت و سنگين، بدن خود را به حالت اوليه برگردانيد.
نرم ترين جاي ممکن را براي ورزش پيدا کنيد. روي آسفالت يا سطوح بتوني ندويد. روي سطوح صاف بدويد.
از کفش هايي استفاده کنيد که کاملاً اندازه، محکم و قابليت جذب ضربه را داشته باشند.
درست ورزش کردن را ياد بگيريد. براي کاهش خطر صدمات جدي از حالت مناسب استفاده کنيد.
از وسايل مطمئن استفاده کنيد.
توانايي بدن خود را بسنجيد.
به سطح سختي ورزش خود به تدريج بيفزاييد.
از قوانين بازي پيروي کنيد، از وسايلي استفاده کنيد که محافظ، اندازه و مناسب براي آن ورزش باشد. روش استفاده از وسايل را بياموزيد. هنگامي که خسته هستيد يا از درد رنج مي بريد، بازي نکنيد.
قبل از بازي، بدن خود را گرم کنيد.
هميشه بعد از بازي بدن تان را به حالت اوليه برگردانيد.
کودک را به سمت ورزش سوق دهيد. او را به انجام ورزش هايي که دوست ندارد يا قادر به انجام آن نيست، وادار نکنيد. سعي در يافتن برنامه هاي ورزشي که مورد تأييد مربيان ورزش است داشته باشيد. مراقب باشيد که بچه ها قبل از بازي، تمرين بدني داشته باشند. کودکي را که مصدوم است، وارد بازي نکنيد و اگر لازم است، به دکتر ببريد.
يک محيط امن براي ورزش آماده کنيد.
منبع: کوچه ما، شماره 10.
هنگامي که حرکات خم کردن زانو را انجام مي دهيد، روي زانوي خود زياد خم نشويد. وقتي حرکات کششي انجام مي دهيد، زانوهاي خود را کج نکنيد. پاهاي خود را تا جايي که مي توانيد راست نگه داريد. هنگامي که مي پريد، با زانوهاي خم کرده روي زمين فرود آييد.
قبل از انجام هر ورزشي بدن خود را گرم کنيد. هميشه قبل از بازي يا ورزش حرکات کششي انجام دهيد. در انجام آن زياده روي نکنيد.
بعد از انجام ورزش هاي سخت و سنگين، بدن خود را به حالت اوليه برگردانيد.
نرم ترين جاي ممکن را براي ورزش پيدا کنيد. روي آسفالت يا سطوح بتوني ندويد. روي سطوح صاف بدويد.
از کفش هايي استفاده کنيد که کاملاً اندازه، محکم و قابليت جذب ضربه را داشته باشند.
براي بزرگسالان
درست ورزش کردن را ياد بگيريد. براي کاهش خطر صدمات جدي از حالت مناسب استفاده کنيد.
از وسايل مطمئن استفاده کنيد.
توانايي بدن خود را بسنجيد.
به سطح سختي ورزش خود به تدريج بيفزاييد.
براي بچه ها
از قوانين بازي پيروي کنيد، از وسايلي استفاده کنيد که محافظ، اندازه و مناسب براي آن ورزش باشد. روش استفاده از وسايل را بياموزيد. هنگامي که خسته هستيد يا از درد رنج مي بريد، بازي نکنيد.
قبل از بازي، بدن خود را گرم کنيد.
هميشه بعد از بازي بدن تان را به حالت اوليه برگردانيد.
براي والدين و مربي ها
کودک را به سمت ورزش سوق دهيد. او را به انجام ورزش هايي که دوست ندارد يا قادر به انجام آن نيست، وادار نکنيد. سعي در يافتن برنامه هاي ورزشي که مورد تأييد مربيان ورزش است داشته باشيد. مراقب باشيد که بچه ها قبل از بازي، تمرين بدني داشته باشند. کودکي را که مصدوم است، وارد بازي نکنيد و اگر لازم است، به دکتر ببريد.
يک محيط امن براي ورزش آماده کنيد.
منبع: کوچه ما، شماره 10.
