ترگ سيگار

تصميم شرط اصلي ترک
 

ترک سيگار نياز به تصميم دارد و تصميم گيري درباره ي اين موضوع، نيازمند اطلاعات کافي و ايجاد انگيزه براي آن کار مي باشد. اگر فرد با انگيزه و مصمم باشد که سيگار را کنار بگذارد، بدون ترديد مي تواند اين کار را انجام دهد حتي بدون کمک هر گونه داور يا جايگزين. پس هنگام ترک، حال را به آينده موکول نکنيد. تصميم بگيريد و عمل کنيد. ترک در عين حال که روند پيچيده اي دارد، اما کاري ساده است. مهم اين است که تصميم بگيريد، بخواهيد و از همان لحظه نيز اقدام کنيد. پس خودتان بايد براي ترک تصميم بگيريد. هيچ کس جز خودتان نمي تواند شما را مجبور به ترک کند.

ترک سيگار موفق بدون جايگزين بد
 

در شروع ترک، در نظر داشته باشيد که مطمئناً صحيح ترين مبارز را در زندگي خود انتخاب کرده ايد اما اگر مي خواهيد عادت ديگري را جانشين کشيدن سيگار کنيد، از همان ابتدا دقت کنيد که بدتر را جانشين بد نکنيد. همچنين هنگام ترک، واژه ي هميشه را از ذهن خود پاک کنيد. اين واژه، طولاني و وحشت آوراست. بايد روز به روز پيش رويد. با اهداف دراز مدت، خود را هراسان نکنيد. شما، امروز را تلاش مي کنيد و با موفقيت پشت سر مي گذاريد. فردا نيز فرصتي جديد براي تلاشي نو و مضاعف است. مطمئن باشيد که تلاش فرداي شما، آسان تر از امروز است.

مقاوم باشيد
 

وقتي تصميم به ترک گرفتيد، مقاوم باشيد چرا که ترک سيگار، بسيار دشوار است. به طور يقين، در مواقعي دچار وسوسه خواهيد شد. موانع زيادي پيش رو داريد اما دلسرد نشويد و با اراده اي قوي و نظر به آينده و خانواده تان و تفکر درباره ي بلاهايي که سيگار مي تواند بر سر شما بياورد، به تلاش خود در اين راه ادامه دهيد. تمايل شديد به سيگار کشيدن هنگام ترک، طبيعي است. اين تمايل، لحظاتي بيش طول نمي کشد با توجه به اين که قسمتي از وابستگي به سيگار، روحي ست، براي ترک، اراده و تصميم فرد و آماده کردن فضايي که امکان دست يابي به سيگار را در فرد به کم ترين حد برساند، ضروري مي باشد. البته وابستگي جسمي، در هفته هاي اول ترک بوده و علائم آن طي چند هفته ي اول، به طور کامل از بين مي رود.

روز آرامش
 

براي ترک سيگار، روزي را انتخاب کنيد که اضطراب و هيجان کم تري داشته و از آرامش نسبي برخوردار باشيد. براي نمونه، يک روز عيد يا يک روز تعطيل که به تفريح و مسافرت رفته ايد.

جعبه ي ترک سيگار
 

مي توانيد با فراهم کردن ظرف يا جعبه اي که در آن وسايل مبارزه با سيگار را قرار داده ايد، شروع کنيد. در اين ظرف تمامي ابزار کارتان را قرار داده ايد: ابزاري شامل داروها با ترکيبات جايگزين نيکوتين که توسط پزشک تان تجويز شده، چند تکه هويج و ميوه جات خشک يا تنقلات کم کالري مورد علاقه، يک بسته آدامس بدون قند، چند عدد آبنبات کم کالري، کارت هاي يادآوري و...

اجتناب از استرس
 

در دوران ترک، سعي شود از کارهاي استرس زا و پر خطر اجتناب شود. هم چنين اقداماتي که ممکن است نتيجه ي آن، استرس باشد را انجام ندهيد. توجه داشته باشيد حتي اگر اين اقدامات، نفع مالي براي شما دارد، ترک سيگار، به طور مسلم نفع بيش تري براي تان خواهد داشت.

مشورت با پزشک
 

اگر در هنگام يا در ادامه ي روند ترک سيگار، دچار اختلالات خلقي و افسردگي و اضطراب شديد، با پزشک خود مشورت کنيد تا از داروهاي تجويز شده در اين زمينه استفاده نماييد.

برخورد مناسب با تمايل به سيگار کشي(وسوسه)
 

تمايل شديد به سيگار کشيدن هنگام ترک، اجتناب ناپذير است. هنگامي که نياز شديد به سيگار کشيدن داريد، يک ليوان آب بنوشيد يا چند نفس عميق آرام بخش بکشيد يا به ورزش و تفريح بپردازيد. به حل کردن جدول مشغول شويد يا به کوه برويد.

اجتناب از محيط هاي پر دود و افراد سيگاري
 

اگر دوستان سيگاري تان شما را در روند ترک، پشتيباني نمي کنند، بهتر است براي مدتي از آنان فاصله بگيريد و با افراد و دوستان غير سيگاري يا افرادي که سيگار را ترک کرده اند و در اين زمينه تجربه و انگيزه براي کمک کردن به شما دارند، مراوده کنيد. به عبارت ديگر، هم صحبتي و تمايل به رفاقت با دوستان سيگاري خود را با معاشرت با دوستان و فاميل غير سيگاري و سالم، جبران کنيد.

براي خود هديه بخريد
 

در حين ترک، با پول جمع آوري شده از سيگارهاي نکشيده، يک چيز مورد علاقه و ماندگار براي خود بخريد. با اين کار، فوايد ترک را در زماني اندک به صورت محسوس در مي يابيد. در نظر داشته باشيد هدايايي که براي خود مي خريد، در برابر سلامتي که به خود هديه مي دهيد، بسيار کم اهميت مي باشد.
منبع: نشريه شادکامي و موفقيت-ش67.