ورزش متناسب با کودک شما چیست؟

صرف نظر از سن کودکتان، او یکسری اولویت ها دارد. برخی بچه ها از همان ابتدا به آب علاقه دارند درحالی که ممکن است دیگران از آن بترسند و به آن واکنش نشان دهند. بعضی ها از بازی های خشن استقبال می کنند و برخی دیگر از بالا و پایین پریدن خوش شان می آید. شما ممکن است ستاره تیم فوتبال خودتان باشید اما ممکن است فرزندتان شنا را ترجیح بدهد. بچه ها نیازی به ورزش های سازمان یافته ندارند تا بتوانند مهارت های ورزشی شان را توسعه دهند. ادوارد لاسکوسکی، پزشک ورزش مایوکلینیک می گوید: «سبک زندگی سالم حتما نباید شامل ورزش حرفه ای باشد. این مهم است که فرزند شما در برخی فعالیت های بدنی دخیل باشد خواه هاکی باشد یا دوچرخه سواری با خانواده یا بازی بسکتبال با بچه های همسایه.» سرعت رشد کودکان با یکدیگر برابر نیست بنابراین بهتر است نسبت به سطح بلوغ جسمی و سطح مهارت فرزندتان عمل کنید. ورزش های متناسب با سن در ادامه معرفی می شوند:

● ۲ تا ۳ سال

این بچه ها چه ویژ گی هایی دارند؟
بچه های بسیار کوچک در این سن شروع به یادگیری حرکات بسیار ابتدایی و اولیه می کنند؛ دویدن، گرفتن، پریدن و... . البته نکته حائز اهمیت این است که آن ها برای ورزش های ساختاری بیش از حد جوان هستند. در این سن توجه به حرکات کودک و البته تشویق به موقع و مناسب اهمیت زیادی دارد. اگر مربی که با کودک کار می کند، مدام بر سر کودک فریاد بزند یا فقط اجازه دهد برخی از بچه های ماهر بازی کنند، کودک بی انگیزه خواهد شد. سعی کنید مربی را بشناسید و از عملکردش اطمینان حاصل کنید.
ورزش های مناسب این گروه چیست؟
دویدن و راه رفتن در حیاط خانه
بازی های آبی مثل استخر بادی و بازی با عروسک ها
ژیمناستیک همراه با مربیان مجرب

● ۴ تا ۶ سال

این بچه ها چه ویژ گی هایی دارند؟
در این سن کودکان می توانند ورزش های جهشی را انجام دهند اما همچنان نمی توانند ورزش حرفه ای انجام دهند. در این سن کودکان توانایی شرکت در ورزش های سازمان یافته مثل فوتبال را ندارند. همچنین توانایی حرکتی و تعادلی آنها کامل نیست و محدوده توجه کودکان محدود به مهارت هایی مانند طناب بازی و توپ بازی است. پس از ۶ سالگی مهارت های حرکتی کودکان و احساس ایمنی شان تقویت می شود. فرزندتان بعد از این سن ممکن است برای ورزش های تیمی آماده باشد. هنگامی که کودک وارد ورزش های سازمان یافته می شود باید اطمینان حاصل کنید که فرزندتان در نهایت می خواهد بازی کند و هرگز او را وادار به پیوستن به یک تیم نکنید.
ورزش های مناسب این گروه چیست؟
بازی هایی مانند لی لی و بالابلندی
طناب بازی توپ بازی
سواری سه چرخه و دوچرخه با چرخ های آموزشی
شنا

● ۷ تا ۱۰ سال

این بچه ها چه ویژ گی هایی دارند؟
در سنین مدرسه بچه ها کم کم با بهبود تعادل و حرکت می توانند وارد ورزش های تیمی شوند و علاقه مندی شان را به یک رشته ورزشی نشان دهند. اما هنوز هماهنگی لازم بین دست و چشم به وجود نیامده است و بنابراین می توانند در ورزش های سازمان یافته محدودی شرکت کنند. اگر می خواهید فرزندتان را برای یک ورزش ثبت نام کنید باید تفاوت بین ورزش ها را تشخیص دهید، نکاتی که باید در نظر بگیرید شامل مواردی مانند میزان هزینه وسایل ورزشی، میزان تماس های فیزیکی، تاکید بر مهارت های فردی، تاکید بر عملکرد تیمی، اندازه تیم و فرصت هر کودک برای شرکت در بازی است.
ورزش های مناسب این گروه چیست؟
بیسبال
ژیمناستیک
تنیس
دوچرخه سواری

● ۱۰ سال و بالاتر

این بچه ها چه ویژ گی هایی دارند؟
در این سنین سطح فهم کودک و توانایی یادگیری، تعادلی و حرکتی او افزایش می یابد و کودک می تواند حرکات پیچیده و تکنیک و تاکتیک را یاد بگیرد و در ورزش های سازمان یافته شرکت کند. کودکان باید دقت داشته باشند که تمرین ها متناسب با وزن شان باشد. اگر بین چند نوع ورزش می خواهید تصمیم بگیرید به کودکتان اجازه دهید، طیفی از فعالیت ها را امتحان کند. کودکان کوچک تر می توانند قبل از انتخاب بین یک یا دو ورزش گزینه های مختلف را امتحان کنند. هرچه کودک ورزش های بیشتری را امتحان کند و به این نتیجه برسد که در یک رشته ورزشی خوب عمل می کند، به همان میزان لذت بیشتری از آن فعالیت خواهد برد. هم ورزش های تیمی مانند فوتبال را امتحان کنید و هم ورزش های انفرادی مانند تنیس و دوومیدانی.
ورزش های مناسب این گروه چیست؟
فوتبال
قایقرانی
والیبال
دوومیدانی

● پیشنهاد ویژه

▪ ژیمناستیک
ژیمناستیک ورزشی است که حرکات بدن را هماهنگ و موزون می کند. در حقیقت ژیمناستیک را می توان به عنوان یک هنر در نظر گرفت. در ژیمناستیک میزان توانایی، قدرت، هماهنگی و انعطاف بدنی افراد ارزیابی می شود. در تاریخچه ژیمناستیک ورزشکاران متعددی وجود دارند که دنیا را با حرکات و اجرای فوق العاده شان تحت تاثیر قرار داده اند. بچه ها در این سن می توانند این ورزش را امتحان کنند.
▪ شنا
شنا از جمله ورزش های سازماندهی شده و مناسب برای کودکان است. وقتی کودک در سنین پایین شنا کردن را یاد میگیرد، مهارت زنده ماندن را می آموزد و می تواند آن را برای نجات خود و دیگران به کار گیرد. اما کودکان زیر ۳ سال به لحاظ رشدی، آمادگی آموزش به تنهایی را ندارند و نمی توانند به حرف مربی گوش دهند یا آموزش های او را دنبال کنند. آموزش شنا برای کودکان بالای ۳ سال حول محور آمادگی مهارت های آبی است. در مورد آموزش شنا کودکان به چند گروه سنی تقسیم می شوند. آنها ابتدا با قوانین ساده ایمنی در آب و نگهداشتن نفس و حرکات ابتدایی دست و پا آشنا می شوند و همین طور که بزرگ تر می شوند، مهارت های سخت تر را می آموزند.
▪ تنیس
کودکان از ۷ سالگی می توانند بازی تنیس را شروع کنند . تنیس بازان باید بدنی نرم داشته باشند، زیرا تنیس نیاز به سرعت و مهارت دارد. حین انجام بازی تنیس، در هر بار استراحت باید مقداری آب نوشیده شود. تنیس به قوی شدن ماهیچه های پا و بازو کمک می کند و یک ورزش مناسب برای حفظ وزن مناسب در کودکان است. این ورزش در عین حال جزو ورزش های گران محسوب می شود زیرا هم راکت گرانقیمتی دارد و هم اجاره زمین تنیس هزینه مضاعفی دارد. در نهایت تنیس نیاز به یک روش مناسب دارد و باید توسط یک مربی مجرب آموزش داده شود.
منبع: مجله سیب سبز