با عرض سلام و احترام خدمت شما خواهر گرامی ؛ خواهر عزیزم ،متخصصان به اين نتيجه رسيده اند كه کمبود سلنیوم در بدن باعث اضطراب، افسردگی و خستگی می‌شود. آجیل (مغزها) مخصوصا بادام ،سرشار از سلنیوم هستند، لذا مصرف مقداری از انواع آن به طور روزانه برای کاهش اضطراب و دل‌آشوب مفید می‌باشد باعث افزايش سروتونين در مغز انسان شده و تأثير مثبتي بر خلق و خوي فرد مي گذارد. در نتيجه تأثير آرام بخشي بر كل بدن بجا مي گذارد و عوارض حاصل از فشار رواني همچون ، خشم ، تنش ، زود رنجي و ناتواني در تمركز را كاهش مي دهد. میتوانید به طور روزانه از سه لیوان شیر بادام نیز استفاده کنید ، و حداقل 8 ساعت خواب مفید را داشته باشید ،به تغذیه خودتان اهمیت دهید و از غذاهای با طبع سرد وخصوصا ماست اجتناب کنید ، به مدت سه هفته روزانه سه لیوان شیر بادام و عسل مصرف کنید ، نحوه تهیه شیر بادام :به مدت 12 ساعت بادام ها را با آب خیس کنید و داخل یخچال قرار دهید. روز بعد بادام ها را آبکش کنید و آن ها را با آب میکس کنید. ترکیب حاصل را در آبکش بریزید و شیر به دست آمده را در یک ظرف شیشه ای مناسب بریزید. قبل از نوشیدن این شیر کافی است که دو قاشق عسل به آن اضافه کرده و میل کنید.علاوه بر مصرف سه لیوان در روز شیر بادام ، سه کاسه پوره سیب مصرف کنید .به این صورت که سیب را رنده کنید و دو قاشق عسل بر روی آن بریزید و کمی زعفران و گلاب نیز به آن اضافه کنید ، به مدت سه هفته ، در این مدت به هیچ عنوان ترشی ،ماست ،مرغ و چایی استفاده نکنید ،جسم و روح پیوند عجیبی بر یکدیگر میگذارند ، باید از طریق جسم به آرامش روحتان برسید ، پس تمام موارد بالا را رعایت کنید و همچنین روزانه 20 دقیقه ورزش طناب زدن را داشته باشید به نخوی که عرق زیادی بکنید ،قبل از حضور در مقابل جمع، نفسهاي عميق بكشيد، زيرا اين امر موجب كنترل شما بر خودتان مي گردد و از شدت استرس مي كاهد.داشتن اعتقادات مذهبي كمك زياد و موثري از اين بابت مي كند كه به نظر برخي روانشناسان، آرامبخش ترين آيين مذهبي هنگامي است كه هر روز صبح انجام پذيرد و لذا به نماز صبح خود اهميت ويژه اي بدهيد. از نظر دانش نورولوژي اين موضوع به اثبات رسيده كه عبادت و راز و نياز با پروردگار تاثير هورمورنهاي توليد فشار رواني همچون آدرنالين و نور آدرنالين را در بدن تقليل مي دهد. توجه داشته باشيد كه چنين آرامشي به خود شخص بستگي دارد. مهارت تنش زدايي(ريلكسيشين ) را فراگيريد؛ زيرا با بكار گيري اين مهارت كارآمد مي توانيد بر بسياري از موقعيتهاي تنش زاي زندگي غلبه نماييد، هنگام سخن گفتن، خود را گرفتار آداب و رسوم و تكلف‏هاى بى مورد نسازيد. ساده، راحت و عارى از هرگونه آداب خاصّ هدفتان را بيان كنيد. در فعّاليّت‏هاى آغازين، خواسته و هدف خود را به صورت يك جمله بنويسيد و نوشته را بخوانيد.هميشه سخن را با مقدمه، كلام يا يك كلمه جالب آغاز كنيد، از به كارگيرى كلمات پيچيده بپرهيزيد. كلمات آغازين بايد متدوال و جذاب باشند.قبل از سخن گفتن، مطلب مورد نظر را نوشته، در ذهن مرور و تمرين كنيد و شكل بيان و مهارت لازم را فراهم آوريد.پرسش‏ها و مطالب اوليه را كوتاه و مختصر انتخاب كنيد. میتوانید در مراحل اولیه برای فعال شدن تمرکز و ذهن و همچنین جلوگیری از خشکی دهان از آدامس ها ی بدون شکر یا کندر به طور طبیعی ، برای جویدن حین صحبت به طوری که نا محسوس باشد و به آرامی جویده شود و در گوشه دهان قرار بگیرد استفاده بکنید ،موفقيت‏هاى مختلف گذشته خود را، روى كاغذى يادداشت كنيد و هر روز آن را براى خود قرائت نماييد (موفقيت‏هاى علمى، تحصيلى، هنرى و...)خود را مثبت ارزيابي كنيد. به خود تلقين كنيد كه من فردى توانا و با اراده هستم.از منفى بافى درباره خود و اعمال و كارهايتان جدا پرهيز كنيد. با آرزوی موفقیت و پیشرفت روز افزون برای شما خواهر گرامی