سلام به شما پرسشگر محترم و سپاس بابت اعتمادتان به راسخون، امیدوارم این پاسخگویی زمینه ای باشد برای رفع مشکلتان.دوست عزیز عصبی بودن و بی حوصلگی در بیشتر مواقع ریشه در اضطراب، افسردگی و در مواقعی نیز مشکلات جسمی مانند کم خونی و فقر آهن دارد.با توجه به محیط متشنج خانواده و نبود آرامش، زمینه شروع افسردگی در شما فراهم شده است، البته با توجه به صحبت های مطرح شده شما در گام های نخستین شروع افسردگی هستید که مطمئنا می توانید با تلاش و پیگیری مستمر از ریشه دار شدن این حالات در خود جلوگیری کنید.اما اگر برای درمان مشکلات عصبی و پرخاشگرانه مادرتان که مدت زیادی ادامه داشته بخواهید کاری انجام دهید، به دلیل ریشه دار بودن آن باید به یک مشاور مجرب مراجعه حضوری داشته باشید.به این مسئله توجه داشته باشید که همه در زندگی شخصی خود بحران های زیادی را تجربه می کنند، در مواجهه با آنها مهم نوع برخورد شماست که می خواهید با مدیریت صحیح پیروز آن باشید یا فردی ضعیف و سرخورده.شما در سن سرنوشت سازی قرار دارید، برنامه ریزی و رسیدن به اهداف باید یکی از مهم ترین دغدغه های شما باشد. درضمن با توجه به اینکه شما در شروع سن جوانی به سر می برید می توانید خیلی راحت تر از دیگر افراد مانند مادرتان تغییراتی در خود ایجاد کنید، پس همین الان برای تغییر خود قدم اول را بردارید و مطمئن باشید پیروز خواهید شد.
در این راستا چند نکته قابل ذکر است:
۱- هیچ انسانی نمی تواند ادعا کند که در انجام کارها بهترین است، بلکه هر شخص می تواند با توجه به فراخور شخصیتش همه تلاش خود را داشته باشد تا بتواند به موفقیت برسد. در واقع (بهترین) یک عبارت نسبی است شاید از نظر شخصی بهترین راننده داشتن مهارت در سرعت بالا باشد اما از نظر شخصی دیگر احترام به قوانین. پس  سعی کنید برای رسیدن به اهداف خود از همه ظرفیت های وجودی خود استفاده کنید و خود را با هیچ کس مقایسه نکنید.
۲- ما هیچ گاه نمی توانیم دیگران را تغییر دهیم، ولی با این حال انسان توانایی شگفت آوری در تغییر خود دارد به صورتی که اگر واقعا خود شخص بخواهد می تواند هر تغییری در خود ایجاد کند. پس لطفا به جای توجه به رفتار اطرافیان سعی کنید با ارتقای شخصیت خود، خود را به فردی صبور با مدیریت بالا در شرایط مختلف تبدیل کنید.
۳- از جامعه فاصله نگیرید، حتی اگر خیلی بی حوصله هستید سعی کنید در جمع دوستان و خانواده خود حضور داشته باشید و با زدن نقاب شادابی به چهره خود مبارزه با بی حوصلگی را تمرین کنید. هرچه بیشتر از اطرافیانتان فاصله بگیرید حس تنهایی خود را بیشتر می کنید.
۴- انسانها در زندگی خود به کرات ناکامی و نرسیدن به خواسته هایشان را تجربه می کنند. اگر تا کنون همیشه به خواستیتان رسیده اید دلیل بر ادامه این روند در تمام طول زندگیتان نیست. چه بسا پس از ازدواج ناکامی های بیشتر و شدیدتری را تجربه کنید، پس بهتر است از هم اکنون کنار آمدن با ناکامی را تمرین کنید. همواره این را به خاطر داشته باشید که قرار نیست من به همه خواسته هایم برسم.
۵- روزی از حضرت علی(ع) سوال شد چگونه انسان صبوری باشم، حضرت نکته جالبی به آن مرد گفت، ایشان گفتند ادای افراد صبور را در بیاور تا کم کم این خصیصه در تو ماندگار شود.
علم روانشناسی نیز ثابت کرده که کسب خصیصه های مثبت با تکرار در فرد نهادینه و ماندگار می شود، پس یک قلم و کاغذ بردارید و اخلاقیات و روحیاتی که دوست دارید داشته باشید را بنویسید. مثلا اعتماد به نفس ، بعد به افراد با اعتماد به نفس توجه کنید و در این رابطه مطالعه کنید تا ببینید چه نوع رفتارها و طرز تفکری فرد را با اعتماد به نفس جلوه می دهد و سعی کنید با فراگیری آنها اعتماد به نفس را روز به روز در خود افزایش دهید. این روش را می توانید در رابطه با خصیصه های مختلف به کار گیرید.
۶- مسیر آینده خود را مشخص کنید و سعی کنید بدون توجه به رفتارهای اطرافیان با جدیت مسیر رسیدن به اهدافتان را دنبال کنید. البته می دانم که نوع رفتار اطرافیان تاثیرات فراوانی در ما ایجاد می کند اما در مواقعی که می بینیم این برخوردها ما را از رسیدن به آینده ای روشن دور خواهد کرد لازم است تا حدودی به آنها بی اهمیت باشیم.
۷- ورزش به خصوص ورزش های گروهی تاثیر شگفت آوری در سلامت جسم و روحتان و افزایش اعتماد به نفس شما خواهد داشت.
۸- روش های کنترل خشم که یکی از مهم ترین مهارتهای فردی است را بیاموزید. در واقع کنترل خشم یک مهارت است و نیاز به آموزش و تمرین دارد تا در فرد نهادینه شود.
چند تمرین ساده:
- در مواقع بروز خشم یک نفس عمیق بکشید و ۳ ثانیه به مطالبی که قرار است بیان کنید و یا رفتار احتمالیتان فکر کنید.
- ذهنیات خود را بنویسید، نوشتن تاثیر فراوانی در تخلیه هیجان و نظم در ذهن و تفکرات دارد،در ابتدا خود را ملزم کنید هر روز چند دقیقه ذهنیات خود را روی کاغذ بیاورید پس از مدتی با توجه به آرامشی که این کار برایتان فراهم می کند مشتاقانه آن را انجام خواهید داد، روی کاغذ می توانید آزادانه با شخصی که از دست او عصبانی هستید دعوا کنید و سپس با پاره کردن و دور انداختن خود خشمتان را در مواجهه با آن شخص کنترل کنید.
-تمرینات ریلکسیشن انجام دهید.
- در مواجهه با خشم شدید صورت خود را روی بالشت گذاشته و فریاد بزنید، یا کاغذی برداشته و خط خطی کنید و سپس پاره و دور بیاندازید. خشم یک واکنش طبیعی است ولی باید تلاش کنید آن را به طریقی بیرون بریزید که موجب آسیب به خود یا دیگران نشوید.
- با یک دوست صمیمی و قابل اعتماد درد دل کنید، تا آرامشتان را بازیابید.
- در مواجهه با خشم سکوت و تمرین صبر کنید و پس از حصول آرامش در رابطه با دلیل ناراحتی خود با فرد مورد نظر در جوی آرام صحبت کنید.
موفق باشید.

بیشتر بخوانید:
اعتماد به نفس با کنترل خشم
کسب اعتماد به نفس و تقویت اراده