ناشناس
روانشناسی: راهی می خوام که گذشته م رو فراموش کنم"
بینهایت سپاسگذارم از اینکه برام وقت گذاشتید..میشه راهی بهم بگید که چطوری گذشتمو فراموش کنم یا حداقل کمتر بهش فکر کنم..؟ذهنم همش داره گذشته رو مرور میکنه من افسرده تر کرده اعتماد بنفسمو ازدست دادم طوری که وحشت دارم مهمون بیاد آشپزیم بد باشه تو جمع خیلی کم حرف میزنم میترسم یچیزی بگم بهم بخندن...همیشه ساکتم..ممنون میشم جواب بدید...؟
مشاور: خانم موحدنساج
سلام به شما پرسشگر محترم و سپاس بابت اعتمادتان به راسخون، امیدوارم این پاسخ گویی بتواند زمینه رفع مشکلتان باشد. دوست عزیز، فراموش کردن گذشته تقریبا غیر ممکن است، اما می توانید با مدیریت ذهن خود از فکر کردن زیاد به آن جلوگیری کنید. برای کنترل ذهن باید رسیدن به آرامش را بیاموزید که این کار اعتماد به نفستان را نیز افزایش خواهد داد.
-بدن و ذهنتان را ریلکس کنید، با انجام تمرینات ریلکسیشن که با بستن چشمها و فکر به محیط های آرام بخش همراه است، به ذهنتان آرامش را تزریق می کند. سعی کنید این کار را هر روز انجام دهید.
- یک کار هنری که مورد علاقیتان است را شروع کنید ، انجام کار هنری بخصوص برای بانوان بسیار مفید و تسکین دهنده است. در این شرایط شاید شروع برایتان سخت باشد اما قدم اول را بردارید و مطمئن باشید در ادامه خودتان را به آن وابسته خواهید دید.
- با یک دوست قابل اطمینان صحبت کنید.
- ورزش کنید، ورزش مداوم با افزایش اکسیژن مغز از ایجاد افسردگی جلوگیری می کند.
- بیشتر مواقع کم بودن اعتماد به نفس از ترسها مانند ترس از تنهایی، موردتایید نبودن و.... ناشی می شود، پس دلیل ترس خود را بیابید و در صدد رفع آن اقدام کنید.
- زمان خود را با کارهای مختلف پرکنید ، بیکاری اشتغالات ذهنی را افزایش میابد.
- ذهنیات خود را بنویسید، نوشتن از شلوغی فکر جلوگیری کرده و به تخلیه هیجانات و افکار مزاحم خیلی کمک می کند.
- اگر افکار مزاحم به قدری زیاد است که ادامه زندگی عادی را برایتان دشوار کرده، به صورت حضوری به یک مشاور مجرب مراجعه کنید.
- گاهی برای غلبه به ترسها باید خودتان را درون آنها بیاندازید،شاید مواجهه با مشکلات از دور بسیار ترسناک به نظر برسد ولی وقتی خود را درگیر آن کنید می بینید که خیلی هم سخت نبود. مثلا اگر از صحبت در جمع فراری هستید و می ترسید، خودتان را مجبور به صحبت کنید، ابتدا از تعریف یک جریان کوتاه شروع کنید، خواهید دید که آنقدرها هم که فکر می کردید کار سختی نبود.
- به افکار دیگران درباره خود بی توجه باشید، هرکس روحیات منحصر به فرد خود را دارد پس با درگیر کردن ذهن خود درباره تفکرات دیگران خود را خسته نکنید، بلکه سعی کنید خودتان باشید و همواره در جهت رشد و تعالی خود تلاش کنید.
- به بدترین شرایط فکر کنید و در ذهنتان آن را نقد کنید، مثلا چه می شود اگر در جمع چیزی بگویید و دیگران به شما بخندند؟ نهایتا موجبات شادی دیگران را فراهم کرده اید، مطمئن باشید این خنده از روی تمسخر نیست.
- در مقابل دیگران خود را فردی با اعتماد به نفس و محکم جلوه دهید تا دیگران نتوانند به شما خرده بگیرند.
- همیشه حرفی برای گفتن داشته باشید، افرادی که زیاد مطالعه می کنند به دلیل آگاهی های بالا و متنوعی که دارند همیشه سخنی برای گفتن دارند.
موفق باشید.
بیشتر بخوانید:
روش به دست آوردن اعتماد به نفس و تقویت اراده
-بدن و ذهنتان را ریلکس کنید، با انجام تمرینات ریلکسیشن که با بستن چشمها و فکر به محیط های آرام بخش همراه است، به ذهنتان آرامش را تزریق می کند. سعی کنید این کار را هر روز انجام دهید.
- یک کار هنری که مورد علاقیتان است را شروع کنید ، انجام کار هنری بخصوص برای بانوان بسیار مفید و تسکین دهنده است. در این شرایط شاید شروع برایتان سخت باشد اما قدم اول را بردارید و مطمئن باشید در ادامه خودتان را به آن وابسته خواهید دید.
- با یک دوست قابل اطمینان صحبت کنید.
- ورزش کنید، ورزش مداوم با افزایش اکسیژن مغز از ایجاد افسردگی جلوگیری می کند.
- بیشتر مواقع کم بودن اعتماد به نفس از ترسها مانند ترس از تنهایی، موردتایید نبودن و.... ناشی می شود، پس دلیل ترس خود را بیابید و در صدد رفع آن اقدام کنید.
- زمان خود را با کارهای مختلف پرکنید ، بیکاری اشتغالات ذهنی را افزایش میابد.
- ذهنیات خود را بنویسید، نوشتن از شلوغی فکر جلوگیری کرده و به تخلیه هیجانات و افکار مزاحم خیلی کمک می کند.
- اگر افکار مزاحم به قدری زیاد است که ادامه زندگی عادی را برایتان دشوار کرده، به صورت حضوری به یک مشاور مجرب مراجعه کنید.
- گاهی برای غلبه به ترسها باید خودتان را درون آنها بیاندازید،شاید مواجهه با مشکلات از دور بسیار ترسناک به نظر برسد ولی وقتی خود را درگیر آن کنید می بینید که خیلی هم سخت نبود. مثلا اگر از صحبت در جمع فراری هستید و می ترسید، خودتان را مجبور به صحبت کنید، ابتدا از تعریف یک جریان کوتاه شروع کنید، خواهید دید که آنقدرها هم که فکر می کردید کار سختی نبود.
- به افکار دیگران درباره خود بی توجه باشید، هرکس روحیات منحصر به فرد خود را دارد پس با درگیر کردن ذهن خود درباره تفکرات دیگران خود را خسته نکنید، بلکه سعی کنید خودتان باشید و همواره در جهت رشد و تعالی خود تلاش کنید.
- به بدترین شرایط فکر کنید و در ذهنتان آن را نقد کنید، مثلا چه می شود اگر در جمع چیزی بگویید و دیگران به شما بخندند؟ نهایتا موجبات شادی دیگران را فراهم کرده اید، مطمئن باشید این خنده از روی تمسخر نیست.
- در مقابل دیگران خود را فردی با اعتماد به نفس و محکم جلوه دهید تا دیگران نتوانند به شما خرده بگیرند.
- همیشه حرفی برای گفتن داشته باشید، افرادی که زیاد مطالعه می کنند به دلیل آگاهی های بالا و متنوعی که دارند همیشه سخنی برای گفتن دارند.
موفق باشید.
بیشتر بخوانید:
روش به دست آوردن اعتماد به نفس و تقویت اراده
