سلام و عرض احترام.
کاش توضیحات بیشتری داده بودی، ولی در هر صورت من نکاتی رو بهت میگم، اگه خواستی دفعه بعد توضیح بیشتری در مورد مسئله و نگرانی اصلیت بیان کن و بگو منظورت از اینکه میگی «نمیتونم به همسرم ابراز احساسات کنم» چیه؟ تا مسئلت شفاف تر بشه و من دقیق تر بتونم صحبت کنم.
به هر حال، اینکه گفتی نمیتونم به همسرم ابراز احساسات کنم، چندتا تفسیر میشه ازش کرد، یکی اینکه همسرت رو دوست داری و بهش علاقمندی ولی نمیتونی این احساست رو ابراز کنی و بهش بگی که دوست دارم یا خیلی برام عزیزی یا...، تفسیر دیگه اینه که، وقتی همسرت کاری میکنه یا حرفی میزنه که ازش ناراحت میشی یا میخوای نکته یا نقدی بهش بگی، نمیتونی احساسات درونیت رو بیان کنی و ناراحتیت رو بیان کنی و حرفهات رو تو دلت میریزی و این مسئله تو رو اذیت میکنه. در هر صورت هر کدوم از این دو تفسیر که منظورت باشه یا چیز دیگه ای بجز این دو تفسیر منظورت باشه، این مسئله بر میگرده به اینکه تو در زمینه مهارت ابراز وجود باید خودت رو تقویت کنی و این مهارت رو یاد بگیری. یاد گرفتن هر مهارتی هم نیازمند دوتا نکته است: یکی یاد گرفتن مباحث نظری و نکته های علمی اون مهارته؛ دوم، تمرین و تسلط بر اون نکته های علمیه تا بتونی در عمل از اونها استفاده کنی. البته مهارتِ چندان پیچیده ای نیست فقط باید یاد بگیری که در عین حالی که به دیگران احترام میذاری از حق خودت هم دفاع کنی و بتونی احساسات درونیت رو ابراز کنی.
با توجه به اینکه این مهارت تا حدودی مفصله، من نمیتونم جزئیات این مهارت رو اینجا بیان کنم، خودت میتونی کتاب های که در رابطه با مهارتهای زندگی نوشته شده که مشتمل بر مهارت ابراز وجود هم هست رو مطالعه کنی یا اینکه در اینترنت عبارت «مهارت ابراز وجود» رو جستجو کنی و مقاله هایی که در این زمینه نوشته شده رو بخونی و بعد تمرین کنی تا کاملا بر این مهارت مسلط بشی. همونطور که گفتم اگه توضیحات بیشتری بدی ممکنه من بتونم کمک بهتری به تو بکنم.
موفق و شاد و سربلند باشی.

بیشتر بخوانید:
ابراز وجود شرط اساسی روابط خوب و مؤثر