با سلام و احترام؛ ابتدا باید علت این مشکل را پیدا فرمائید. مثلاً آیا این مدت تغییر خاصی در زندگی شما رخ داده مثل پیدا کردن شغل جدید و یا ازدواج یا...، دوم اینکه در این مدت استرس زیادی داشته اید و زیاد به فکر می روید و یا ...، سوم اینکه مثلاً تا نیمه شب با دوستان یا خانواده در میهمانی ها و یا پای برنامه های تلویزیون می نشینید و... در هر حال باید بهداشت خواب را کاملاً رعایت فرمائید تا دوباره روال خوابتان به صورت نرمال برگردد. بهترین زمان خواب بین ساعت 9 تا 10 شب می باشد لذا زودتر شام بخورید بعد از شام کمی پیاده روی کنید یا کار منزل را انجام دهید. پُرخوری نکنید، مواد محرک مثل چای را در اواخر شب نخورید و به جای آن یک لیوان شیر میل بفرمائید. بلافاصله وقتی به رختخواب می روید چراغها را خاموش کنید. با وضو بودن بدلیل اینکه نشاط جسمی و روحی ایجاد می کند و در حین خواب نیز گفتن چند ذکر، انسان را زودتر به خواب می برد. در نهایت می توانید از دم کرده های گیاهی مثل سنبل الطیب وگل گاوزبان و یا قطره والرین(گل ساعتی) در قبل از خواب استفاده کنید.