اگر به دنبال کاهش استرس خود و مدیریت آن هستید، ورزش را فراموش نکنید.
چکیده: دغدغه هر روز همه ما کاهش استرس است و یا به گونه ای مدیریت آن است. یکی از بهترین راه های کاهش استرس، ورزش کردن و فعالیت های بدنی است . در بخش اول به توضیح این مطلب پرداختیم و در این نوشتار به ادامه سخن می پردازیم. با ما همراه باشید.
تعداد کلمات 1031 / تخمین زمان مطالعه 5 دقیقه
تعداد کلمات 1031 / تخمین زمان مطالعه 5 دقیقه
بخش دوم: ورزش را به بهترین نحو ممکن انجام دهید
1. با یکی از دوستان خود ورزش کنید. یک شریک ورزشی برای ورزش کردن پیدا کنید. این می تواند به شما کمک کند که به ورزش خود پایبند باشید و انگیزه ی خود را افزایش دهید. همچنین می تواند به شما کمک کند با کمی رقابت دوستانه در کنار ورزش، به اهداف خود برسید. ملاقات کسی به طور مرتب، می تواند به استحکام دوستی شما کمک کند و ارتباطات اجتماعی شما ارا افزایش دهد، که می تواند استرس را نیز کاهش دهد.
ورزش کردن با یک رفیق می تواند شما را پایبند به ورزش کند. دانستن اینکه کسی در سالن ورزش منتظر شما است یا با شما در خیابان قرار گذاشته، انگیزه ای قدرتمند برای تسلیم نشدن است.
2. پس از یک روز سخت به ورزش بروید. در حالی که ممکن است برای پایان دادن به یک روز سخت، بخواهید یک وعده غذایی بزرگ داشته باشید، برنامه های تلویزیونی ببینید، یا بازی های ویدئویی انجام دهید، اما اول از همه به سمت ورزش بروید. ورزش کردن می تواند به طور موثری به شما کمک کند تا استرس خود را کنترل کرده و به جای آنکه حواس تان را پرت کنید و یا استرس خود را پنهان کنید، احساس بهتری را در شما ایجاد خواهد کرد. ورزش، سالم ترین روش برای مقابله با استرس است که به بدن و ذهن شما کمک می کند احساس بهتری داشته باشد .
اگر بعد از یک روز سخت خسته شده اید، یک پیاده روی سریع و یا دویدن سریع هنگام بازگشت به خانه می تواند در بهبود روحیه تان تاثیر به سزایی داشته باشد.
3. زمان های استراحت خود را بیشتر کنید. زمان های کوتاهی را برای ورزش کردن پیدا کنید. اگر به یک هفته ی استرس زا نزدیک می شوید، ۲۰ تا ۳۰ دقیقه در وسط روز ورزش کنید. اگر نمی توانید زمانی خارج از کار یا مدرسه برای ورزش پیدا کنید، ایرادی ندارد. از زمان استراحت خود برای پیاده روی استفاده کنید، یا از پله ها بالا و پایین بروید.
برای مثال، ناهار خود را در مدرسه و یا محل کار، سریعتر میل کنید و بقیه زمان را صرف پیاده روی کنید. اگر مدرسه یا محل کار شما یک باشگاه ورزشی دارد، چند روز در هفته را در سالن ورزشی به تمرین و ورزش بپردازید.
4. به حدی ورزش نکنید که به خودتان آسیب برسانید. ورزش باید به شما کمک کند تا آرام شوید - نه چیز دیگر. اگر متوجه شدید از اینکه نمی دانید چگونه ورزش را در برنامه ی شلوغ زندگی تان بگنجانید، مضطرب شده اید، یا بیش از حد نگران حرکت بعدی هستید که باید انجام دهید، یک گام به عقب بردارید. یک برنامه ی ورزشی انعطاف پذیر داشته باشید - ممکن است قادر به دویدن ۵ مایل (۸ کیلومتر) در هر روز نباشید، هیچ ایرادی ندارد. همین که هر روز تحرک دارید، کافی است که حداقل کمی از استرس خود را خالی کنید.
ورزش کردن با یک رفیق می تواند شما را پایبند به ورزش کند. دانستن اینکه کسی در سالن ورزش منتظر شما است یا با شما در خیابان قرار گذاشته، انگیزه ای قدرتمند برای تسلیم نشدن است.
2. پس از یک روز سخت به ورزش بروید. در حالی که ممکن است برای پایان دادن به یک روز سخت، بخواهید یک وعده غذایی بزرگ داشته باشید، برنامه های تلویزیونی ببینید، یا بازی های ویدئویی انجام دهید، اما اول از همه به سمت ورزش بروید. ورزش کردن می تواند به طور موثری به شما کمک کند تا استرس خود را کنترل کرده و به جای آنکه حواس تان را پرت کنید و یا استرس خود را پنهان کنید، احساس بهتری را در شما ایجاد خواهد کرد. ورزش، سالم ترین روش برای مقابله با استرس است که به بدن و ذهن شما کمک می کند احساس بهتری داشته باشد .
اگر بعد از یک روز سخت خسته شده اید، یک پیاده روی سریع و یا دویدن سریع هنگام بازگشت به خانه می تواند در بهبود روحیه تان تاثیر به سزایی داشته باشد.
3. زمان های استراحت خود را بیشتر کنید. زمان های کوتاهی را برای ورزش کردن پیدا کنید. اگر به یک هفته ی استرس زا نزدیک می شوید، ۲۰ تا ۳۰ دقیقه در وسط روز ورزش کنید. اگر نمی توانید زمانی خارج از کار یا مدرسه برای ورزش پیدا کنید، ایرادی ندارد. از زمان استراحت خود برای پیاده روی استفاده کنید، یا از پله ها بالا و پایین بروید.
برای مثال، ناهار خود را در مدرسه و یا محل کار، سریعتر میل کنید و بقیه زمان را صرف پیاده روی کنید. اگر مدرسه یا محل کار شما یک باشگاه ورزشی دارد، چند روز در هفته را در سالن ورزشی به تمرین و ورزش بپردازید.
4. به حدی ورزش نکنید که به خودتان آسیب برسانید. ورزش باید به شما کمک کند تا آرام شوید - نه چیز دیگر. اگر متوجه شدید از اینکه نمی دانید چگونه ورزش را در برنامه ی شلوغ زندگی تان بگنجانید، مضطرب شده اید، یا بیش از حد نگران حرکت بعدی هستید که باید انجام دهید، یک گام به عقب بردارید. یک برنامه ی ورزشی انعطاف پذیر داشته باشید - ممکن است قادر به دویدن ۵ مایل (۸ کیلومتر) در هر روز نباشید، هیچ ایرادی ندارد. همین که هر روز تحرک دارید، کافی است که حداقل کمی از استرس خود را خالی کنید.
بخش سوم: صحیح و موثر ورزش کنید
1. با پزشک خود مشورت کنید. به خصوص اگر شما یک سبک زندگی پر استرس دارید و یا به تازگی تنبلی می کنید، بهتر است قبل از شروع یک برنامه ی ورزشی جدید با پزشک خود درباره ی سلامتی خود مشورت کنید. دکترتان می تواند با انجام برخی تست ها بررسی کند که استرس چه تاثیری بر بدن شما می گذارد و ارزیابی کند چگونه و از چه نقطه ای می توانید شروع به ورزش کنید.
برنامه ی ورزشی خود را به پزشک تان بگویید و به نصیحت آن ها در مورد شروع یک کار جدید گوش دهید.
2. خودتان را با برنامه ورزشی جدید سازگار کنید. اگر برای مدتی ورزش نمی کردید، خودتان را با برنامه ی ورزشی جدید وفق دهید تا سطح استرس خود را کاهش دهید. قدرت بدنی و میزان تناسب اندام خود را به تدریج افزایش دهید. لازم نیست به یک برنامه ورزشی سخت متعهد شوید، این کار فقط به شما آسیب می زند، عصبانی تان می کند و استرس شما را بیشتر خواهد کرد. اگر خیلی سخت ورزش کنید، ممکن است بی انگیزه شوید و یا احساس کنید ورزش کردن خیلی مشکل است.
با فعالیت های ساده شروع کنید. پیاده روی کنید، دوچرخه سواری کنید، بدوید و یا شنا کنید تا از برنامه ی ورزشی خود لذت ببرید.
ورزش بسیار شدید در ابتدای کار می تواند احتمال آسیب را در شما افزایش دهد.
3. سعی کنید به طور مرتب ورزش کنید. در حالی که ورزش کردن در هر زمان و هر مقداری که باشد مزایایی دارد، اما بهتر است که به طور مداوم ورزش کنید. ورزش منظم می تواند به شما در افزایش اعتماد به نفس، کاهش اضطراب و افسردگی و بهبود خواب کمک کند. اگر می خواهید ورزش را در برنامه ی زندگی خود بگنجانید، سعی کنید یک برنامه ی روتین داشته باشید.
زمانی که برای روز خود برنامه ریزی می کنید، فراموش نکنید که زمانی را به ورزش کردن اختصاص دهید. برای مثال، کمی قبل از رفتن به کار یا مدرسه و یا بعد از برگشت به منزل، ورزش کنید.
لباس های ورزشی خود را همراه خود ببرید تا هرگز بهانه ای برای نرفتن به سالن ورزش و یا پیاده روی وجود نداشته باشد.
سعی کنید در زمان های مختلف روز و طی زمان های مختلفی ورزش کنید. ممکن است متوجه شوید که یک زمان یا میزان معینی برای شما بهتر است.
نکته : زمانی را در طول روز و جدای از زمان ورزش تان، به استراحت بپردازید. ممکن است بخواهید ۱۰ تا ۱۵ دقیقه از وقت ورزش خود را صرف استراحت بکنید. صرف زمان بر روی ورزش های تفریحی خاص می تواند به شما کمک کند تا بدن و ذهن خود را به آرامش برسانید. حرکات کششی انجام دهید، شنا کنید و ... .
مترجم: داود سرافراز
منبع : https://www.wikihow.com/Reduce-Stress-Through-Exercise
برنامه ی ورزشی خود را به پزشک تان بگویید و به نصیحت آن ها در مورد شروع یک کار جدید گوش دهید.
2. خودتان را با برنامه ورزشی جدید سازگار کنید. اگر برای مدتی ورزش نمی کردید، خودتان را با برنامه ی ورزشی جدید وفق دهید تا سطح استرس خود را کاهش دهید. قدرت بدنی و میزان تناسب اندام خود را به تدریج افزایش دهید. لازم نیست به یک برنامه ورزشی سخت متعهد شوید، این کار فقط به شما آسیب می زند، عصبانی تان می کند و استرس شما را بیشتر خواهد کرد. اگر خیلی سخت ورزش کنید، ممکن است بی انگیزه شوید و یا احساس کنید ورزش کردن خیلی مشکل است.
با فعالیت های ساده شروع کنید. پیاده روی کنید، دوچرخه سواری کنید، بدوید و یا شنا کنید تا از برنامه ی ورزشی خود لذت ببرید.
ورزش بسیار شدید در ابتدای کار می تواند احتمال آسیب را در شما افزایش دهد.
3. سعی کنید به طور مرتب ورزش کنید. در حالی که ورزش کردن در هر زمان و هر مقداری که باشد مزایایی دارد، اما بهتر است که به طور مداوم ورزش کنید. ورزش منظم می تواند به شما در افزایش اعتماد به نفس، کاهش اضطراب و افسردگی و بهبود خواب کمک کند. اگر می خواهید ورزش را در برنامه ی زندگی خود بگنجانید، سعی کنید یک برنامه ی روتین داشته باشید.
زمانی که برای روز خود برنامه ریزی می کنید، فراموش نکنید که زمانی را به ورزش کردن اختصاص دهید. برای مثال، کمی قبل از رفتن به کار یا مدرسه و یا بعد از برگشت به منزل، ورزش کنید.
لباس های ورزشی خود را همراه خود ببرید تا هرگز بهانه ای برای نرفتن به سالن ورزش و یا پیاده روی وجود نداشته باشد.
سعی کنید در زمان های مختلف روز و طی زمان های مختلفی ورزش کنید. ممکن است متوجه شوید که یک زمان یا میزان معینی برای شما بهتر است.
نکته : زمانی را در طول روز و جدای از زمان ورزش تان، به استراحت بپردازید. ممکن است بخواهید ۱۰ تا ۱۵ دقیقه از وقت ورزش خود را صرف استراحت بکنید. صرف زمان بر روی ورزش های تفریحی خاص می تواند به شما کمک کند تا بدن و ذهن خود را به آرامش برسانید. حرکات کششی انجام دهید، شنا کنید و ... .
مترجم: داود سرافراز
منبع : https://www.wikihow.com/Reduce-Stress-Through-Exercise
بیشتر بخوانید :
چگونه از طریق ورزش، استرس خود را کاهش دهیم؟ (بخش اول)
کاهش استرس با ورزش و تغذیه سالم
ورزش و مدیریت استرس
تمرینات شل کننده (ورزشی) برای کاهش استرس
