کاهش اضطراب جسمی در هنگام امتحانات

راز و نیاز با خداوند، برای آرام کردن بدن و ذهن شما بسیار عالی است.
 

چکیده : سطح اضطراب شما هر چه که باشد، باید یاد بگیرید چگونه آن را کاهش دهید تا برای یک امتحان به‌طور مؤثر مطالعه کنید. خوشبختانه، چندین راهکار وجود دارد که شما می‌توانید با انجام آن‌ها اضطراب جسمی خود را کاهش دهید.

تعداد کلمات 692 / تخمین زمان مطالعه 4 دقیقه

1. نشانه‌های فیزیکی اضطراب را بشناسید.
اضطراب تنها یک حالت عاطفی نیست؛ این بیماری علائم فیزیکی را نیز ایجاد می‌کند که شما می‌توانید در صورت آگاهی، آن‌ها را تشخیص دهید. اگر هر یک از علائم زیر را هنگام مطالعه و یا فکر کردن در مورد یک امتحان تجربه کنید، نشانه آن است که شما احساس اضطراب می‌کنید. سپس می‌توانید قدمی برای کاهش آن علائم بردارید.
سردرد
خشکی دهان
ضربان سریع قلب (معمولاً ضربان قلب بالای ۱۰۰ تپش در هر دقیقه یک ضربان قلب سریع را نشان می‌دهد)
تعریق بدن
نفس‌نفس زدن
عصبانیت
دمای افراطی بدن (چه بیش‌ازحد گرم و چه بیش‌ازاندازه سرد)
ناراحتی‌های گوارشی (این ناراحتی می‌تواند حالت تهوع، اسهال، نفخ شکم و درد شکمی باشد)

2. فعال باشید.
ورزش کردن و فعالیت فیزیکی راه‌های خوبی برای کاهش اضطراب هستند. فعالیت فیزیکی اندورفین را در بدن آزاد می‌کند و روحیه شمارا بالا می‌برد. همچنین ذهن شمارا از آزمون و مطالعه منحرف می‌کند، بنابراین مغز شما فرصتی برای استراحت و تازه کردن خودش خواهد داشت.

هرگونه فعالیت فیزیکی بر اضطراب شما تأثیر خواهد گذاشت. آن‌ها شامل، اما قطعاً محدود به موارد زیر نیستند:
رفتن به سالن ورزشی
پیاده‌روی
انجام کارهای خانه
دوچرخه‌سواری
بیرون کار کردن
بازی‌های ورزشی

3. به‌طور مرتب غذاهای مغذی بخورید.
اغلب اوقات افرادی که از اضطراب رنج می‌برند در خوردن و اجتناب از وعده‌های غذایی دچار مشکل می‌شوند. این‌یک اشتباه است. گرسنگی می‌تواند اضطراب شمارا بدتر کند. هم‌چنین مغز شمارا از مواد مغذی که لازم دارد، محروم می‌کند که شما قادر به تمرکز نخواهید بود. هرروز حداقل سه وعده غذایی متعادل بخورید تا توان خود را حفظ کنید.
مطمئن شوید که وعده‌های غذایی‌تان مغذی هستند. محصولات کامل گندم، میوه‌ها، سبزی‌ها و پروتئین‌های کم‌چرب، بهترین گزینه‌ها هستند؛ چون آن‌ها انرژی لازم را در طول جلسه امتحان برای شما تأمین می‌کنند.
از غذاها و نوشیدنی‌های قندی خودداری کنید. نه‌تنها این‌ها برای سلامتی شما بد هستند، بلکه افزایش قند خون شما باعث اضطراب شما خواهد شد که می‌تواند استرس شمارا افزایش دهد. همچنین، انرژی زیاد اما کوتاهی را به شما القا می‌کند که درنتیجه دیگر قادر نخواهید بود به‌طور مؤثر مطالعه کنید.

4. خوب و کافی بخوابید.
محرومیت از خواب، دلیل دیگری از اضطراب است. متعهد باشید که هر شب ۸ ساعت یا بیشتر خواب مفید داشته باشید. این به شما اطمینان می‌دهد که مغز شما به‌درستی استراحت کرده است و شما می‌توانید با ذهنی تازه و شاداب مطالعه خود را شروع کنید.

5. ماهیچه‌های خود را بکشید.
اضطراب اغلب باعث می‌شود که ماهیچه‌ها، به‌خصوص آن‌هایی که در قسمت فوقانی و عقب هستند منقبض شوند. این باعث درد و ناراحتی می‌شود و مانع از تمرکز شما بر روی درستان می‌شود.
در طول زمان استراحت، سعی کنید ماهیچه‌ای را که احساس ضعف می‌کند، ماساژ و کشش دهید. نه‌تنها این کار برای جسم شما مفید فایده است، بلکه عمل کشش به کاهش اضطراب شما نیز کمک می‌کند

6. راز و نیاز کنید.
راز و نیاز برای آرام کردن بدن و ذهن شما بسیار عالی است، بنابراین برای افرادی که از اضطراب رنج می‌برند، عالی خواهد بود. اگر شما در حال آماده شدن برای آزمون هستید، باخدای خود کمی راز و نیاز کنید. اثر آن را خواهید دید.

7. از مراوده با افرادی که هنگام تحصیل و مطالعه‌تان، اضطراب ایجاد می‌کنند اجتناب کنید.
ممکن است دوستان یا آشنایان خاصی داشته باشید که از اضطراب ناشی از امتحان رنج می‌برند و همیشه ترس خود را به شما انتقال می‌دهند. این به این معنا نیست که شما نمی‌توانید با آن‌ها دوست شوید، اما بهتر است زمانی که می‌خواهید مطالعه کنید کمی از آن‌ها فاصله بگیرید. ممکن است تلاش خوبی برای جلوگیری از اضطراب خود انجام داده باشید، اما افکار منفی آن‌ها بر شما غلبه کند و شمارا به نقطه اول برگرداند.

منبع: https://www.wikihow.com/Deal-With-Exam-Anxiety
مترجم : داوود سرافراز