خشم چیست و چگونه می توان آن را کنترل کرد؟ (بخش دوم)

اولین گامی را که انسان در هنگام عصبانیت باید بردارد، این است که جایگاه خودش را تغییر بدهد .
 

چکیده : بسیاری از مردم از این احساس خشم رنج می‌برند و تاثیری منفی زیادی در زندگی آنها گذاشته است و راه درمان ان را نمی‌دانند ما در این مقاله راه های را برای بهتر شدن حال دل تان بیان کردیم، با ما همراه باشید.

تعداد کلمات 1125 / تخمین زمان مطالعه 6 دقیقه

 نیازی به تعریف خشم نیست، خشم یک احساس طبیعی است اما وقتی از کنترل خارج می‌شود به یک احساس مخرب تبدیل می‌شود، خشم  همانند سایر احساسات دیگر با تغییرات روانی و بیولوژیکی همراه است، زمانی که عصبانی می‌شویم، ضربان قلب و فشار خون بالا می رود، اگر دنبال دلیل بوجود آمدن خشم باشیم باید بدانیم که خشم می‌تواند با یک دلیل بیرونی بوجود بیاید، یعنی کاری از طرف همسر، فرزند و دوست انجام شود و باب میل ما نباشد. یا اینکه با یک دلیل درونی، مانند فکر کردن به مشکلات و نگرانی ها می‌تواند سبب خشم در انسان شود. این غریزه خشم در انسان به عنوان ودیعه قرار داده شده که حالت اعتدالش خوب و تفریط آن مورد مذمت است. 

آیا شما از آن دسته افرادی هستید که مدام عصبی می شوید؟ حتی روی کوچکترین مساله! آیا نقطه صبر شما کم است و در مقابل آن خشم شما همیشه روی نقطه جوش قرار دارد؟ 
با ما همراه باشید در این مقاله سعی کردیم راهکارهای مقابله با خشم را با همدیگر و در کنار هم تکرار بکنیم و آنها را در زندگی خودمان پیاده بکنیم و بدانیم که خواستن توانستن است و می‌توانیم موفق باشیم. 
نکته؛ یکی از عواملی که انسان را از پیشرفت باز می‌دارد ترس و نگرانی است، (فرد نگران به کوچکترین نکات توجه میکند و همه چیز را زیر ذره بین می‌گذارد ولی برای رفع آنها اقدامی نمی کند  و دائم می‌گوید نمی‌شود فلان کار را با موفقیت انجام داد) [1] 

اولین گامی را که انسان در هنگام عصبانیت باید بردارد، این است که جایگاه خودش را تغییر بدهد، یعنی اگر ایستاده است، بنشیند و اگر نشسته است بایستد و حالت خودش را عوض کند. شاید این روش ساده به نظر شمائی که دائم عصبانی می شوید، روشی مسخره باشد، اما با تکرار این عمل به همراه توکل بر خداوند، معجزه ای در زندگی خودتان حس خواهید کرد، به یاد داشته باشید صحبت‌های روان‌شناس‌ها تغییر زیادی در شما ایجاد نمی‌کند بلکه تغییر اساسی را خودتان در وجود خودتان ایجاد خواهید کرد.
 

وقتی به فردی که عصبانی است توصیه می‌کنیم که سکوت کند، جواب می‌دهد اگر سکوت کنم طرف مقابل مغرور و متکبر می‌شود. در حالی که باید بدانیم ما انسان ها برای زندگی اجتماعی آفریده شده ایم و اولویت اصلی ما حفظ کردن خانواده و دوستان است، نباید با پرخاشگری آنها را از اطراف و اکناف خود دور کنیم. 
توصیه؛ به همه آنهایی که عصبانی می‌شوند توصیه می کنم در هنگام خشم سکوت اختیار بکنند با تمام اعضا و جوارح خودشان، چون بعضی ها هستند سکوت می‌کنند اما با چشمان خودشان خشم خود را نمایان می‌کنند،( در حالی که فرد مومن باید در هنگام برخورد نا ملایم مردم با کرامت برخورد کند)[2] 
 

(انسان هر چیزی را که توجه ذهنش به سمت آن جلب شود، تجربه می‌کند مثلا اگر خشم باعث برانگیختگی شما شود توجه ذهن شما به آن احساس جلب می‌شود، هر چه این احساس قوی تر باشد بیشتر ذهن شما را اسیر و درگیر خود می‌کند، هنگامی که عصبانی هستیم مثل این است که مغزمان از کار افتاده است. نکته ای امیدوار کننده اینجاست که مغز و ذهن می‌تواند منحرف شود) [3] ، بهترین روش منحرف کردن فکر و ذهن این است که ذهن خودمان را به سمت خداوند معطوف کنیم حتی اگر شده چند لحظه، می توانید به چیزهای دیگر هم منحرف کنید، اما آن تاثیری که خداوند دارد را چیزی ندارد. 
 

اگر سه روش بالا جواب نداد، بهترین تصمیم آن است که مجلس را ترک کنیم، البته باید بدانیم که ترک کردن مجلس هم نباید به صورت عصبانیت و خشم باشد، مثلا هنگام خارج شدن، درب را محکم ببندیم و از صدای بسته شدن درب، کوش افلاکیان کر شود. 
اینگونه عمل درست نیست، بلکه با آرامش و طمانینه به طرف مقابل خودمان می‌گوییم، من خشمم در حالت انفجار قرار دارد و به خاطر همین چند لحظه ای مجلس را ترک می کنم. 
باید دقت داشته باشیم که همه این روش‌ها یک ایده است، از طرف روان‌شناس‌ها بیان می‌شود آنچه حائز اهمیت است این است که خود شخص بخواهد تغییر ایجاد بکند و الا اگر تمام ایده های دنیا را به فرد عصبانی بدهیم، او تغییر نمی‌کند مگر اینکه خودش بخواهد، یک زندگی همراه با آرامش را برای خودش و خانوادش ایجاد بکند. 

در این مقاله صحبت از خشم به صورت کلی بیان شده و راهکارهای هم بیان شده. خشم در جایگاه های مختلف بوجود می‌آید که در مورد هر موضوعی می‌توان به صورت کسترده صحبت کرد، بیشترین نوع عصبانیت ها را در خانواده می‌بینیم، شوهر نسبت به همسر و بالعکس، والدین نسبت به فرزندان و بالعکس. در بسیاری از موارد بچه های که عصبی  و پرخاشگر هستند، نشات گرفته از خانواده است (والدین خشمکین و بد زبان، فرزندان خشمگین و بدزبان بوجود می‌آورند، علت این امر تنها این نیست که بچه ها عصبانیت و بد زبانی  پدر و مادرشان را الگوی خویش قرار می‌دهند و از آن تقلید می‌کنند، بلکه به این خاطر است که عصبانیت و بد زبانی والدین روح لطیف کودکان را مجروح می‌سازد) [4]
والدین عزیز روی رفتار خودتان تجدید نظر بکنید و روش‌های کنترل خشم را در زندگی خود بکار بگیرید و نتیجه آن را در آرامش خودتان و تربیت فرزند آرام خودتان، بگیرید.

پاوررقی:
[1] نام؛ وین فروگات، اسم کتاب؛ نترس(راهنمای غلبه بر اضطراب) مترجم؛ مهرداد فیروز بخت، محل نشر؛ پخش رسا، چاپ دوم 1391 چاپخانه؛ غزال، صفحه 13
[2] وَعِبَادُ الرَّحْمَٰنِ الَّذِینَ یَمْشُونَ عَلَى الْأَرْضِ هَوْنًا وَإِذَا خَاطَبَهُمُ الْجَاهِلُونَ قَالُوا سَلَامًا(63سوره فرقان) 
 بندگان خاص خدای رحمان آنان هستند که بر روی زمین به تواضع و فروتنی راه روند و هرگاه مردم جاهل به آنها خطاب (و عتابی) کنند با سلامت نفس (و زبان خوش) جواب دهند
[3]نام؛دویل جنتری، کتاب؛ مدیریت خشم به زبان آدمیزاد، مترجم؛ شیما صفدری، چاپ دوم 1392، مرکز پخش؛هیرمند، چاپ و صحافی؛ سپیدار، صفحه93
[4]نام؛کارول تاوریس، کتاب؛ روانشناسی خشم، مترجم؛ احمد تقی پور و سعید درودی، چاپ ششم 1391،چاپ؛ میران، صحافی؛ دانشور، ناشر؛ دایره حقه، صفحه 112

منبع : 
قرآن کریم
نام؛ وین فروگات، اسم کتاب؛ نترس(راهنمای غلبه بر اضطراب) مترجم؛ مهرداد فیروز بخت، محل نشر؛ پخش رسا، چاپ دوم 1391 چاپخانه؛ غزال،
نام؛دویل جنتری، کتاب؛ مدیریت خشم به زبان آدمیزاد، مترجم؛ شیما صفدری، چاپ دوم 1392، مرکز پخش؛هیرمند، چاپ و صحافی؛ سپیدار، 
نام؛کارول تاوریس، کتاب؛ روانشناسی خشم، مترجم؛ احمد تقی پور و سعید درودی، چاپ ششم 1391،چاپ؛ میران، صحافی؛ دانشور، ناشر؛ دایره حقه،