1 کرانچ عادي: در اين حرکت روي يک سطح صاف دراز کشيده و زانوها را خم کرده و با انقباض شکم بالا تنه را به سمت بالا بياوريد. اگر بالا آوردن بالا تنه به صورت کامل برايتان مشکل است، مي‌توانيد دست ها را صاف کرده...

بچه که بوديم، با دوستان هم سن و سال خودمان مي‌رفتيم پارک. طناب‌بازي در پارک از بازي‌هاي رايج دوران کودکي ما بود. آن روزها طناب‌بازي برايمان فقط يک بازي بود اما اين روزها طناب‌‌زدن يا طناب‌زني يک رشته ورزشي...

سه حرکت مفيد براي تقويت عضلات پا وجود دارد که در اينجا به معرفي آنها مي‌پردازيم. 1) حرکت اسکات پا: براي حرکت اسکات، مي‌توانيد يک هالتر را برداشته و با حرکت جلو بازو يعني خم کردن عضله جلوي بازو آن را به...

حرکاتي که به آن مي‌پردازيم، سبب تقويت عضلات پشتي بدن به خصوص عضلات سريني مي‌شود. حرکت اول با وزنه: روي کمر خود خم شويد و سر را بالا نگه داريد. پشت شما صاف باشد و زانوها تقريبا قفل شده باشد. وزنه را با...

بايستيد و دمبل‌ها را در دست بگيريد. کف دست‌ها رو به بدن باشد. دست راست را مطابق شکل به سمت بالا بکشيد و سپس به آرامي پايين بياوريد. همين حرکت را با دست ديگر تکرار کنيد. اين حرکت را 10 تا 15 بار انجام دهيد.

عضلات ران از جمله عضلاتي هستند که به نگهداري و حمايت مناسب مفصل زانو کمک بسياري مي‌کنند. در واقع با تقويت عضلات مي‌توانيد تا حدود زيادي از درد زانوهاي خود کم کنيد. حرکات ورزشي اين شماره براي تقويت اين...

تقويت عضلات پا به حفظ سلامت مفصل زانو کمک بسياري مي‌کند. حرکت اول (با دمبل): دو دمبل در دست‌ها بگيريد و شانه‌ها را عقب بدهيد. پاي راست را به اندازه يک قدم بلند به جلو بگذاريد و زانوي خود را خم کنيد. پاي...

حتما شما هم در باشگاه‌هاي ورزشي، توپ‌هاي بدن‌سازي قد و نيم قدي را ديده‌ايد که روي آنها مي‌نشينند يا به آنها تکيه مي‌دهند و ورزش مي‌کنند. چند سالي است که پاي اين توپ‌ها به بيشتر باشگاه‌هاي ورزشي باز شده...

امروزه بسياري از افراد به حفظ و دستيابي اندام تمايل دارند و با روش‌هاي گوناگون تغذيه‌اي و ورزشي به اين امر مهم دست مي‌يابند. ورزش‌هاي گوناگون با مصرف انرژي و افزايش سوخت‌و‌ساز بدن در صورتي که ميزان کالري...

عکس2: در همان زماني که بر روي صندلي خود در محل کار نشسته‌ايد، مي‌توانيد دستان خود را از طرفين باز کرده و در سطح افق نگه داريد به طوري که با امتداد تنه شما زاويه 90 درجه بسازد. سپس به تعداد 10 تا 20 بار...