![تقويت عضلات پشت تقويت عضلات پشت](https://rasekhoon.net/_files/thumb_images700/article/b3c436fb-c8b6-4ae4-99c1-c86ae98dd5d0.jpg)
تقويت عضلات پشت
حرکاتي که به آن ميپردازيم، سبب تقويت عضلات پشتي بدن به خصوص عضلات سريني ميشود.
حرکت اول با وزنه: روي کمر خود خم شويد و سر را بالا نگه داريد. پشت شما صاف باشد و زانوها تقريبا قفل شده باشد. وزنه را با دست به اندازه 30 سانت بالا بياوريد و به آرامي بايستيد. دست ها بايد کشيده باشند. اين حرکت را با وزنههاي سنگين انجام ندهيد زيرا در اثر درست انجام ندادن آن ممکن است آسيب ببينيد.
سعي کنيد سر و قسمت پشت بدن را از روي توپ بلند کنيد و به حالت اول برگردانيد.
حرکت اول با وزنه: روي کمر خود خم شويد و سر را بالا نگه داريد. پشت شما صاف باشد و زانوها تقريبا قفل شده باشد. وزنه را با دست به اندازه 30 سانت بالا بياوريد و به آرامي بايستيد. دست ها بايد کشيده باشند. اين حرکت را با وزنههاي سنگين انجام ندهيد زيرا در اثر درست انجام ندادن آن ممکن است آسيب ببينيد.
سعي کنيد سر و قسمت پشت بدن را از روي توپ بلند کنيد و به حالت اول برگردانيد.
/ج