6 توصيه تغذيه اي به زنان باردار

بسياري از زنان باردار، نگران تغذيه خود هستند. افزايش وزن و نوع مواد غذايي مصرفي از سوالات شايع زنان باردار است. شش نکته زير مي تواند پاسخ گوي برخي از مهم ترين سوالات تغذيه اي خانم ها در طول دوران بارداري شان باشد.

1-رژيم غذايي تان را متعادل کنيد

تقريباً همه بانوان باردار به مقادير بيشتري پروتئين، بعضي از انواع ويتامين ها و مواد معدني مانند اسيد فوليک و آهن و کالري براي دريافت انرژي نياز دارند. شايد تعجب کنيد اما شما فقط روزانه به 300 کالري بيشتر از قبل نياز داريد يعني در کل 2500کالري روزانه. خيلي راحت تر از آن چيزي که فکر مي کنيد اين 300 کالري اضافه به بدن شما مي رسد.

2-درباره ويتامين ها و مواد معدني از پزشک تان سوال کنيد

افرادي که رژيم گياه خواري داشته و با مشکل پزشکي خاصي مانند ديابت، ديابت بارداري، کم خوني و سابقه تولد نوزاد با وزن پايين را دارند بايد با پزشک شان در مورد نياز خود مشورت کنند.

3-حالا وقت رژيم نيست

رژيم گرفتن در دوران بارداري به شدت براي شما وجنين تان خطرناک است. بسياري از رژيم هاي کاهش وزن همراه با کاهش دريافت آهن، اسيد فوليک و بسياري از ويتامين ها و مواد معدني مورد نياز است.

4-افزايش وزن بايد تدريجي باشد

به طورکلي، اگر وزن شما پيش از بارداري مناسب بوده شما بايد بين 11 تا 15 کيلوگرم اضافه وزن پيدا کنيد. اگر شما کمي کمبود وزن داشته ايد مي توانيد قدري بيشتر مثلاً 12/5 تا 18 کيلوگرم وزن اضافه کنيد و اگر وزن تان بالا بوده بايد قدري کمتر و بين 7 تا 11/5 کيلوگرم وزن اضافه کنيد. اگر شما کوتاه قد هستيد (157 سانتيمتر و يا کمتر) يا در دوران نوجواني هستيد و يا بيشتر از يک جنين داريد بايد در مورد افزايش وزن مناسب با پزشک خود مشورت کنيد. اين که چه زماني افزايش وزن پيدا کنيد. تقريباً به اندازه ميزان آن مهم است. کمترين اضافه وزن بايد درسه ماهه اول باشد، بين 900 گرم تا 2کيلو، و بعد به تدريج بايد وزن شما اضافه تر شود، بيشترين اضافه وزن بايد در سه ماهه آخر يعني زماني که جنين بيشترين رشد را دارد، اتفاق بيفتد، حدود 450 گرم در هرهفته.

5-هرچهار ساعت يک بار غذا بخوريد

حتي اگر شما سيرباشيد ممکن است فرزندتان گرسنه باشد. بنابراين سعي کنيد هر 4 ساعت يک بار چيزي ميل کنيد. اگر ويار داريد يا حالت تهوع يا سوزش سردل يا سوءهاضمه، خواهيد ديد که دريافت 5 يا 6 وعده غذا با حجم کم بسيار قابل تحمل تر است تا خوردن سه وعده غذاي پر حجم. هيچ کدام ازوعده هاي غذايي خود را حذف نکنيد، ممکن است که شما گرسنه نباشيد اما فرزند شما مرتباً به مواد غذايي نياز دارد.

6-درباره خوراکي هاي شيرين

اگر چه غذاهاي فرآوري شده و ميان وعده هاي بسته بندي شده موجود دربازار و دسرهاي شيرين نبايد جزو مواد غذايي هميشگي شما باشند اما اين دليل نمي شود که در دوران بار داري از همه خوراکي هاي مورد علاقه خود چشم پوشي کنيد. بعضي از جايگزين هاي خوب در اين مورد مي تواند شامل، يک دسرموزي، شربت بدون چربي و يخ زده، ميوه ها و يا ماستي که با بيسکويت مخلوط شده است، باشد. اما يادتان باشد که اگر تسليم وسوسه شديد و گاهي شيريني ،کيک و يا چيزمشابهي خورديد، خودتان را سرزنش نکنيد چون مقدار کمي کيک يا شيريني اصلاً به شما و فرزندتان صدمه نمي زند.
منبع:prevention
منبع :روزنامه سلامت شماره 228.
/خ