چنانچه در پاها عضلاتی سرکش دارید، اگر از تمرین روی این عضلات نتیجه نمی‌گیرید و یا پیشرفت چندانی ندارید به توصیه‌های زیر عمل کنید:
1- با وزنه‌های سنگین و در ست‌های کوتاه تمرین کنید
تمرین را با یک ست 12 بار برای گرم کردن عضلات شروع کنید. سپس در چند ست با وزنه سنگین آنها را تحت فشار بگذارید. وزنه‌ها را به تدریج و در شروع هر ست سنگین‌تر کنید و به موازات آن از تعداد تکرارها بکاهید. باید در هر ست تا ناتوانی عضلات پیش بروید.2- تمرینات خود را تغییر دهید
تغییراتی که در تمرین می‌دهید به عضلات اجازه نمی‌دهد هرگز به تمرین عادت کنند.بسیاری از قهرمانان و حرفه‌ای‌های بزرگ عقیده دارند تغییر تمرینات برای تداوم روند رشد عضلات و افزایش حجم ضروری است.
3- روی حرکت اسکوات مانور بدهید
هنگام انتخاب حرکت اسکوات موضع پاها را برای ایجاد فشار بیشتر روی قسمت‌های مختلف عضلات ران تغییر دهید.نزدیک کردن پاها برای بیشتر فشار آوردن روی قسمت خارجی و دور کردن پاها از هم برای ایجاد فشار روی قسمت‌های داخلی عضلات ران.
4- اسکوات و کشش پا را در برنامه تمرین داشته باشید
اسکوات را جدی بگیرید. برای افزایش از آن استفاده کنید.حرکت کشش پا حرکت خاص عضله‌گیری نیست، اما باید در برنامه تمرینات شما روی عضلات پا وجود داشته باشد.
5- در انتخاب وزنه دقت کنید
خود را فریب ندهید.ست‌های طولانی نداشته باشید. با 12 بار شروع کنید و به تدریج وزنه‌ها را سنگین‌تر کنید به طوریکه در ست آخر نتوانید حرکت را بیشتر از 5 یا 6 بار تکرار کنید.
چنانچه در، ست آخر می‌توانید تکرارهای بیشتری داشته باشید بدانید که از وزنه‌های مناسب برای تمرین استفاده نکرده‌اید و وزنه‌های شما به حد کافی سنگین نبوده است.
منبع مقاله :
نشریه‌ی دنیای رزمی، شماره‌ی 127.
/ج
