0
ویژه نامه ها
ویژه نامه طرح مدیریت مصرف سوخت

ویژه نامه طرح مدیریت مصرف سوخت

دوشنبه، 27 آبان 1398
ویژه نامه دهه وقف

ویژه نامه دهه وقف

شنبه، 11 آبان 1398

5 جزء اصلی تناسب اندام

تناسب اندام کلی فقط در صورتی می‌تواند حفظ شود که فرد به طور منظم ورزش کند و یک سبک زندگی سالم داشته باشد. این مقاله پنج جزء اصلی تناسب اندام را برای شما مشخص کرده است
5 جزء اصلی تناسب اندام
  پنج جزء اصلی تناسب اندام
 

مترجم : بهروزی
منبع:راسخون
 
تناسب اندام کلی فقط در صورتی می‌تواند حفظ شود که فرد به طور منظم ورزش کند و یک سبک زندگی سالم داشته باشد. این مقاله پنج جزء اصلی تناسب اندام را برای شما مشخص کرده است.
"کمبود فعالیت، حالت خوب هر انسانی را از بین می‌برد، در حالی که حرکت و ورزش جسمانی اصولی آن را حفظ و نگه داری می‌کند." افلاطون (فیلسوف یونانی)
دپارتمان سلامت و خدمات انسانی آمریکا تناسب اندام را به صورت زیر تعریف کرده است :
یک سری ویژگی‌هایی که مردم دارند و یا کسب می‌کنند که مربوط به انجام فعالیت جسمانی است.
مسلماً تناسب اندام ممکن است معنی‌های مختلفی برای افراد مختلف داشته باشد. برای برخی افراد تناسب اندام ممکن است به معنی سالم بودن باشد. برای برخی دیگر، ممکن است به معنای توانایی دویدن فاصله‌ی مشخصی در مدت زمان مشخص و یا بلند کردن وزنه‌ی مشخصی باشد. اما اگر شما واقعاً می‌خواهید تناسب کلی فرد را مشخص کنید مجبورید پنج جزء اصلی تناسب اندام را در نظر داشته باشید.

پنج عنصر اصلی تناسب اندام :

عناصر اصلی تناسب اندام عبارتند از :
- استقامت قلبی و عروقی
- قدرت ماهیچه‌ای
- استقامت ماهیچه‌ای
- انعطاف پذیری
- ترکیب بدن
 

بیشتر بخوانید: تاثیر ورزش بر تناسب اندام

 

استقامت قلبی و عروقی :

استقامت قلبی عروقی و یا قلبی تنفسی به عنوان توانایی قلب برای پمپ خون اکسیژن دار به خاطر انجام وظیفه‌ی ماهیچه‌های شما تعریف می‌شود. توانایی سرحال ماندن بدون احساس خستگی در طول انجام ورزش جسمانی، تناسب اندام فرد را مشخص می‌کند. شنا کردن، دوچرخه سواری، پیاده روی، پیاده روی سریع و ایروبیک مثالهای کلاسیک تمرینات و ورزش‌های مربوط به استقامت قلبی و ماهیچه‌ای هستند.

استقامت ماهیچه‌ای :

استقامت ماهیچه‌ای گاهی اوقات با قدرت ماهیچه‌ای اشتباه گرفته می‌شود. استقامت ماهیچه‌ای توانایی ماهیچه و یا گروهی از ماهیچه‌ها برای تکرار یک حرکت به صورت چندین بار و یا نگهداشتن وضعیت ویژه‌ای در طول بازه‌ای از زمان است. استقامت ماهیچه‌ای مربوط به قدرت ماهیچه‌ای و استقامت قلبی و عروقی است. انجام ورزش‌های مثل پیاده روی سریع، دوچرخه سواری و یا حتی رقص می‌تواند به افزایش استقامت ماهیچه‌ای کمک کند.

قدرت ماهیچه‌ای :

قدرت ماهیچه‌ای مقدار نیرویی است که یک ماهیچه‌ی منفرد و یا گروهی از ماهیچه‌ها می‌توانند بر علیه یک مقاومت سنگین اعمال کنند. قدرت ماهیچه با حداکثر مقدار قدرتی که یک ماهیچه دارد و یا مقدار وزنی که می‌تواند بلند کند و یا حرکت دهد تعیین می‌شود. قدرت ماهیچه می‌تواند با بلند کردن وزنه‌ها افزایش یابد.

انعطاف پذیری جسمانی :

سطح تناسب اندام هم چنین با انعطاف پذیری مفاصل شما مشخص می‌شود. اگر شما انعطاف پذیری خوبی در مفاصل خود داشته باشید می‌توانید از آسیب‌های مربوط به مفاصل جلوگیری کنید. ورزش‌هایی مثل کشش و شنا کردن می‌توانند به ارتقای انعطاف پذیری شما کمک کنند.

ترکیب بدن :

ترکیب بدن مستقیماً مربوط به سطح تناسب کلی است. ترکیب بدن، مقدار چربی بدن در مقایسه با مقدار جرم لاغری است. آن با درصد بافت‌های بدن شما که از چربی تشکیل یافته‌اند در مقابل بافت‌های بدون چربی، مشخص می‌شود.
نکته‌ی جمع بندی این که، تناسب اندام فرد نه تنها وابسته به اجزا گفته شده در بالا است بلکه هم چنین نتیجه‌ی سبک زندگی او، تغذیه و عادات اولیه نیز هست.



 

نظرات کاربران
ارسال نظر
با تشکر، نظر شما پس از بررسی و تایید در سایت قرار خواهد گرفت.
متاسفانه در برقراری ارتباط خطایی رخ داده. لطفاً دوباره تلاش کنید.
يکشنبه، 18 بهمن 1394
تخمین زمان مطالعه:
پدیدآورنده: حجت اله مومنی
موارد بیشتر برای شما
هتل های عجیب و غریب دنیا را بشناسید
هتل های عجیب و غریب دنیا را بشناسید

هتل های عجیب و غریب دنیا را بشناسید

معرفی روستای زیبای روکامادور در فرانسه
معرفی روستای زیبای روکامادور در فرانسه

معرفی روستای زیبای روکامادور در فرانسه

پیرترین درخت اروپا در یونان
پیرترین درخت اروپا در یونان

پیرترین درخت اروپا در یونان

فریب شیطان از طریق غفلت از باطنِ عبادت
فریب شیطان از طریق غفلت از باطنِ عبادت

فریب شیطان از طریق غفلت از باطنِ عبادت

قیاس های نابجا در خانواده

قیاس های نابجا در خانواده

آشنایی با کتاب الکترونیک آموزش و زندگی بهتر
آشنایی با کتاب الکترونیک آموزش و زندگی بهتر

آشنایی با کتاب الکترونیک آموزش و زندگی بهتر

نحوه روت کردن گوشی LG G4 H818
نحوه روت کردن گوشی LG G4 H818

نحوه روت کردن گوشی LG G4 H818

چگونگی تنظیم ابزار کنترل والدین در ویندوز ۷
چگونگی تنظیم ابزار کنترل والدین در ویندوز ۷

چگونگی تنظیم ابزار کنترل والدین در ویندوز ۷

حقایق جالب و خواندنی در مورد پول
حقایق جالب و خواندنی در مورد پول

حقایق جالب و خواندنی در مورد پول

چگونگی فعال کردن برنامه کنترل والدین بر روی iPhone و iPad
چگونگی فعال کردن برنامه کنترل والدین بر روی iPhone و iPad

چگونگی فعال کردن برنامه کنترل والدین بر روی iPhone و iPad

با تنها موج سوار حرفه‌ای نابینای جهان آشنا شوید
با تنها موج سوار حرفه‌ای نابینای جهان آشنا شوید

با تنها موج سوار حرفه‌ای نابینای جهان آشنا شوید

تعریفی از مانیتورینگ(monitoring)
تعریفی از مانیتورینگ(monitoring)

تعریفی از مانیتورینگ(monitoring)

صنایع غذایی و اسراری که نمی خواهند شما بدانی
صنایع غذایی و اسراری که نمی خواهند شما بدانی

صنایع غذایی و اسراری که نمی خواهند شما بدانی

چند ترفند دیجیتالی برای کاربرد بهتر تکنولوژی

چند ترفند دیجیتالی برای کاربرد بهتر تکنولوژی

پارک ملی لاسن کالیفرنیا
پارک ملی لاسن کالیفرنیا

پارک ملی لاسن کالیفرنیا

علت کروی بودن سیارات چیست؟
علت کروی بودن سیارات چیست؟

علت کروی بودن سیارات چیست؟

آشنایی با کلیسای نمکی در کلمبیا
آشنایی با کلیسای نمکی در کلمبیا

آشنایی با کلیسای نمکی در کلمبیا

راز گنبدهای فیروزه ای
راز گنبدهای فیروزه ای

راز گنبدهای فیروزه ای

شهری که به آبشارهای باشکوه معروف است!

شهری که به آبشارهای باشکوه معروف است!

اختراع امتحان خودشناسی به روش خودمان!
اختراع امتحان خودشناسی به روش خودمان!

اختراع امتحان خودشناسی به روش خودمان!

سبک های ارتباطی والدین و فرزندان (بخش چهارم)
سبک های ارتباطی والدین و فرزندان (بخش چهارم)

سبک های ارتباطی والدین و فرزندان (بخش چهارم)