0
ویژه نامه ها
سبک زندگی فاطمی

سبک زندگی فاطمی

يکشنبه، 6 بهمن 1398
سردار آسمانی

سردار آسمانی

شنبه، 14 دی 1398

رژیم غذایی سالم برای خانمها جهت تقویت قلب

یک قلب سالم تلاش یک عمر زندگی است. جهت حفظ عملکرد این دستگاه به بهترین نحو، نیاز به یک رژیم غذایی و برنامه‌ی تمرینی سختگیرانه است. ادامه‌ی مطلب را بخوانید تا از چگونگی یک رژیم غذایی سالم و مناسب قلب برای
رژیم غذایی سالم برای خانمها جهت تقویت قلب

رژیم غذایی سالم برای خانمها جهت تقویت قلب
 

 

مترجم: رزیتا ملکی‌زاده
منبع:راسخون




 

یک قلب سالم تلاش یک عمر زندگی است. جهت حفظ عملکرد این دستگاه به بهترین نحو، نیاز به یک رژیم غذایی و برنامه‌ی تمرینی سختگیرانه است. ادامه‌ی مطلب را بخوانید تا از چگونگی یک رژیم غذایی سالم و مناسب قلب برای خانمها اطلاع یابید.
قلب شما دستگاهی است که به طور مداوم خون را پمپاژ می‌نماید. درست مانند تمام دستگاه‌هایی که به تعمیر و نگهداری نیاز دارند، قلب شما نیز نیاز به کمی توجه و مراقب دارد. اما بدیهی است که نمی‌توانید قلب خود را جهت سرویس و نگهداری به تعمیرگاه بفرستید. بنابراین، حفظ یک رژیم غذایی سالم تمام کاری است که می‌توانید برای سالم و قوی نگه داشتن آن انجام دهید. داشتن یک رژیم غذایی درست، تنها راه جلوگیری از هرگونه بیماری برای قلب می‌باشد. امروزه، خطر ابتلا به مشکلات مربوط به قلب هم برای زنان و هم مردان یکسان می‌باشد. پس از 40 سالگی، ضرورت دارد که خانم‌ها مراقب سلامت قلب خود باشند تا زندگی سالمی را برای یک خانواده‌ی سالم به ارمغان آورند.

چربی‌های مضر

به گفته‌ی کارشناسان، مصرف روزانه خوراکی‌های سرشار از مواد مغذی می‌تواند تا 80% خطرات قلبی را کاهش دهد. بنابراین درک اینکه چگونه مواد غذایی بر روی قلب شما اثر می‌گذارند، از اهمیت زیادی برخوردار است. محدود کردن مصرف چربی‌های اشباع شده و ترک هر نوعی از چربی‌های ترانس بهترین راه جهت کاهش سطح کلسترول بد یا LDL است. به منظور دوری از این چربی‌ها، از مصرف کره، پنیر، مارگارین یا حتی کره سفید روی نان و غذا خودداری کنید. مواد غذایی با چربی بالا مانند سیب زمینی سرخ شده را با سیب زمینی پخته جایگزین کنید و غذاهای خود را در روغن‌های سالمی مانند روغن زیتون، گلرنگ، آفتابگردان و یا کانولا بپزید. روز خود را با خوردن فقط سفیده تخم مرغ و نان تست ساده شروع کنید. این ایده‌ی بهتری نسبت به صبحانه بلغور جو دوسر بی مزه است. مجبور نیستید تغییرات زیادی در رژیم غذایی خود دهید تا یک غذای سالم میل کنید. تغییرات کوچکی مانند اضافه کردن میوه و سبزیجات، و جایگزین‌های کم چرب به غذاهای خود راهی طولانی در جهت سالم ساختن قلب خود خواهد بود.

کلسترول

کلسترول بزرگترین مقصر در مشکلات مربوط به قلب است. مورد توجه قرار دادن چیزهایی که می‌خورید، تنها راه کنترل سطوح کلسترول‌تان است. بهترین راه جهت اجتناب از LDL یا کلسترول بد، دور بودن از مواد غذایی بسته بندی شده سرخ شده می‌باشد. جایگزین ساختن چیپس، کلوچه و بیسکویت و سیب زمینی سرخ شده با میوه، پروتئینها و مواد غذایی حاوی فیبر بهترین راه جهت اجتناب از مصرف هر فرم کلسترول است. آجیل، روغن ماهی، روغن زیتون و مواد غذایی که حاوی استرول و یا استانول می‌باشند از جذب کلسترول جلوگیری می‌کنند. صرفاً از مصرف غذاهای بسته بندی شده خودداری کنید تا سطوح کلسترول‌تان پایین آیند.

اجتناب از مواد غذایی فرآوری شده

خوردن مقدار زیادی مواد غذایی فرآوری شده می‌تواند خطر بزرگی برای قلب‌تان باشد. مواد غذایی آسان مانند شام‌های بسته بندی شده، گوشت‌های فرآوری شده و محصولات لبنی برای قلب مضر بوده و بایستی تا آنجا که ممکن است از خودن آنها اجتناب کنید. این خوراکی‌ها را با مواد غذایی تازه، میوه، سالاد، سوپ و گوشت بدون نمک جایگزین سازید. خوردن نمک بیش از حد فشار خون شما را بالا برده و شما را در معرض خطر حمله قلبی قرار می‌دهد. در نتیجه مصرف سدیم خود را کاهش داده و اجتناب از خوردن مواد غذایی فرآوری شده تا آنجا که امکان دارد، راهی عالی جهت حفظ سلامتی است. بجای مصرف نمک، به منظور خوشمزه کردن غذاهای خود، سعی کنید از ادویه‌ها و گیاهان معطر و ادویه‌ای در آنها استفاده کنید.
گذشته از مصرف مواد غذایی سالم، انجام روزانه‌ی تمرینات ورزشی نیز از اهمیت زیادی برخوردار است. انجام تمرینات قلبی عروقی موجب تقویت قلب و بهبود گردش خون شما می‌شود. انجام مرتب ورزش موجب ایجاد استقامت، بهبود انعطاف پذیری و کاهش چربی بدن شده و در نتیجه احتمال بوجود آمدن خطراتی برای قلب را به حداقل می‌رساند. در حالی که میان ورزش و رژیم غذایی تعادل را برقرار می‌سازید، تمرکز خود را بر روی مواد غذایی حاوی فیبر حفظ کنید به این دلیل که سرشار از مواد مغذی بوده و کمک بزرگی جهت حفظ سلامت کامل قلب خواهند بود. آنها نه تنها خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی را کاهش می‌دهند، بلکه به از دست دادن وزن نیز کمک می‌کنند. به خوردن وعده‌های غذایی خانگی برگردید به این دلیل که تازه بوده و موادی که در این غذاها به کار می‌رود را می‌توان مورد نظارت قرار داد. غذاهای خود را بجای سرخ کردن، آب پز و یا تنوری کنید. یک وعده‌ی غذایی سالم و یک ذهن آگاه و سالم کلید داشتن قلبی سالم برای یک عمر زندگی است.



 

ارسال نظر
با تشکر، نظر شما پس از بررسی و تایید در سایت قرار خواهد گرفت.
متاسفانه در برقراری ارتباط خطایی رخ داده. لطفاً دوباره تلاش کنید.
دوشنبه، 23 فروردين 1395
تخمین زمان مطالعه:
پدیدآورنده: علی اکبر مظاهری
موارد بیشتر برای شما
عوامل مؤثر در سعادت انسان
عوامل مؤثر در سعادت انسان

عوامل مؤثر در سعادت انسان

شادکامی در اسلام به چه معناست
شادکامی در اسلام به چه معناست

شادکامی در اسلام به چه معناست

شکست سنگین شهرخودرو مقابل پاختاکور/باخت استقلال با پنالتی سوخته و گل مردود
شکست سنگین شهرخودرو مقابل پاختاکور/باخت استقلال با پنالتی سوخته و گل مردود

شکست سنگین شهرخودرو مقابل پاختاکور/باخت استقلال با پنالتی سوخته و گل مردود

پیشینه‌ پژوهش درمورد سعادت و شادکامی
پیشینه‌ پژوهش درمورد سعادت و شادکامی

پیشینه‌ پژوهش درمورد سعادت و شادکامی

خلاصه بازی الاهلی 2- 1 استقلال (28 بهمن 98)

خلاصه بازی الاهلی 2- 1 استقلال (28 بهمن 98)

زندگی، تنها سرمایه‌ برای شادکامی انسان
زندگی، تنها سرمایه‌ برای شادکامی انسان

زندگی، تنها سرمایه‌ برای شادکامی انسان

روحانی: از دو قطبی کردن فضا در همه موضوعات فاصله بگیریم و بگذاریم در علم و دانش پیشرفت صورت گیرد
روحانی: از دو قطبی کردن فضا در همه موضوعات فاصله بگیریم و بگذاریم در علم و دانش پیشرفت صورت گیرد

روحانی: از دو قطبی کردن فضا در همه موضوعات فاصله بگیریم و بگذاریم در علم و دانش پیشرفت صورت گیرد

اختلال افسردگی تابستانی و علائم آن
اختلال افسردگی تابستانی و علائم آن

اختلال افسردگی تابستانی و علائم آن

وزیر راه: اگر لازم باشد جعبه سیاه هواپیمای اوکراینی به کشور ثالث ارسال می‌شود
وزیر راه: اگر لازم باشد جعبه سیاه هواپیمای اوکراینی به کشور ثالث ارسال می‌شود

وزیر راه: اگر لازم باشد جعبه سیاه هواپیمای اوکراینی به کشور ثالث ارسال می‌شود

مصاحبه سردار سلامی با شبکه خبری المیادین/ پاسخ ایران به اقدام تروریستی آمریکا «راهبردی»،«محدود»  و دارای اثری جهانی بود
مصاحبه سردار سلامی با شبکه خبری المیادین/ پاسخ ایران به اقدام تروریستی آمریکا «راهبردی»،«محدود» و دارای اثری جهانی بود

مصاحبه سردار سلامی با شبکه خبری المیادین/ پاسخ ایران به اقدام تروریستی آمریکا «راهبردی»،«محدود» و دارای اثری جهانی بود

مناظره دموکراتها| بلاسیو خطاب به روکر: تجربه‌های دردناکی از جنگِ بدون مجوز داشته ایم
مناظره دموکراتها| بلاسیو خطاب به روکر: تجربه‌های دردناکی از جنگِ بدون مجوز داشته ایم

مناظره دموکراتها| بلاسیو خطاب به روکر: تجربه‌های دردناکی از جنگِ بدون مجوز داشته ایم

بازگشایی فرودگاه بین‌المللی حلب پس از 10 سال
بازگشایی فرودگاه بین‌المللی حلب پس از 10 سال

بازگشایی فرودگاه بین‌المللی حلب پس از 10 سال

ظریف:  راه‌حل مسئله فلسطین مقاومت و مراجعه به آراء فلسطینیان است
ظریف: راه‌حل مسئله فلسطین مقاومت و مراجعه به آراء فلسطینیان است

ظریف: راه‌حل مسئله فلسطین مقاومت و مراجعه به آراء فلسطینیان است

عبادت و عبودیت خدا

عبادت و عبودیت خدا

مردم در واقعیت مجازی متفاوت از آنچه در زندگی واقعی است فکر و رفتار می‌کنند
مردم در واقعیت مجازی متفاوت از آنچه در زندگی واقعی است فکر و رفتار می‌کنند

مردم در واقعیت مجازی متفاوت از آنچه در زندگی واقعی است فکر و رفتار می‌کنند

زیبایی عبادت و عبودیت
زیبایی عبادت و عبودیت

زیبایی عبادت و عبودیت

موسوی: آمریکایی ها درباره ساز و کارهای غیرشفاف و پیچیده انتخابات ریاست جمهوریشان  پاسخ دهند
موسوی: آمریکایی ها درباره ساز و کارهای غیرشفاف و پیچیده انتخابات ریاست جمهوریشان پاسخ دهند

موسوی: آمریکایی ها درباره ساز و کارهای غیرشفاف و پیچیده انتخابات ریاست جمهوریشان پاسخ دهند

دعا و نیایش
دعا و نیایش

دعا و نیایش

چگونگی صحبت با فرزندان در زمینه سلامت روان

چگونگی صحبت با فرزندان در زمینه سلامت روان

اسلام و زیبایی‌های رفتاری
اسلام و زیبایی‌های رفتاری

اسلام و زیبایی‌های رفتاری

اثر دعا و توبه در تحقیقات اسلامی و تجربی
اثر دعا و توبه در تحقیقات اسلامی و تجربی

اثر دعا و توبه در تحقیقات اسلامی و تجربی