0
ویژه نامه ها
مولودی‌های ولادت امام رضا علیه السلام

مولودی‌های ولادت امام رضا علیه السلام

پنجشنبه، 20 تير 1398
پیشکسوتان شهادت | به مناسبت شهادت حجت‌الاسلام مصطفی قاسمی

پیشکسوتان شهادت | به مناسبت شهادت حجت‌الاسلام مصطفی قاسمی

شنبه، 14 ارديبهشت 1398

فواید پیاده‌روی

پیاده‌روی یکی از ساده‌ترین و مفیدترین ورزش‌ها به شمار می‌رود. پیاده‌روی کمک می‌کند بدنی سالم و متناسب داشته باشید. ما در این اینجا فواید پیاده‌روی و تأثیرات جسمی و ذهنی آن را مورد بحث قرار خواهیم داد.
فواید پیاده‌روی
فواید پیاده‌روی

 

مترجم: امین حسین پور
منبع:راسخون



 

پیاده‌روی یکی از ساده‌ترین و مفیدترین ورزش‌ها به شمار می‌رود. پیاده‌روی کمک می‌کند بدنی سالم و متناسب داشته باشید. ما در این اینجا فواید پیاده‌روی و تأثیرات جسمی و ذهنی آن را مورد بحث قرار خواهیم داد.
پیاده‌روی ورزشی هوازی است که استخوان‌ها را تقویت می‌کند، سلامت قلبی و عروقی را بهبود می‌بخشد و به کنترل وزن کمک می‌کند. پیاده‌روی منظم به طریق مختلف برای سلامت جسم و ذهن ما مفید است. این فواید با جزئیات در ادامه‌ی مقاله مورد بحث قرار گرفته‌اند.

فواید جسمانی

افزایش استقامت

پیاده‌روی استقامت شما را افزایش می‌دهد و باعث می‌شود در طول روز پر انرژی باشید. پیاده‌روی توانایی شما برای انجام فعالیت‌های روزانه را افزایش می‌دهد.

کاهش وزن

پیاده‌روی متابولیسم بدن را افزایش می‌دهد و به سوزاندن کالری‌های اضافه در بدن کمک می‌کند. این به کاهش چربی‌های اضافه و داشتن بدنی بدون چربی کمک می‌کند. به یاد داشته باشید که باید کالری بیشتری از آنچه که مصرف می‌کنید بسوزانید.

سوزاندن چربی‌های شکمی

اگر می‌خواهید از دست چربی‌های شکم خلاص شوید، بهتر است پیاده‌روی را امتحان کنید. روزانه 30 دقیقه پیاده‌روی روشی مؤثر برای تقویت عضلات شکم و کاهش چربی‌های اطراف کمر ، باسن و شکم است. برای دستیابی به نتایج بهتر به همراه پیاده‌روی باید رژیم غذایی سالم و کم چربی داشته باشید.

بهبود اشتها

اگر اشتهای ضعیفی دارید، پیاده‌روی به بهبود اشتهای شما کمک خواهد کرد. بعد از انجام هر نوع تمرین ورزشی، شما باید عضلات خود را ترمیم کنید. مهم‌ترین نکته در اینجا مصرف غذاهایی است که بدون کالری زیاد باعث می‌شوند احساسی گرسنگی نکنید. بدین منظور بهتر است از رژیم غذایی حاوی میوه‌ها و سبزیجات تازه ، پروتئین بدون چربی و غذاهای حاوی فیبر بالا استفاده کنید. از مصرف شیرینی جات و غذاهای با کالری بالا خودداری کنید.

تقویت عضلات و استخوان‌ها

پیاده‌روی به تقویت ، استحکام ، سفتی و انعطاف پذیری عضلات شما کمک می‌کند. پیاده‌روی تراکم استخوان را خصوصاً در ستون فقرات و مفصل ران بهبود می‌بخشد. این انعطاف پذیری کلی بدن را بهبود می‌بخشد و به این ترتیب مانع جراحت و آسیب دیدن استخوان‌ها و عضلات می‌شود.
پیاده‌روی منظم می‌تواند خطر ابتلا به پوکی استخوان و شکستگی استخوان را کاهش دهد. البته اگر در حال حاضر استخوان‌های ضعیفی دارید، باید قبل از شروع پیاده‌روی با پزشک مشورت کنید. همچنین، کسانی که تازه می‌خواهند ورزش کنند یا برای مدت طولانی ورزش نکرده‌اند، باید قبل از شروع ورزش‌هایی مانند پیاده‌روی با پزشک مشورت کنند.

پیشگیری از بروز بیماری‌ها و عفونت

پیاده‌روی دستگاه ایمنی را تقویت می‌کند و تولید گلبول‌های سفید را تحریک می‌کند. مطابق تحقیقات، پیاده‌روی روش عالی برای مبارزه با عفونت و کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های مختلف مانند سرطان ، دیابت ، فشار خون بالا ، پوکی استخوان و سکته است.

مبارزه با بی‌خوابی

پیاده‌روی علاوه بر حفظ شکل بدن، به مبارزه با بی‌خوابی و اختلالات خواب نیز کمک می‌کند. پیاده‌روی شما را از تنش رها می‌کند و کمک می‌کند آرامش داشته باشید. پیاده‌روی منظم کمک می‌کند خوابی آرام داشته باشید.

پیشگیری از بروز نشانه‌های پیری

افراد بالاتر از 40 سال می‌توانند به انجام فعالیت‌های جسمانی منظم مانند پیاده‌روی بپردازند تا بدن خود را فعال نگه دارند. پیاده‌روی علاوه بر کمک به کاهش وزن و تقویت استخوان‌ها و عضلات، متابولیسم و سطح انرژی بدن را تنظیم می‌کند. در نتیجه، احساس سلامتی و جوان بودن می‌کنید.

بهبود سلامتی

پیاده‌روی منظم قلب را تقویت می‌کند و خطر حمله‌های قلبی را کاهش می‌دهد. پیاده‌روی فشار خون و تری گلیسیرید خون را کاهش می‌دهد ، HDL را افزایش می‌دهد و دریافت اکسیژن توسط بدن را بهبود می‌بخشد.

فواید روانشناختی

تقویت اعتماد به نفس

هنگام شروع پیاده‌روی به آرامی شروع کنید ولی، به تدریج سعی کنید پیشرفت کنید. سپس، آن را به صورت منظم ارائه دهید. بدن خود را کاوش کنید، برای خود هدف تعیین کنید و سعی کنید به اهداف خود دست پیدا کنید. این به شما کمک خواهد کرد بر موانع غلبه شوید و اعتماد به نفس شما را بالا خواهد برد.

ایجاد نگرش مثبت

هنگامی که به انجام فعالیت‌های جسمانی می‌پردازید، بدن شما اندورفین آزاد می‌کند. اندورفین باعث می‌شود احساس رضایت کنید و حس مثبتی در شما خلق می‌کند. این استرس و خستگی را از شما دور می‌کند و باعث می‌شود احساس آرامش و خوشحالی کنید و به این ترتیب نگرش مثبتی در شما ایجاد می‌کند.

درمان افسردگی و اختلالات خلق و خو

در دنیای امروز، فشار کار ، مشکلات مالی و مسائل دیگر می‌توانند باعث استرس و اضطراب زیادی شوند که ممکن است منجر به افسردگی و مشکلات دیگر شود. ورزش‌های جسمانی از روش‌های مؤثر برای کاهش افسردگی هستند. روزانه 20-30 دقیقه پیاده‌روی روش عالی برای آغاز روزی دوباره است. پیاده‌روی در کنار اینکه کمک می‌کند از لحاظ جسمانی فعال باشید، گردش خون را افزایش می‌دهد ، به ذهن نیرو می‌بخشد و خلق و خود را بهتر می‌کند. پیاده‌روی با کاهش استرس و افسردگی و خلق چهارچوبی مثبت در ذهن کیفیت زندگی شما را بهبود خواهد بخشید.

بهبود تمرکز

ورز‌ش‌های هوازی مانند پیاده‌روی تأمین اکسیژن به مغز را بهبود می‌بخشند که این به نوبه‌ی خود مغز را تحریک می‌کند و به آن کمک می‌کند عملکرد بهتری داشته باشد. این مغز را تیز می‌کند ، تمرکز را بهبود می‌بخشد و حافظه و یادگیری را تقویت می‌کند.
• اگر تازه می‌خواهید ورزش کنید یا برای مدت طولانی ورزش نکرده‌اید، قبل از شروع هر گونه برنامه‌ی ورزشی با پزشک مشورت کنید.
• برای پیاده‌روی از لباس و کفش مناسب استفاده کنید. از کفش‌های سبک و راحت استفاده کنید. همچنین، از پوشیدن لباس‌های تنگ برای پیاده‌روی خودداری کنید.
• قبل از شروع هر گونه تمرین ورزشی بدن خود را گرم کنید. این کار به جلوگیری از آسیب دیدگی کمک می‌کند.
• زمان مناسب با خود را برای پیاده‌روی انتخاب کنید. شما می‌توانید در هر زمان از روز پیاده‌روی کنید.
• هنگام پیاده‌روی می‌توانید موسیقی گوش کنید یا با دوستان خود به پیاده‌روی بروید.
• اگر به نتایج دلخواه خود دست نیافتید دلسرد نشوید. صبر داشته باشید زیرا، بدن شما به زمان نیاز دارد تا خود را با روال جدید تنظیم کند.
تحقیقات نشان داده‌اند که اگر هنگام صبح پیاده‌روی کنید، تمایل بیشتری به ادامه دادن آن خواهید داشت. شما احساس پر انرژی بودن خواهید کرد و به دنبال پیاده‌روی روزانه خواهید رفت.

 

نظرات کاربران
ارسال نظر
با تشکر، نظر شما پس از بررسی و تایید در سایت قرار خواهد گرفت.
متاسفانه در برقراری ارتباط خطایی رخ داده. لطفاً دوباره تلاش کنید.
دوشنبه، 11 مرداد 1395
تخمین زمان مطالعه:
بازدید: 1158
موارد بیشتر برای شما
۳ فضانورد به ایستگاه فضایی بین المللی اعزام شدند
۳ فضانورد به ایستگاه فضایی بین المللی اعزام شدند

۳ فضانورد به ایستگاه فضایی بین المللی اعزام شدند

اقتدار ایران خط قرمز بی‌بی‌سی
اقتدار ایران خط قرمز بی‌بی‌سی

اقتدار ایران خط قرمز بی‌بی‌سی

مراقب قلبتون باشید
مراقب قلبتون باشید

مراقب قلبتون باشید

رجزخوانی میثم مطیعی در مورد تنگه هرمز
رجزخوانی میثم مطیعی در مورد تنگه هرمز

رجزخوانی میثم مطیعی در مورد تنگه هرمز

تیتر یک روزنامه های کشور/ یکشنبه 30 تیر 1398

تیتر یک روزنامه های کشور/ یکشنبه 30 تیر 1398

جزئیات توقیف نفتکش انگلیسی/ مدیرکل بنادر
جزئیات توقیف نفتکش انگلیسی/ مدیرکل بنادر

جزئیات توقیف نفتکش انگلیسی/ مدیرکل بنادر

صادق ورمزیار در گفتگو با راسخون: کمیته ی استیناف در مورد محرومیتم تصمیم می گیرد/فکر نمی کنم طرفداران استقلال به استراماچونی زیاد وقت بدهند
صادق ورمزیار در گفتگو با راسخون: کمیته ی استیناف در مورد محرومیتم تصمیم می گیرد/فکر نمی کنم طرفداران استقلال به استراماچونی زیاد وقت بدهند

صادق ورمزیار در گفتگو با راسخون: کمیته ی استیناف در مورد محرومیتم تصمیم می گیرد/فکر نمی کنم طرفداران استقلال به استراماچونی زیاد وقت بدهند

آتش سوزی در جنگل های پرتغال 9 نفر زخمی شدند.
آتش سوزی در جنگل های پرتغال 9 نفر زخمی شدند.

آتش سوزی در جنگل های پرتغال 9 نفر زخمی شدند.

استندآپ کمدی تحقیرآمیز خمسه از کجا نشأت می‌گیرد؟
استندآپ کمدی تحقیرآمیز خمسه از کجا نشأت می‌گیرد؟

استندآپ کمدی تحقیرآمیز خمسه از کجا نشأت می‌گیرد؟

تامین امنیت تنگه هرمز توسط ارتش
تامین امنیت تنگه هرمز توسط ارتش

تامین امنیت تنگه هرمز توسط ارتش

آثار عبادت
آثار عبادت

آثار عبادت

ضعف کارایی مجلس و شورا/محسن رهامی
ضعف کارایی مجلس و شورا/محسن رهامی

ضعف کارایی مجلس و شورا/محسن رهامی

علائم سرطان چشم چیست و روش درمان آن چه می باشد؟
علائم سرطان چشم چیست و روش درمان آن چه می باشد؟

علائم سرطان چشم چیست و روش درمان آن چه می باشد؟

علت تفاوت قیمت برخی داروها در داروخانه‌ها چیست؟

علت تفاوت قیمت برخی داروها در داروخانه‌ها چیست؟

نواهنگ زیبای نماز
نواهنگ زیبای نماز

نواهنگ زیبای نماز

مصادره اموال و تحریم ایران، واکنش احتمالی دولت انگلیس به توقیف نفتکش این کشور در تنگه هرمز
مصادره اموال و تحریم ایران، واکنش احتمالی دولت انگلیس به توقیف نفتکش این کشور در تنگه هرمز

مصادره اموال و تحریم ایران، واکنش احتمالی دولت انگلیس به توقیف نفتکش این کشور در تنگه هرمز

مقام عجیب منتظر امام زمان(ع)
مقام عجیب منتظر امام زمان(ع)

مقام عجیب منتظر امام زمان(ع)

حادثه دلخراش برای دختر ۱۰ ساله/ چه شد که گاندو دست «حوا» را از بازو قطع کرد؟
حادثه دلخراش برای دختر ۱۰ ساله/ چه شد که گاندو دست «حوا» را از بازو قطع کرد؟

حادثه دلخراش برای دختر ۱۰ ساله/ چه شد که گاندو دست «حوا» را از بازو قطع کرد؟

والیبال جوانان جهان|شاگردان عطایی به جمع ۸ تیم برتر رسیدند/ ایران با ایتالیا، بحرین و آرژانتین همگروه شد

والیبال جوانان جهان|شاگردان عطایی به جمع ۸ تیم برتر رسیدند/ ایران با ایتالیا، بحرین و آرژانتین همگروه شد

بازار سرمایه و صندوق های سرمایه گذاری، جایگزین بانکها
بازار سرمایه و صندوق های سرمایه گذاری، جایگزین بانکها

بازار سرمایه و صندوق های سرمایه گذاری، جایگزین بانکها

برخورد خشن مامور شهرداری با کودک دستفروش
برخورد خشن مامور شهرداری با کودک دستفروش

برخورد خشن مامور شهرداری با کودک دستفروش