حافظه خود را تقویت كنید

آیا شما هم جزو افراد فراموشكار هستید؟ آیا می‌توانید نام عناصر درس شیمی را به یاد آورید. یا این كه تاریخ اولین برخورد با همسرتان را به خاطر می‌آورید؟ مسلما خیر. این به دلیل آن است كه حافظه به صورت انتخابی عمل می‌كند. برخی از مسائل را به دلیل اهمیت بیشتر آسان‌تر از بقیه به ذهن می‌سپاریم. اما مغز قابلیت به خاطر سپردن هر موضوعی را دارد و فقط به كمی تمرین و ممارست نیاز است. در زیر شما را با روش‌های بهبود حافظه آشنا خواهیم كرد.
مساله: به جای پرداختن و وارد شدن به مطالب پیچیده روان‌شناسی در زمینه حافظه كوتاه مدت و بلندمدت بیایید فقط قرار بگذاریم دیگر مسائلی كه نباید فراموش می‌كردیم را از قلم نیندازیم. برای مثال هر كسی، شاید به غیر از معلم شیمی، شما را به خاطر به یاد نیاوردن فرمول یك ماده خاص خواهد بخشید. با این حال ممكن است هنگامی كه در تختخواب خود دراز كشیده‌اید، به دلیل به خاطر نیاوردن تلفن دوست صمیمی‌تان كلافه و پریشان شوید. در زیر مواردی را كه باید سعی در به ذهن سپردن آنها نمایید، آورده شده است: اسامی، شماره‌های تلفن، قیافه‌ها، كارها، قرارهای ملاقات، تاریخ‌های تولد، گفتگوها و حقایق.
به یاد نیاوردن موارد فوق معمولا نتیجه توجه نداشتن به اندازه كافی است. اگر برایتان مهم بود، هیچ‌گاه فراموش نمی‌كردید. بار دیگر كمی بیشتر سعی و دقت كنید و ببینید تا چه اندازه بیشتر موفق خواهید شد. همچنین مشخص كنید كه كدام حافظه را دارید. بصری یا سمعی. وقتی پاسخ این سوال معلوم شد، در موقعیتی بهتر برای بهبود حافظه خود قرار خواهید گرفت. در این قسمت نكات مهمی برای بهبود مهارت‌های به ذهن سپردن مسائل آمده است:

فعال باشید

این درباره هر چیزی باید اعمال شود. هنگامی كه در حال شنیدن، تفكر و مطالعه هستید، سعی كنید از مطالبی كه فرد دیگری به شما گفته، نكته‌برداری كنید. اگر بی‌حال و غیرفعال باشید، مغزتان دچار كندی و تعلل خواهد شد و اگر برای فعال بودن تلاش كنید، ذهنتان آنچه را كه می‌بیند و می‌شنود را ثبت نموده و راحت‌تر می‌توانید آن را به خاطر بسپارید.

تمركز كنید

به جزییات دقت كنید. در طول روز چیزهای بسیار زیادی را می‌شنویم اما تنها آنهایی را به یاد می‌آوریم كه برایمان اهمیت داشته باشد. مسائل مورد اهمیت خود را گسترش دهید تا بیشتر بتوانید آنها را به ذهن بسپارید. یك روش خوب این است كه همه چیز را حیاتی فرض كنید. وانمود كنید كه یك كارآگاه جنایی هستید و هرآنچه در اطراف شما در حال اتفاق افتادن است، اهمیت دارد. پیوستگی ایجاد كنید: بین انچه می‌خواهید به یاد بسپارید و آنچه از پیش در ذهن دارید، ارتباط به وجود آورید. این ارتباط می‌تواند یك رنگ، یك عدد یا یك كلمه هم‌قافیه باشد. برای به‌خاطر داشتن نقشی از چیزهای مختلف، تصاویری كه هم‌قافیه با اعداد هستند را برای خود مجسم كنید. همچنین می‌توانید از كلمات مخفف و تركیب اسامی یا متصل نمودن اول حروف كلمات (مانند حروف ابجد) استفاده كنید.

تكرار كنید

روش تنبیه معلم مدرسه‌تان را به یاد دارید؟ هرگاه فردی دچار خطایی می‌شد، مجبورش می‌كرد چندین و چند بار مطلبی را بنویسد. تكرار برای به ذهن سپردن موضوعات كمك كرده و باعث حك‌شدن افكار در مغزتان می‌شود. هرگاه فردی را ملاقات می‌كنید اسم او را در ذهن خود تكرار كنید. وقتی كسی شماره تلفنش را به شما می‌دهد، چندین‌بار آن را روی كاغذ بنویسید و با صدای بلند تكرار كنید. اگر می‌خواهید مطلبی را حفظ كنید، كافی است آن را چندین‌بار روی تكه‌ای كاغذ بنویسید.

اسامی را به هم ربط دهید

وقتی با كسی كه با او قبلا آشنا شده‌اید، اما اكنون اسمش را به یاد نمی‌آورید، برخورد می‌كنید، دچار آشفتگی می‌شوید. مشكل را می‌توانید با مرتبط‌كردن آن اشخاص با كسی كه به آنها شباهت دارد یا با واژه‌ای كه با یكی از خصوصیات شخصیتی آنها نزدیك است، حل كنید. با اسامی آنها بازی كنید و یك تصویر خیالی از آنها در ذهن خود مجسم نمائید. برای به یادآوردن اسم فردی می‌توانید حروف الفبا را از ابتدا بازگو كنید تا این‌كه به حرف ابتدای اسم او برسید. حتما با این كار اسم را به خاطر خواهید آورد.

تصویری با مفهوم ایجاد كنید

از هر آنچه می‌خواهید به خاطر بسپارید، تصویری خیالی در ذهن ایجاد كنید. موضوعی را در ذهن خود تصور نمایید تا بتوانید همه چیز را به صورتی واضح مشاهده كنید. وقتی چیزی را فراموش كردید، این تصویر را مجسم كنید تا مغزتان اطلاعات از دست رفته را بازیابی نماید.

رهنمودهای همه‌منظوره‌

عمل كردن به این نكات باعث می‌شود ذهنی خلاق‌تر نسبت به گذشته داشته باشید.

از اطلاعات لذت ببرید

ما همیشه موضوعاتی را در خاطرمان نگاه می‌داریم كه به آنها علاقه‌مند هستیم، اگر از ریاضیات متنفر هستید، حفظ كردن فرمول‌ها و تئوری‌های پیچیده برایتان بسیار سخت خواهد بود. اما اگر یك فرضیه ریاضی را به صورت كامل مطالعه كنید و با مصائب و سختی‌های فردی كه آن فرضیه را مطرح و عمر خود را برای اثبات آن صرف كرده آشنا شوید، یه موضوع علاقه‌مند می‌شوید و به خاطر سپردن آن بی‌ دردسر و آسان خواهد شد. همین مطلب در خصوص مسائل دیگر نیز صادق است حتما دلیلی وجود دارد كه به یادآوردن شماره تلفن رستوران مورد علاقه‌تان آسان‌تر از شماره تلفن مطب دندانپزشك شماست.

وقت بگذارید

حافظه به صورت لحظه‌ای و آنی عمل نمی‌كند. برای هضم و درك اطلاعات باید وقت كافی صرف كنید. البته به خاطر سپردن بعضی چیزها سریع‌تر از بعضی دیگر انجام می‌گیرد. اما هیچ وقت خودتان را به دلیل كند بودن سرزنش نكنید. وقتی سعی در حفظ كردن چیزی دارید، سطح انرژی خود را بالا نگاه دارید و به صورتی موثر تمركز كنید.

آرامش داشته باشید

فشار روانی برای برخی از افراد مفید است، اما اغلب وقتی ما از تنش‌ها رها هستیم، بهتر عمل می‌كنیم. نفس عمیق بكشید و آرامش خود را حفظ كنید. تمدد اعصاب باعث بالا رفتن سطح آگاهی و قابلیت به خاطر سپردن در شما می‌شود.

گزینشی عمل كنید

محال است یك فرد همه مسائل اطراف خود را به ذهن بسپارد. شما باید انتخاب‌گر باشید، آنچه را كه مایل به نگهداری‌اش در حافظه هستید، برگزیده و بقیه را فراموش كنید. مغز شما مانند یك فایل می‌ماند. بنابراین پرونده‌های غیرضروری را دور انداخته و فضا را برای نگهداری چیزهایی مهم‌تر آزاد بگذارید.
منبع:http://www.cloob.com

---

تصاوير زيبا و مرتبط با اين مقاله