تناسب واقعي براي تيپ هاي گوناگون

هر چـند شـما مي توانيدساخت و ترکيب کلـي بدن خود را تا حدودي تـغيير بـدهيـد(به عنوان مثال حجم چربي نسبت به حجم ماهيچه هاي بدن) و ميتوانـيد با کمک گرفتن از ورزش و رژيمهاي غذايي تـا حـدودي فرم بدن خود را به شکل دلخواه در بياوريد، اماساختـار کـلي بـدن شما هميشه همان طور باقي خواهد ماند.
در نگاه اول شايد اين مطلب چندان خوشايند به نظر نرسد، اما به هر حال حداقل ميتوانيد از اين امر مطلع شويد که نمي توانيد به اندام هايي که ساختار آنها با فرم کلي بدنتان تناسبي ندارند، برسيد. انواع فرم بدن را مي توان به سه گروه تقسيم کرد: اکتومورف، اندومورف، مزومورف. اندام شما در هر يک از اين گروه ها که جاي بگيرد، بايد نرمش هاي مربوط به همان نوع اندام را انجام دهيد، تا بتوانيد به بهترين نتيجه مطلوب دست پيدا کنيد.

کتومورف (بدن هاي کشيده)

اين فرم از اندام، باريک و کشيده است. اين قبيل افراد معمولاً ساختار استخواني ظريفي دارند، عرض شانه ها کم بوده و با باسن تقريباً به يک اندازه مي باشد. دونده هاي دوي استقامت، بالرين ها، و بازيکن هاي بسکتبال را مي توان در اين گروه جاي داد. (ميشل فايفر، ويتني هاستون، و هيتر لاکلير از جمله بارزترين نمونه هاي اين گروه به شمار مي روند.)
تکنيک کار با وزنه: براي پرورش ماهيچه ها، اين افراد مي بايست 2 ست وزنه را براي هر قسمت از ماهيچه ها در برنامه ورزشي خود بگنجانند. تعداد دفعات تکرار نيز 6 تا 10 بار تخمين زده ميشود. ماهيچه هاي بدن را تقسيم کرده و در هر روز بر روي يک سري از ماهيچه کار کنيد و روز بعد بر روي گروه ديگر.
تکنيک حرکات قلبي-عروقي: هدف شما اين است که استقامت خود را افزايش داده و سلامت قلب و ريه هاي خود را حفظ کنيد. اين نوع حرکات را بايد در حدود 3 تا 5 مرتبه در طول هفته انجام دهيد. هر جلسه 20 تا 40 دقيقه را به اين کار اختصاص دهيد و از حرکات آرام شروع کرده و به مرور بر شدت حرکات بيفزاييد.

اندومورف

به فرم نرم، و پر انحنا اطلاق مي شود و معمولاً به نام گلابي شکل معروف است. در اين افراد معمولاً قسمت باسن خيلي پهن تر از شانه ها مي باشد. هر چند افرادي که داراي يک چنين اندامي هستند، خيلي بيشتر گرايش به جذب چربي هاي اضافه دارند، اما بسياري از خواننده ها و هنرپيشه هاي معروف با داشتن يک چنين اندامي به همه ثابت کرده اند که اين نوع اندام چقدر مي تواند جذاب باشد. زيباترين اندام هاي ظريف و داراي انحنا و قوس هاي زنانه جزء اين گروه قرار مي گيرند. (جنيفر لوپز، اپرا وينفري، سيندي کرافورد مثال هايي از اين گروه مي باشند)
تکنيک کار با وزنه: با اضافه کردن اندکي ماهيچه به بدن خود مي توانيد اندام خود را به زيباترين شکل ممکن در آوريد. بايد ورزش هاي کلي وزنه، براي تمام قسمت هاي بدن را سه مرتبه در هفته انجام دهيد. براي هر قسمت از بدن انجام 2 ست 10 تا 15 تايي کافي است. ابتدا از وزنه هاي سبک استفاده کرده و سپس وزن آنها را زياد کنيد. براي اينکه تناسب و تقارن بدن همچنان حفظ شود، شايد لازم باشد که حرکات مربوط به نيم تنه بالايي بدن خود را دو برابر کنيد.
تکنيک حرکات قلبي-عروقي: اين حرکات را مي بايست 30 تا 60 دقيقه، به تعداد 3 تا 6 مرتبه در هفته انجام دهيد تا بتوانيد بيشترين ميزان چربي و کالري را بسوزانيد. اين افراد بايد حرکات مربوط به اين بخش را تقريباً شديد انجام دهند تا به بهترين نتيجه دست پيدا کنند.

مزو مورف

اين قبيل افراد معمولاً توده هاي ماهيچه اي بسيار بزرگي داشته و به راحتي مي توانند اندام خود را پرورش داده و عضلات خود را به اندازه دلخواه برسانند. شانه هايشان معمولاً پهن تر از باسن مي باشد و معمولاً به آنها نام بدن سازهاي خودجوش اطلاق مي شود. دونده هاي دوي سرعت، بازيکنان فوتبال، و بازکنان تنيس از اين قبيل افراد مي بانشد. ( مدونا، گلوريا استفان، تينا ترنر نيز نمونه هاي بارزي از اين گروه ميباشند)
تکنيک کاربا وزنه: حرکات ملايم به شديد وزنه که 2 تا 3 مرتبه در هفته انجام شوند مي توانند اندام را در تعادل نگه دارند، و به سايز فرد هم چيزي اضافه نخواهد شد. به طور کلي براي هر گروه از ماهيچه ها بايد 2 ست 12 تا 15 تايي از هر تمرين اجرا شود. بايد حرکات را به طور پيوسته انجام دهيد، به اين ترتيب که پس از اتمام کار بر روي يک گروه ماهيچه اي سريعاً تمرينات گروه بعدي را شروع کنيد. اين کار استقامت و قدرت فرد را افزايش مي دهد و چيزي به حجم بدن نيز اضافه نمي کند.
تکنيک حرکات قلب-عروقي: 3 تا 5 مرحله حرکات قلب-عروقي در طول هفته، با شدت ملايم، مي تواند به شما کمک کند تا اندامي لاغر و باريک براي خود بوجود آوريد. در هر مرحله بايد حرکات را براي مدت زماني به طول 30 تا 45 دقيقه انجام دهيد.
مهمترين چيزي که بايد در طول انجام تمرينات و تعيين نوع فرم و شکل کلي بدن خود به آن توجه داشته باشيد اين است که: هيچ گاه خودتان را با افراد ديگر و يا حتي با گذشته خود مقايسه نکنيد. فقط بايد تلاش کنيد که اندام خود را در بهترين شرايط ممکن آن هم در حال حاضر درآوريد. مطمئن باشيد که اندام زيبايي پيدا خواهيد کرد.
منبع: مرکز انجمنهای تخصص گنجینه دانش
/س