درک اینکه مردم چگونه تغییر می‌کنند، اولین گام در تغییر رفتار ناسالم است
چکیده
بسیاری از افراد مراحل پنج‌گانه غم و اندوه را می‌دانند، اما با 5 مرحله تغییر هیچ آشنایی ندارند. برای تغییر در برخی عادت‌های بد می توان از این روش استفاده نمود.
تعداد کلمات 323/ تخمین زمان مطالعه 2 دقیقه
بسیاری از افراد مراحل پنج‌گانه غم و اندوه را می‌دانند، اما با 5 مرحله تغییر هیچ آشنایی ندارند. برای تغییر در برخی عادت‌های بد می توان از این روش استفاده نمود.
تعداد کلمات 323/ تخمین زمان مطالعه 2 دقیقه
مترجم: میثم نریمانی
پژوهش‌های مرحله‌ای تغییر، برای توسعه بسیاری از برنامه‌های تغییر رفتار، از جمله پیشگیری از اچ‌آی‌وی برای کمک به طولانی‌تر شدن و سالم‌تر شدن زندگی انسان‌ها به کار گرفته شده است.
بسیاری از مردم با پنج مرحله غم و اندوه آشنا هستند، اما آیا می‌دانستید پنج مرحله تغییر وجود دارد؟
در یک تحقیق که در آن هشتصد و هفتاد و دو نفر (872نفر) در تلاش برای تغییر عادات سیگار کشیدن بودند، روان‌شناسانی مثل دکتر کارلو دکلمینت و دکتر جیمز اُ. پروچاسکا، پنج مرحله تغییر را شناسایی کردند، که به عنوان یک مبنای مدل تحلیلی تغییرات شناخته شد.
بیشتر بخوانید: مراحل ترک سیگار
این مراحل عبارتند از: مرحله پیش‌فرض، تفکر، آماده سازی، عمل و نگهداری.
مردم وقتی که در مرحله تفکر قرار گرفتند، به احتمال زیاد به آموزش و انعکاس و بازخورد به عنوان منابع اطلاعاتی درباره سیگار کشیدن پاسخ می‌دادند.
در مرحله آماده سازی مردم متعهد می‌شدند به تغییر و به دنبال برنامه‌ای و نقشه ای برای عمل کردن می‌گشتند.
کسانی که در مرحله عمل و مراقبت و نگهداری بودند، به طور فعال رفتارهای مربوط به سیگار کشیدن خود و محیط اطراف خود را تغییر می‌دادند و دریافتند که تقویت‌کننده‌های اجتماعی مهم هستند.
آن‌هایی که بعد از ترک کردن سیگار دوباره به حالت قبلی خود برگشته بودند، تصمیم خود را بر این استوار کردند که برای بازگشت به سیکل و دوره قبلی، از ابتدایی‌ترین دوره یعنی مرحله پیش‌فرض شروع کنند به این عنوان که حاضرند و آماده‌اند که دوباره ترک کنند.
برگرفته از سایت: American Psychological Association
منبع: راسخون
