ميزان تاثير سبک زندگي بر روي سلامتي جسماني
خواهشمنداست به سئوالات زير با دقت پاسخ دهيد و سپس نتيجه را مشاهده کنيد.(فقط يک گزينه انتخاب گردد.)
1. از يادگيري چيزهاي جديد لذت مي‌برم.
گاهي اوقات
اكثر اوقات
تقريبا هرگز
2. من از بابت تمام كارهايم راضي هستم واحساس خوبي از خودم دارم (مثل امر تحصيل،اشتغال، پدر يا مادر خوبي هستيد و...)
تقريبا هرگز
اكثر اوقات
گاهي اوقات
3. در طول روز شخصي فعال و پر جنب وجوش هستم (مثلا براي بالا رفتن و رسيدن به‌طبقات بالا به جاي استفاده از آسانسور از پله‌هابالا مي‌روم.)
گاهی اوقات
اکثر اوقات
تقريبا هرگز
4. به محض آن كه به رختخواب مي‌روم، به‌راحتي و خيلي زود به خوابي عميق و راحت فرومي‌روم.
گاهی اوقات
اکثر اوقات
تقريبا هرگز
5. براي تحقق بخشيدن به برنامه‌ها واهدافم انگيزه دارم.
گاهی اوقات
اکثر اوقات
تقريبا هرگز
6. اگر مبتلا به درد يا بيماري شوم، براي‌تسكين، درمان‌هاي طبيعي را به داروهاي‌شيميايي ترجيح مي‌دهم.
گاهی اوقات
اکثر اوقات
تقريبا هرگز
7. به خطرات و عوارض جانبي احتمالي‌داروهايي كه مصرف مي‌كنم، كاملا آگاهي دارم وقبل از مصرف هر دارويي به دقت بروشور آن رامطالعه مي‌كنم.
گاهی اوقات
اکثر اوقات
تقريبا هرگز
8. در تمام ارتباطاتم (مثل دوستي، عشق،كاري،...) شخصي موفق هستم و از خودم رضايت‌كامل دارم.
گاهی اوقات
اکثر اوقات
تقريبا هرگز
9. در صورت تأهل از زندگي زناشويي‌ام (ودر صورت تجرد) از خانواده‌ام كاملا راضي هستم.
گاهی اوقات
اکثر اوقات
تقريبا هرگز
10. به خوبي مي‌دانم كه چگونه حداكثراستفاده و لذت را از اوقات فراغتم ببرم و از آن‌بابت راضيم.
گاهی اوقات
اکثر اوقات
تقريبا هرگز
11. من طبق رهنمودهاي اداره بهداشت ومطابق موازين بهداشتي و سالم، از يك برنامه‌غذايي متعادل و سالم برخوردارم.
گاهی اوقات
اکثر اوقات
تقريبا هرگز
12. از افراط و زياده‌روي در مصرف نمك،شكر و چربي اشباع شده به شدت اجتناب‌مي‌ورزم.
گاهی اوقات
اکثر اوقات
تقريبا هرگز
13. هميشه اطمينان حاصل مي‌كنم كه به‌مقدار كافي از مواد غذايي حاوي فيبر و ويتامين‌بهره‌مند مي‌شوم.
گاهی اوقات
اکثر اوقات
تقريبا هرگز
14. در طول هفته كمتر از سه مرتبه از گوشت‌قرمز استفاده مي‌كنم.
گاهی اوقات
اکثر اوقات
تقريبا هرگز
15. هيچ گاه افزايش يا كاهش ناگهاني وزن‌ندارم و از وزني مطلوب و طبيعي برخوردارم.
گاهی اوقات
اکثر اوقات
تقريبا هرگز
16. در طول روز كمتر از سه مرتبه قهوه ياچاي مي‌خورم.
گاهی اوقات
اکثر اوقات
تقريبا هرگز
17. در طول هفته كمتر از سه مرتبه ازنوشابه‌هاي گازدار استفاده مي‌كنم.
گاهی اوقات
اکثر اوقات
تقريبا هرگز
18. تا به حال از هيچگونه مواد مخدراستفاده نكرده‌ام.
گاهی اوقات
اکثر اوقات
تقريبا هرگز
19. در طول هفته كمتر از 1 پاكت سيگار (ياكمتر از 3 عدد سيگار در روز) مي‌كشم.
گاهی اوقات
اکثر اوقات
تقريبا هرگز
20. در طول روز هميشه فرصتي براي تمدداعصاب و استراحت به خودم مي‌دهم.
گاهی اوقات
اکثر اوقات
تقريبا هرگز
21. دست كم هفته‌اي يك مرتبه ورزش‌مي‌كنم.
گاهی اوقات
اکثر اوقات
تقريبا هرگز
22. همواره يك دوست صميمي و ثابت براي‌خودم دارم.
گاهی اوقات
اکثر اوقات
تقريبا هرگز
23. من به خطرات و اتفاقات احتمالي درمحيط كارم (مثل استرس، تنش عصبي،خستگي) كاملا واقفم و همواره اقدامات پيش‌گيرانه و احتياطي را به كار مي‌بندم.
گاهی اوقات
اکثر اوقات
تقريبا هرگز
24. مي‌توانم دخل و خرجم را در حالت‌تعادل حفظ كنم.
گاهی اوقات
اکثر اوقات
تقريبا هرگز
25. دست كم هر سه سال يكبار براي‌معاينه دقيق پزشكي به متخصص مراجعه‌مي‌كنم.
گاهی اوقات
اکثر اوقات
تقريبا هرگز
شما با جمع بندي امتياز، مي توانيد نتيجه مربوط به خود را مشاهده نماييد.
گزينه ي گاهی اوقات 2 امتياز
گزينه ي اکثر اوقات 0 امتياز
گزينه ي تقريبا هرگز 1 امتياز
احساس شما از خودتان و زندگي رضايت‌بخش نيست و هدف و برنامه‌اي در زندگي‌نداريد، اصلا به فكر سلامتي‌تان نيستيد و با پناه‌آوردن به سيگار و يا ساير مواد مخدر سعي درفراموش كردن خود و مشكلاتتان داريد. شماجزو آن دسته از افرادي هستيد كه هر وقت‌جايي از بدنشان درد مي‌گيرد سر خود و بدون‌تجويز پزشك هر دارويي كه دم دستشان باشدمصرف مي‌كنند. با اين نحو زندگي حتي خواب‌هم از شما فرار مي‌كند چه رسد به اين كه دوستي‌در كنارتان بماند. اگر متأهليد شما كه اينقدربي‌انگيزه بوديد چرا زندگي مشترك را آغازكرديد؟ سبك زندگي تان به هيچ وجه رضايت‌بخش نيست و شما قطعا مي‌بايست اين سبك راتغيير دهيد. چه در غير اين صورت يكي ازبازندگان زندگي خواهيد بود.
*مجموع نمرات تا 75:
در صورت تأهل از زندگي زناشويي خود زيادراضي نيستيد و آن طور كه بايد از اوقات فراغت‌بهره نمي‌بريد، اغلب مواقع در نيمه ماه پول كم‌مي‌آوريد و ناچار مي‌شويد از ديگران قرض‌بگيريد.
تنبلي نكنيد و سعي كنيد هميشه مراقب‌نحوه غذا خوردن و سلامتي خودتان باشيداهداف شما در همه زمينه‌هاي زندگي شفاف ومشخص نيست بهتر است آنها را تعيين نموده وبا انگيزه بيشتري كار و تلاش كنيد.
*مجموع نمرات از 75 به بالا:
هر چه نمره شما به 125 نزديكتر باشد سبك‌زندگي شما بهتر مي‌شود. تا جايي كه همه به شماغبطه مي‌خورند. شما حتي از نظر فيزيكي داراي‌تناسب اندام هستيد چرا كه هم ورزش و هم‌خوردن غذاهاي چرب و پر نمك پرهيز كرده وهمواره ميوه و سبزي را جزو ليست غذايي‌روزانه‌تان منظور مي‌داريد. تنها يك ايراد بر شماوارد است و آن اين كه براي ژست هم شده گاهي‌سيگار مي‌كشيد. توصيه ما به شما اين است:هرگز سيگار نكشيد موج مثبتي كه شما ازخودتان ساطع مي‌كنيد مربوط به سبك زندگي‌شماست اين را دوستانتان هم مي‌دانند و سعي‌مي‌كنند شما را الگو قرار دهند.
منبع:www.rahezendegi.com
/خ
1. از يادگيري چيزهاي جديد لذت مي‌برم.
گاهي اوقات اكثر اوقات تقريبا هرگز 2. من از بابت تمام كارهايم راضي هستم واحساس خوبي از خودم دارم (مثل امر تحصيل،اشتغال، پدر يا مادر خوبي هستيد و...)
تقريبا هرگز اكثر اوقات گاهي اوقات 3. در طول روز شخصي فعال و پر جنب وجوش هستم (مثلا براي بالا رفتن و رسيدن به‌طبقات بالا به جاي استفاده از آسانسور از پله‌هابالا مي‌روم.)
گاهی اوقات اکثر اوقات تقريبا هرگز 4. به محض آن كه به رختخواب مي‌روم، به‌راحتي و خيلي زود به خوابي عميق و راحت فرومي‌روم.
گاهی اوقات اکثر اوقات تقريبا هرگز 5. براي تحقق بخشيدن به برنامه‌ها واهدافم انگيزه دارم.
گاهی اوقات اکثر اوقات تقريبا هرگز 6. اگر مبتلا به درد يا بيماري شوم، براي‌تسكين، درمان‌هاي طبيعي را به داروهاي‌شيميايي ترجيح مي‌دهم.
گاهی اوقات اکثر اوقات تقريبا هرگز 7. به خطرات و عوارض جانبي احتمالي‌داروهايي كه مصرف مي‌كنم، كاملا آگاهي دارم وقبل از مصرف هر دارويي به دقت بروشور آن رامطالعه مي‌كنم.
گاهی اوقات اکثر اوقات تقريبا هرگز 8. در تمام ارتباطاتم (مثل دوستي، عشق،كاري،...) شخصي موفق هستم و از خودم رضايت‌كامل دارم.
گاهی اوقات اکثر اوقات تقريبا هرگز 9. در صورت تأهل از زندگي زناشويي‌ام (ودر صورت تجرد) از خانواده‌ام كاملا راضي هستم.
گاهی اوقات اکثر اوقات تقريبا هرگز 10. به خوبي مي‌دانم كه چگونه حداكثراستفاده و لذت را از اوقات فراغتم ببرم و از آن‌بابت راضيم.
گاهی اوقات اکثر اوقات تقريبا هرگز 11. من طبق رهنمودهاي اداره بهداشت ومطابق موازين بهداشتي و سالم، از يك برنامه‌غذايي متعادل و سالم برخوردارم.
گاهی اوقات اکثر اوقات تقريبا هرگز 12. از افراط و زياده‌روي در مصرف نمك،شكر و چربي اشباع شده به شدت اجتناب‌مي‌ورزم.
گاهی اوقات اکثر اوقات تقريبا هرگز 13. هميشه اطمينان حاصل مي‌كنم كه به‌مقدار كافي از مواد غذايي حاوي فيبر و ويتامين‌بهره‌مند مي‌شوم.
گاهی اوقات اکثر اوقات تقريبا هرگز 14. در طول هفته كمتر از سه مرتبه از گوشت‌قرمز استفاده مي‌كنم.
گاهی اوقات اکثر اوقات تقريبا هرگز 15. هيچ گاه افزايش يا كاهش ناگهاني وزن‌ندارم و از وزني مطلوب و طبيعي برخوردارم.
گاهی اوقات اکثر اوقات تقريبا هرگز 16. در طول روز كمتر از سه مرتبه قهوه ياچاي مي‌خورم.
گاهی اوقات اکثر اوقات تقريبا هرگز 17. در طول هفته كمتر از سه مرتبه ازنوشابه‌هاي گازدار استفاده مي‌كنم.
گاهی اوقات اکثر اوقات تقريبا هرگز 18. تا به حال از هيچگونه مواد مخدراستفاده نكرده‌ام.
گاهی اوقات اکثر اوقات تقريبا هرگز 19. در طول هفته كمتر از 1 پاكت سيگار (ياكمتر از 3 عدد سيگار در روز) مي‌كشم.
گاهی اوقات اکثر اوقات تقريبا هرگز 20. در طول روز هميشه فرصتي براي تمدداعصاب و استراحت به خودم مي‌دهم.
گاهی اوقات اکثر اوقات تقريبا هرگز 21. دست كم هفته‌اي يك مرتبه ورزش‌مي‌كنم.
گاهی اوقات اکثر اوقات تقريبا هرگز 22. همواره يك دوست صميمي و ثابت براي‌خودم دارم.
گاهی اوقات اکثر اوقات تقريبا هرگز 23. من به خطرات و اتفاقات احتمالي درمحيط كارم (مثل استرس، تنش عصبي،خستگي) كاملا واقفم و همواره اقدامات پيش‌گيرانه و احتياطي را به كار مي‌بندم.
گاهی اوقات اکثر اوقات تقريبا هرگز 24. مي‌توانم دخل و خرجم را در حالت‌تعادل حفظ كنم.
گاهی اوقات اکثر اوقات تقريبا هرگز 25. دست كم هر سه سال يكبار براي‌معاينه دقيق پزشكي به متخصص مراجعه‌مي‌كنم.
گاهی اوقات اکثر اوقات تقريبا هرگز شما با جمع بندي امتياز، مي توانيد نتيجه مربوط به خود را مشاهده نماييد.
گزينه ي گاهی اوقات 2 امتياز
گزينه ي اکثر اوقات 0 امتياز
گزينه ي تقريبا هرگز 1 امتياز
نتیجه :
احساس شما از خودتان و زندگي رضايت‌بخش نيست و هدف و برنامه‌اي در زندگي‌نداريد، اصلا به فكر سلامتي‌تان نيستيد و با پناه‌آوردن به سيگار و يا ساير مواد مخدر سعي درفراموش كردن خود و مشكلاتتان داريد. شماجزو آن دسته از افرادي هستيد كه هر وقت‌جايي از بدنشان درد مي‌گيرد سر خود و بدون‌تجويز پزشك هر دارويي كه دم دستشان باشدمصرف مي‌كنند. با اين نحو زندگي حتي خواب‌هم از شما فرار مي‌كند چه رسد به اين كه دوستي‌در كنارتان بماند. اگر متأهليد شما كه اينقدربي‌انگيزه بوديد چرا زندگي مشترك را آغازكرديد؟ سبك زندگي تان به هيچ وجه رضايت‌بخش نيست و شما قطعا مي‌بايست اين سبك راتغيير دهيد. چه در غير اين صورت يكي ازبازندگان زندگي خواهيد بود.
*مجموع نمرات تا 75:
در صورت تأهل از زندگي زناشويي خود زيادراضي نيستيد و آن طور كه بايد از اوقات فراغت‌بهره نمي‌بريد، اغلب مواقع در نيمه ماه پول كم‌مي‌آوريد و ناچار مي‌شويد از ديگران قرض‌بگيريد.
تنبلي نكنيد و سعي كنيد هميشه مراقب‌نحوه غذا خوردن و سلامتي خودتان باشيداهداف شما در همه زمينه‌هاي زندگي شفاف ومشخص نيست بهتر است آنها را تعيين نموده وبا انگيزه بيشتري كار و تلاش كنيد.
*مجموع نمرات از 75 به بالا:
هر چه نمره شما به 125 نزديكتر باشد سبك‌زندگي شما بهتر مي‌شود. تا جايي كه همه به شماغبطه مي‌خورند. شما حتي از نظر فيزيكي داراي‌تناسب اندام هستيد چرا كه هم ورزش و هم‌خوردن غذاهاي چرب و پر نمك پرهيز كرده وهمواره ميوه و سبزي را جزو ليست غذايي‌روزانه‌تان منظور مي‌داريد. تنها يك ايراد بر شماوارد است و آن اين كه براي ژست هم شده گاهي‌سيگار مي‌كشيد. توصيه ما به شما اين است:هرگز سيگار نكشيد موج مثبتي كه شما ازخودتان ساطع مي‌كنيد مربوط به سبك زندگي‌شماست اين را دوستانتان هم مي‌دانند و سعي‌مي‌كنند شما را الگو قرار دهند.
منبع:www.rahezendegi.com
/خ
-compressed.jpg "ابوالفضل رنجبران (طراح و گرافیست، پژوهشگر تاریخ هنر)")
