بدن شما و پیاده ­روی

جلوگیری از بیماری های قلبی و سکته های مغزی، کاهش شکستگی استخوان ها، کاهش وزن، کاهش علائم افسردگی و کمک به بهبود حافظه و افزایش طول عمر از جمله فواید پیاده روی است.
چهارشنبه، 4 ارديبهشت 1398
تخمین زمان مطالعه:
پدیدآورنده: ناهید اسدی
موارد بیشتر برای شما
بدن شما و پیاده ­روی
تا حالا به ورزشی به نام پیاده­ روی فکر کرده ­اید؟ شاید هیچ وقت پیاده ­روی را ورزش به حساب نیاورده باشید؛ اما محققان می­ گویند: پیاده­ روی یکی از بهترین ورزش­ هایی است که بدون هزینه و به سادگی قابل اجرا می­ باشد. البته در این ورزش نکاتی هم وجود دارد:

نکته: «پیاده ­روی که تمام مدت با گام ­های یک­نواخت انجام شود، کالری کمتری مصرف می ­کند. به جای این­که در پیاده ­روی سرعت ثابت و یک­نواختی داشته باشید، سه دقیقه آهسته راه بروید و سپس به مدت سه دقیقه سرعت خود را افزایش دهید و دوباره آهسته راه بروید.»

قلب:  30 تا 60 دقیقه پیاده ­روی روزانه، می­تواند خطر ابتلا به بیماری­ های قلبی را به طور چشمگیری کاهش دهد.

استخوان: 4 ساعت پیاده ­روی در هفته، 43 درصد خطر شکستگی استخوان­ ها را کاهش می­ دهد.

وزن: یک ساعت پیاده­ روی روزانه، می ­تواند از افزایش وزن و چاقی جلوگیری کند و باعث کاهش وزن شود.

مغز: دو ساعت پیاده ­روی در هفته، از سکته­ های مغزی جلوگیری می­ کند.

حافظه :40  دقیقه پیاده روی، 3 روز در هفته، از بخش حافظه ­ی مغز که مخصوص تصمیم­ گیری است محافظت می­ کند.

اخلاق: 30 دقیقه پیاده ­روی در روز، 36 درصد علائم افسردگی را کاهش می ­دهد.

طول عمر:75 دقیقه پیاده ­روی در هفته، می­ تواند باعث افزایش دوسال طول عمر شود.


مقالات مرتبط
ارسال نظر
با تشکر، نظر شما پس از بررسی و تایید در سایت قرار خواهد گرفت.
متاسفانه در برقراری ارتباط خطایی رخ داده. لطفاً دوباره تلاش کنید.
مقالات مرتبط
موارد بیشتر برای شما
هشدارها و راهکارهای عملی مقابله با نفوذ و ترفندهای دشمنان
هشدارها و راهکارهای عملی مقابله با نفوذ و ترفندهای دشمنان
قدم به قدم در خانه تکانی و تمیزکاری اتاق خواب
قدم به قدم در خانه تکانی و تمیزکاری اتاق خواب
بهترین جاهای دیدنی لنکاوی، پنانگ و کوالا برای مسافران تور تایلند
بهترین جاهای دیدنی لنکاوی، پنانگ و کوالا برای مسافران تور تایلند
بررسی خطرات متیلن کلراید و معرفی چند جایگزین برای آن
بررسی خطرات متیلن کلراید و معرفی چند جایگزین برای آن
مراسم تدفین سیدحسن نصرالله چگونه انجام می‌شود؟
play_arrow
مراسم تدفین سیدحسن نصرالله چگونه انجام می‌شود؟
دستور اژه‌ای در خصوص دستگیری هر چه سریع تر قاتل دانشجوی دانشگاه تهران
play_arrow
دستور اژه‌ای در خصوص دستگیری هر چه سریع تر قاتل دانشجوی دانشگاه تهران
علت عصبانیت مستکبرین از ایران در کلام رهبر انقلاب
play_arrow
علت عصبانیت مستکبرین از ایران در کلام رهبر انقلاب
12 نکته مهم برای سفر در ماه مبارک رمضان
12 نکته مهم برای سفر در ماه مبارک رمضان
رهبرانقلاب: توانایی ما برای مقابله با تهدیدهای سخت در سطح عالی است
play_arrow
رهبرانقلاب: توانایی ما برای مقابله با تهدیدهای سخت در سطح عالی است
بقائی: انتقال اجباری فلسطینیان توطئه‌ای مردود است
play_arrow
بقائی: انتقال اجباری فلسطینیان توطئه‌ای مردود است
پزشکیان: جایگاه علم و دانایی حد و مرزی ندارد
play_arrow
پزشکیان: جایگاه علم و دانایی حد و مرزی ندارد
دستور اکید رئیس قوه قضاییه در خصوص جرایم خشن
play_arrow
دستور اکید رئیس قوه قضاییه در خصوص جرایم خشن
اژه‌ای: قوه قضاییه ناخواسته در ۲ قطبی‌ها نیفتد
play_arrow
اژه‌ای: قوه قضاییه ناخواسته در ۲ قطبی‌ها نیفتد
چهار ویژگی ممتاز مردم آذربایجان شرقی در کلام رهبر انقلاب
play_arrow
چهار ویژگی ممتاز مردم آذربایجان شرقی در کلام رهبر انقلاب
واکنش بقایی به تهدید ایران توسط نتانیاهو
play_arrow
واکنش بقایی به تهدید ایران توسط نتانیاهو