نقش ماءالشعیر دوران شیردهی

این روزها خیلی ها وقتی در رستوران سفارش غذا می دهند، نوشیدنی محبوب شان ماء الشعیر است. جالب است بدانید که ماء الشعیر و نوشابه از نظر مقدار کالری و انرژی، تفاوت چندانی با هم ندارند اما نوشابه، غیر از انرژی، هیچ ماده مغذی و مفیدی ندارد و نوشیدنش هیچ سودی را به مصرف کننده نمی رساند. اگر نوشابه، لایت نباشد، در هریک لیوان (یعنی حدود ۲۴۰ سی سی)، ۱۲۰ تا ۱۴۰ کیلوکالری انرژی دارد و این مقدار برای ماءالشعیر هم صادق است.
 
البته به دلیل اینکه ماءالشعیر را از مالت می گیرند (که از جو تهیه شده است)، نوشیدنش مانند نوشابه بی فایده نیست و می توان برای افزایش اشتها به افراد لاغر توصیه کرد به جای نوشابه، ماءالشعیر مصرف کنند. در ضمن، خانم های شیرده به منظور افزایش شیرشان می توانند ماءالشعیر بنوشند. هرچند که نوشیدن ماءالشعیر می‌تواند فوایدی برای بدنمان داشته باشد اما از جنبه تغذیه‌ای، هیچ نوشیدنی‌ای نمی تواند جای آب را بگیرد چون بیشترین حجم بدن ما (۶۰درصد حجم بدن بزرگسالان) از آب تشکیل شده و آب در بدن نقش زیادی از جمله، دفع سموم و خنک کنندگی دارد. پس در هر شرایطی، آب به آبمیوه، نوشابه، ماءالشعیر و حتی انواع شربت های خانگی ارجحیت دارد.
 
نکته دیگری که باید بگویم، این است که باور عموم مردم بر این پایه استوار است که نوشیدن ماء الشعیر شکم می آورد اما حقیقت چیز دیگری است. در واقع کسی که زیاد ماءالشعیر می نوشد، انرژی مضاعفی را هم به بدنش می رساند و وقتی که این مازاد انرژی دریافتی با فعالیت های روزانه ارادی و غیرارادی مصرف نشود، در بدن به صورت بافت چربی در می آید. چربی حاصله از کالری مازاد بر نیاز بدن در آقایان، بیشتر در شکم و در خانم ها بیشتر در ران و باسن تجمع می یابد و به همین دلیل بسیاری از افراد می گویند که نوشیدن زیاد ماءالشعیر، شکم می آورد؟
 

هنگامی که عصبی، هیجان زده و ترسیده اید، تنفس شما سطحی و تند می شود. شانه های شما تا گوش هایتان بالا می آید و عضلات گردن و شانه هایتان سفت و محکم می شوند. اگر مضطرب شوید نفس نفس زدن را شروع می کنید: هوا را به درون ریه های خود می مکید و با بازدم های کوتاه و سریع بیرون میدهید. احساس سرگیجه به شما دست می دهد و احساس می کنید بر خودتان کنترل ندارید. انگشتانتان سوزن سوزنی می شود و دهانتان بی حس می گردد. این موارد واکنش های یکسانی هستند که بدن انسان به موقعیت های استرس زا یا ترسناک نشان میدهد. این موارد طبیعی هستند، اما بدن نمی تواند برای مدت طولانی به این وضعیت ادامه دهد و به سرعت انرژی خود را از دست می دهد. در زایمان هدف شما آن است که انرژی خود را تا حد امکان حفظ کنید. همچنین می خواهید مقادیر زیادی اکسیژن را به نوزاد خود برسانید تا به او کمک کنید که بتواند فشار و استرس تولد را تحمل کند. تنفس در حال ترس و اضطراب به شکل نفس نفس زدن، میزان اکسیژن قابل جذب را به شدت کاهش می دهد، حال آنکه در طی زایمان شما و نوزادتان به شدت به اکسیژن نیاز دارید.
 

اکنون چشمان خود را برای یک لحظه بسته و بر تنفس خود تمرکز کنید. دقت کنید که تنفس تان چقدر منظم است. هوا را به درون ریه های خود می کشید، سپس یک توقف کوتاه دارید تا اینکه نهایتا بازدم را بیرون بدهید. طول مدت و عمق دمهای شما با بازدم هایتان یکسان است. پس از هر بازدم یک توقف کوتاه دیگر دارید تا اینکه ریه های شما دم بعدی را به درون خود بکشند. باور عموم مردم بر این پایه استوار است که نوشیدن ماء الشعیر شکم می آورد اما حقیقت چیز دیگری است. در واقع کسی که زیاد ماءالشعیر می نوشد، انرژی مضاعفی را هم به بدنش می رساند و وقتی که این مازاد انرژی دریافتی با فعالیت های روزانه ارادی و غیرارادی مصرف نشود، در زایمان می خواهید و باید تنفس خود را منظم نگه دارید. اجازه ندهید دم از بازدم طولانی تر شود. اگر هم مدت زمان دم و بازدم متفاوت باشند، بازدم باید طولانی تر از دم باشد. هنگامی که انقباض های بسیار شدید دارید تنفس شما ناچار سطحی تر می شود. این مسئله تا زمانی که تنفس شما آنقدر سریع نشود که به شکل نفس نفس زدن مضطربانه درآید ایرادی ندارد.
 

* به واژه Relax به معنای آرامش دقت کنید. این واژه دو بخش دارد: Re و Lax اکنون این تمرین را امتحان کنید: هنگام دم بخش Re را در ذهن خود مرور کنید؛ و هنگام بازدم بخش Las را به ذهن بیاورید. اجازه ندهید ذهن شما تکرار واژه ریلکس را بطور منظم با دم و بازدم فراموش کند. هنگام بازدم سعی کنید همه تنش های بدنتان را خارج کنید. بر عضله هایی تمرکز کنید که میدانید همواره در زمانی که دچار استرس می شوید محکم و سفت می شوند. به خاطر داشته باشید: در هر بازدم واژه lax را در ذهن خود تکرار کنید. شما باید مراقب بازدم های خود باشید؛ دم خودبخود تنظیم می شود؟
 
* یا می توانید نفس کشیدن شمرده را امتحان کنید. هنگامی که دم را به درون ریه های خود فرو می برید آرام تا سه یا چهار (یا هر عددی که به نظرتان می رسد برای شما مناسب است) بشمارید؛ و هنگامی که بازدم را بیرون میدهید باز هم تا سه یا چهار بشمارید. البته ممکن است به این نتیجه برسید که بهتر است در زمان دم تا سه و در زمان بازدم تا چهار بشمارید.
 
* سعی کنید دم را از بینی فرو دهید و بازدم را از دهان بیرون کنید. هنگامی که بازدم را بیرون می دهید دهان خود را بسیار نرم بگیرید. به خاطر داشته باشید: دم از طریق بینی و بازدم از طریق دهان. همچنین بسیاری از خانم ها احساس می کنند که بهتر است بازدم را صدادار بیرون بدهند: با اوهههه یا آهههه. ما بین انقباضها کمی آب مزمزه کنید تا دهان شما را مرطوب نگه دارد.
 
منبع: 9 ماه انتظار شیرین، بتول جعفری گلستان، چاپ دوم، نوید حکمت، قم 1396