بایدها و نبایدها برای رفع نفخ شیر مادر
برای رفع نفخ شیر مادر، از شش هفته پیش از تولد نوزاد تا پایان دوران شیردهی مواد غذایی زیر را از رژیم غذایی خود حذف کنید.
۱. کافئین
آیا می‌توانید روز خود را بدون یک فنجان قهوه شروع کنید؟ اگر جوابتان منفی است، شما تنها نیستید! بسیاری از افراد به یک محرک قوی نیاز دارند تا یک صبح کسالت بار را به یک روز پر هیجان تبدیل کند. اما اگر نوزاد شما دچار نفخ شده است، بهتر است قهوه را کنار بگذارید و آن را با یک دمنوش عاری از کافیین جایگزین کنید.
۲. شکلات
مادران تصور می‌کنند که پس از زایمان می‌توانند هر چیزی را که دوست دارند بخورند. اما اینطور نیست! شکلات، یک میان وعده خوب و سرشار از آنتی اکسیدان برای همه خانم‌ها است. اما تا هنگامی که نوزادتان از نفخ معده رنج می‌برد، باید خوردن آن را کنار بگذارید.
۳. شیر و لبنیات
شیر و محصولات لبنی مانند پنیر، ماست و بستنی می‌توانند موجب دل درد در نوزادان شوند. به نظر می‌رسد شیر گاو عامل نفخ نوزاد است. پروتئین موجود در شیر گاو به راحتی به شیر مادر منتقل می‌شود و به بدن نوزاد می‌رسد. پروتیین گاوی برای نوزادان قابل هضم نیست و موجب نفخ می‌شود.اگر فکر می‌کنید نفخ نوزاد ناشی از مصرف لبنیات است، به مدت ۷-۱۰ روز محصولات لبنی را از رژیم غذایی خود حذف کنید. مشاهده کنید که بهبودی در حال نوزاد حاصل می‌شود یا خیر. اگر نوزاد تغییری نکرد، لبنیات را کم کم به برنامه غذایی خود باز گردانید. اما اگر با حذف لبنیات، نفخ نوزاد بهبود یافت، به دنبال منابع دیگر کلسیم باشید. بهتر است با متخصص تغذیه در مورد دریافت کلسیم از راه‌های دیگر، از قبیل: سبزیجات، کلم بروکلی، ساردین، انجیر، پرتقال و محصولات غنی شده با کلسیم صحبت کنید.
۴. حبوبات
به عنوان یک مادر شیرده، رژیم غذایی شما باید غنی از مواد مغذی باشد تا شیر با کیفیتی در اختیار نوزادتان بگذارید. این بدان معنی است که شما نیاز به دریافت کربوهیدرات، پروتئین و ویتامین‌ها خواهید داشت. حبوبات منبع خوبی از پروتئین هستند، اما می‌توانند موجب نفخ معده نوزاد شوند. اگر شما نمی‌توانید حبوبات را از رژیم غذایی خود حذف کنید بایستی برای پختن حبوبات موارد زیر را رعایت کنید:حبوبات را از شب قبل بخیسانید و آب آن را ۲-۳ بار عوض کنید.
هنگام پخت نیز آب آن را ۲-۳ بار تعویض کنید.
بهتر است حبوبات در فشار بخار بالا (مانند زود پز) پخته شوند.
بدین ترتیب میزان کربوهیدرات غیر قابل هضم موجود در آنها (که موجب نفخ نوزاد می‌شود) کاهش می‌یابد.
۵. هویج
آیا عاشق هویج هستید؟ از هویج در سالاد سبزیجات، کیک یا سوپ خود زیاد استفاده می‌کنید؟ اگر نوزاد شما دچار نفخ می‌شود باید تا پایان زمان شیردهی خوردن آن را فراموش کنید! زیرا هویج معده نوزاد را گازدار و تحریک پذیر می‌کند.
۶. کلم
همان گونه که می‌دانید کلم منبعی سرشار از ویتامین، مواد معدنی و فیبر است. پزشکان برای درمان مشکلات گوارشی، مصرف کلم را توصیه می‌کنند. اما در زمانی که به نوزاد خود شیر می‌دهید، بهتر است مصرف خود را کاهش دهید یا آن را به طور کامل از رژیم غذایی خود حذف کنید.
۷. سیب زمینی شیرین
سیب زمینی شیرین طعم دلپذیری دارد. سیب زمینی شیرین با این که مزایای زیادی دارد، اما می‌تواند باعث نفخ نوزاد شما شود. اگر مصرف سیب زمینی شیرین در معده نوزاد شما تولید گاز می‌کند، بهتر است تا پایان شیردهی آن را از رژیم غذایی خود حذف کنید.
۸. مارچوبه
مارچوبه نیز مانند کلم، دارای کربوهیدراتی به نام ریفینوز است که موجب ایجاد نفخ شده و از آنجا که سیستم گوارش نوزاد هنوز تکمیل نشده است، هضم این کربوهیدرات‌های پیچیده، موجب نفخ و ناراحتی نوزاد می‌شود.
۹. پرتقال
انتظار این مورد را نداشتید؟! بله، پرتقال! حذف پرتقال از رژیم غذایی واقعا ناعادلانه است، اما چاره‌ای نیست. بهتر است تا هنگام از شیر گرفتن نوزادتان از این میوه خوشمزه و آبدار خداحافظی کنید. پس از آن می‌توانید هر قدر که بخواهید پرتقال بخورید.
۱۰. توت فرنگی
توت فرنگی میوه‌ای کوچک، بسیار مغذی و دارای مزایای بیشماری است. طعم دلپذیر آن موجب شده در بسیاری از دسر‌ها و کیک‌ها مورد استفاده قرار گیرد. اما مصرف توت فرنگی موجب بروز آلرژی و گاز در معده نوزادان می‌شود. به همین دلیل بهتر است مادران شیرده از مصرف آن اجتناب کنند.
۱۱. انگور
یک میوه دیگر در لیست خوراکی‌های ممنوع! اگرچه انگور دارای ویتامین C مورد نیاز برای شما و نوزادتان است، اما بهتر است که از آن دوری کنید. انگور میوه‌ای اسیدی است و می‌تواند موجب ناراحتی و نفخ معده نوزاد شما شود.
مواد غذایی موثر در رفع نفخ شیر مادر
مصرف مواد غذایی زیر به رفع نفخ شیر مادر کمک می‌کنند.سیب
گلابی
کرفس
ذرت
موز
پاپایا
چغندرقند
کدو حلوایی
کدو سبز
قارچ
دمنوش گیاهی (بابونه، قاصدک، رازیانه و هل هلند)
سوپ استخوان
سرکه سیب
نعناع و عرق آن
سخن آخر اینکه
رعایت موارد بالا، اجتناب از خوردن برخی مواد غذایی و مصرف برخی دیگر از آنها، موجب رفع نفخ شیر مادر شده و از ناراحتی و دل درد نوزاد می‌کاهد. بدین ترتیب اوقات خوشی برای شما و کودکتان ایجاد می‌شود. هنگامی که کودک خود را از شیر گرفتید، می‌توانید با خیالی آسوده، هر چه دوست دارید بخورید.منبع: سایت ستاره
.jpg)
