در افسردگی چهار مجموعه نشانه و علامت وجود دارد:
همیشه گریه می کنید.
اعتماد به نفس ندارید.
خود را سرزنش می‌کنید.
انگیزه لازم را ندارید.
1. گریه زیاد
از بارزترین خصوصیات افسردگی غم و اندوه و شاد نبودن است که سبب درگیری شدن ما و ایجاد احساس ناامیدی می‌شود. افسردگی زمانی به وجود می آید که برای هر موضوع کوچکی گریه می‌کنیم و به خودکشی فکر کنیم. علاوه بر این، دیگر شادی و شعفی در کارهایی که موجب رضایت و خشنودی ما می‌شدند احساس نمی کنیم.2. اعتماد به نفس پایین
کم شدن اعتمادبه نفس، نالایق و ناشایست دانستن خود، سرزنش خود به دلیل خطاها، احساس نا امیدی، تردید برای انجام هر کاری برای بهبود حال خود، از دست دادن انگیزه، توانایی نداشتن برای یک شروع تازه، تحلیل رفتن حافظه، فراموشی مطالب همه از علائم افسردگی هستند.3. خسته هستید
نشانه‌های جسمانی و فیزیکی مانند تغییر اشتها و اختلال خواب، خستگی، بی جان و بی‌رمق بودن از علائم و نشانه‌های افسردگی است. در دوران افسردگی افراد بیشتر به فکر خود هستند و ممکن است مشکل کوچک خود را بزرگ کنند و نگران سلامتی‌شان باشند و در مورد رویدادهای بیرونی بی‌تفاوت باشند.4. انگیزه پایین
برای ادامه زندگی و رسیدن به اهداف انگیزه‌ای نداریم و نمی‌توانیم کاری برای خود راه‌اندازی کنیم و به فعل‌پذیر‌بودن تمایل داریم، در حالت افسردگی ما دچار بی‌ابتکاری و پیگیری نکردن و استمرار در کارها می‌شویم.اگر علائمی زیاد موجود در این 4 دسته در ما باشد، گرفتار افسردگی شده‌ایم. با توجه به تست زیر و جواب دادن صادقانه به این 21 سوال شما می‌توانید به افسردگی و یا عدم افسردگی‌تان و درجه افسردگی خود پی ببرید.
سوالات و تست برای تشخیص میزان افسردگی
1. آیا از خودتان ناراحتید؟
0. خیر، از دست خودم ناراحت نیستم.
1. از دست خودم ناراحت هستم.
2. از خودم بدم می آید.
3. از خودم نفرت دارم.
2. احساس می کنید بدتر از دیگران هستید ؟
0. این احساس را ندارم.1. به خودم نسبت به ضعف‌ها و اشتباهات، ایراد می‌گیرم.
2. به دلیل خطاهایم همیشه خود را سرزنش می‌کنم.
3. هر چیز اتفاق بدی رخ دهد من خودم را سرزنش می‌کنم.
3. افکار خودکشی در سر دارید؟
0. هیچ فکری برای از بین بردن خودم در سر ندارم.1. افکار خودکشی دارم ولی به آن ها عمل نمی‌کنم.
2. دلم می‌خواهد خود را از بین ببرم.
3. اگر می‌توانستم حتما خودم را از بین می‌بردم.
4. آیا زیاد گریه می کنید؟
0. بیش از معمول گریه نمی‌کنم.1.بیشتر از گذشته گریه می‌کنم.
2.همیشه گریه می‌کنم.
3.در گذشته می‌توانستم گریه کنم ولی حالا با آن که می‌خواهم، نمی‌توانم.
5. آیا احساس رضایت به شما دست می دهد؟
0. مانند گذشته احساس رضایت (لذت) می‌کنم.1.مانند گذشته از چیزها لذت نمی‌برم.
2.از هیچ چیزدیگری احساس رضایت نمی‌کنم.
3.احساس نارضایتی از همه چیز دارم و کسالت به من دست می‌دهد.
6. آیا احساس تقصیر و گناه می کنید؟
0. احساس تقصیر و گناه خاصی نمی‌کنم.1.برخی اوقات احساس تقصیر و گناه می‌کنم .
2.بیشتر اوقات احساس تقصیر و گناه می‌کنم.
3. همیشه احساس تقصیر و گناه می‌کنم.
7. آیا احساس غم در زندگی دارید؟
0. خیر، احساس غم نمی‌کنم.1. بله، احساس غم می‌کنم.
2. بله، همیشه غمگینم و نمی توانم از آن خلاص شوم.
3. بسیار غمگین و افسرده‌ام به صورتی که طاقتم تمام شده است.
8. آیا به آینده امیدوارید؟
0. به آینده ناامید نیستم.1. نسبت به آینده احساس ناامیدی دارم.
2.احساس می‌کنم چیزی برای انتظارنشستن ندارم.
3.آینده امیدوار کننده نیست و در آن چیز مثبتی رخ نمی‌دهد.
9. آیا احساس آدم‌های شکست خورده را دارید؟
0. احساس آدم‌های شکست خورده را ندارم.1. احساس می‌کنم از افراد عادی جامعه شکست خورده‌ترم.
2.وقتی به زندگی گذشته‌ام نگاه می کنم، شکست زیادی را می‌بینم.
3.احساس می‌کنم کاملا شکست خورده هستم.
10. احساس مجازات در زندگی دارم؟
0.احساس نمی‌کنم که مجازات می‌شوم.1. احساس می‌کنم که مجازات می‌شوم .
2. در انتظار مجازات شدن هستم.
3.احساس می‌کنم که دارم مجازات می‌شوم.
11. آیا نسبت به گذشته زود رنج تر هستید؟
0. زودرنج تر از معمول نیستم.1. بیش از گذشته حساسم و زود رنجیده خاطر می‌شوم.
2.من همیشه احساس رنجش و تحریک پذیری می‌کنم.
3.احساس می‌کنم دیگر چیزی نمی‌تواند مرا برنجاند و تحریک پذیرم کند.
12. آیا نسبت به دیگران علاقه دارید؟
0- علاقه‌ام را نسبت به دیگران از دست نداده‌ام و به دیگران علاقه‌مند هستم .1. نسبت به دیگران کمتر از گذشته علاقه‌مند هستم.
2.علاقه‌ام را به دیگران بیشتر از گذشته از دست داده‌ام.
3. دیگر به کسی علاقه‌ای ندارم.
13. اشتهای شما چگونه است؟
0- اشتهایم بدتر از گذشته نیست.1.اشتهایم مانند گذشته خوب نیست.
2.اشتهایم خیلی کم شده است.
3.نسبت به هیچ چیز اشتها ندارم.
14. آیا تغییر وزن داشته اید؟
0- به تازگی وزنم زیاد کم نشده است.1.بیش از 5/2 کیلو وزنم کم شده است.
2.بیش از 5 کیلو وزنم کم شده است.
3.بیش از 10 کیلو وزنم کم شده است.
15. نگران سلامتیتان هستید؟
0. بیش از معمول نگران سلامتم نیستم.1. درباره مسائل جسمی مانند دردها، ناراحتی معده یا یبوست نگرانم.
2. درباره مسائل جسمی خیلی نگرانم طوری‌که نمی‌توانم فکرم را از آن دور کنم.
3.آن قدر در مورد مسائل جسمی نگرانم که نمی‌توانم درباره چیز دیگری فکر کنم.
16. تغییری در میل جنسی شما ایجاد نشده است؟
0- به تازگی هیچ تغییری را در میل جنسی‌ام احساس نکرده‌ام.1.از گذشته کمتر میل جنسی دارم.
2. میل جنسی‌ام بسیار کم شده است.
3. میل جنسی‌ام را از دست داده ام.
17 . آیا در تصمیم‌گیری دچار مشکل شده‌اید؟
0. به خوبی گذشته، می‌توانم تصمیم‌گیری کنم.1. تصمیم‌گیری‌ها را بیشتر از گذشته به تعویق می‌اندازم.
2. تصمیم‌گیری نسبت به گذشته، برایم مشکل‌تر است.
3. به هیچ وجه قادر به تصمیم‌گیری نیستم.
18. آیا از ظاهر خود راضی هستید؟
0- قیافه‌ام بدتر از گذشته نیست.1.نگران پیر و زشت به نظر رسیدن هستم.
2. تغییرات دائمی به وجود آمده در ظاهرم مرا زشت جلوه می‌دهد.
3. باور دارم که قیافه‌ام زشت است.
19. آیا برای رسیدن به کارهایتان تلاش می کنید؟
0. به خوبی گذشته می‌توانم به کارهایم برسم.1. تلاش بیشتری برای شروع کارها، باید انجام دهم.
2. برای انجام کارها، باید به خودم فشار زیادی بیاورم.
3. اصلا نمی‌توانم به کاری دست بزنم.
20 . مانند گذشته می‌توانید بخوابید؟
0- به خوبی گذشته می‌توانم بخوابم.1. به خوبی گذشته نمی‌توانم بخوابم.
2. یک تا 2 ساعت زودتر از گذشته برمی‌خیزم و دیگر نمی‌توانم بخوابم.
3.چند ساعت زودتر از گذشته برمی‌خیزم و دیگر نمی‌توانم بخوابم.
21. آیا از گذشته بیشتر خسته می‌شوید؟
0- بیشتر از گذشته خسته نمی‌شوم.1.از گذشته سریع‌تر خسته می‌شوم.
2.تقریبا از انجام هر کاری خسته می‌شوم.
3.آن قدر خسته‌ام که نمی‌توانم دست به هیچ کاری بزنم.
شماره جواب تست‌ها را با هم جمع کنید تا عددی به دست آورید، با توجه به نمره‌ای که به دست آورده‌اید ،میزان افسردگی‌تان را می‌توانید بسنجید و سپس برای درمان آن به روان پزشکان مراجعه کنید تا سلامت روان خود را به دست آورید و از افسردگی خلاص شوید.
