افزایش اشتها در بدنسازی
بدنسازی از جمله ورزش هایی است که نیازمند یک روحیه پرخوری سالم است! برای انجام هر جلسه بدنسازی به مقدار مشخصی پروتئین ، کربوهیدرات ، فیبر و سایر املاح معدنی و ویتامین های ضروری نیازمند هستید و تمام این موارد را باید از طریق خوردن تامین کنید.اگر علاقمند به رشته بدنسازی هستید و اشتهای کمی در خوردن دارید این راهکار های افزایش اشتها را بررسی نمایید:
مقدار روی دریافتی خود را افزایش دهید
روی یکی از مواد معدنی مهم برای بدنسازان است. این ترکیب می تواند سیستم ایمنی بدن را تقویت کند و تولید تستوسترون را تحریک کند. سطح پایین روی در بدن همیشه با کاهش اشتها مرتبط بوده است بنابراین برای افزایش اشتها باید روی کافی در بدن داشته باشید.توصیه می شود بدنسازان مبتدی با ۱۵ میلی گرم در روز کار خود را آغاز کنند و به تدریج این مقدار را افزایش دهند.
افزایش مقدار روی دریافتی به وسیله مکمل ها نیز ممکن است. با اینحال امکان مسمومیت وجود دارد. بنابراین منبع دریافتی برای روی استفاده از مواد طبیعی و سالم است.
برخی از غذاهای حاوی روی شامل صدف، مرغ، گوشت گاو ، سبوس گندم، آجیل، بادام زمینی و دانه کدو تنبل است.
سطح هیدروکلراید بدن خود را بازیابی کنید
هیدروکلراید (HCL) یکی از مواد مهم برای افزایش اشتها در دوران بدنسازی است. این ماده به شکستن غذاها در معده کمک می کند و به آن اجازه می دهد مواد مغذی مورد نیاز را جذب نماید. سطح پایین هیدروکلراید با کاهش اشتها مرتبط است.شما می توانید به طور طبیعی سطح هیدروکلراید بدن خود را با نوشیدن یک لیوان آب لیموی تازه رقیق شده در آب افزاش دهید. اسید طبیعی که در لیمو وجود دارد، باعث تحریک تولید HCL در معده خواهد شد.
انواع مختلفی از نوشیدنی های پروتئینی وجود دارد اما بیشتر آن ها به شکل پودری هستند و شما می توانید آن را در شیر، آب یا مایعات دیگر حل کنید.
اگر نیاز باشد باید این مواد را قبل یا بعد از تمرینات ورزشی مصرف کنید.
سریع‌تر غذا بخورید
زمانی که تلاش می کنید در هر وعده غذایی مواد بیشتری مصرف کنید، سریع تر خوردن می تواند به شما کمک کند. تحقیقات انجام شده نشان می دهد که از زمان آغاز غذا خوردن بیست دقیقه طول می کشد که مغز سیگنال های سیری را تولید کند. با سریع تر غذا خوردن شما می توانید غذای بیشتری نسبت به قبل بخورید.از مکمل های غذایی استفاده کنید
برخی از ویتامین ها همچون ویتامین B12 به افزایش اشتها در بدنسازان کمک می کند. شما می توانید این ویتامین ها را به صورت قرص یا تزریق دریافت کنید.از شیک های پروتئینی استفاده کنید
اگر در مصرف مقادیر زیاد غذا مشکل دارید، می توانید از شیک های پروتئینی برای ساخت عضله استفاده کنید. شیک های پروتئینی نوعی از مکمل ها هستند که سطح بالایی از پروتئین را برای بدن تامین خواهند کرد.نکات مهم در افزایش اشتها
از دست دادن اشتها ممکن است نشانه افسردگی باشد. در اینگونه موارد بهتر است با یک متخصص مشورت کنید. از خودتان سوالاتی را بپرسید: آیا اشتها و تمایل خود را به غذا خوردن از دست داده ام؟ آیا این تغییر در اشتها با موارد دیگر نیز همراه بوده است؟از دست دادن اشتها ممکن است به دلیل استرس نیز باشد. یافتن روش هایی برای کاهش استرس می تواند مفید باشد.
دور و اطراف خود را با بوهای خوب پر کنید.
داشتن یک دسر با کالری بالا که سالم است نیز می تواند موثر باشد.شما می توانید از موز یا آناناس استفاد کنید.
برای اینکه اشتهای خود را هرچه سریع تر افزایش دهید، کمی آدامس نعناع بردارید و به مدت ۳۰ دقیقه بجوید.
هشدارها
افزایش وزن سریع و ناگهانی می تواند برای سلامتی شما مضر باشد. سعی کنید وزن خود را به صورت پایدار و آرام افزایش دهید. از مواد سالم استفاده کنید.همیشه قبل از شروع یک رژیم غذایی جدید با پزشک متخصص مشورت کنید.
منبع: سایت مجله سلامت
