چرا همش فکر میکنم مریضم
هر فردی گاهی اوقات احساس مریضی می کند، اما برخی اوقات، فرد مدام و یا در بیشتر وقت ها حالی همانند حال یک بیمار را دارد. این احساس می تواند دارای علائمی مانند تهوع، سرماخوردگی یا بی حوصلگی باشد. شما ممکن است چند روز یا چند هفته یا چند ماه به دلیل کمبود خواب، استرس، اضطراب یا رژیم غذایی ضعیف به طور مداوم احساس مریضی کنید. در موارد دیگر نیز ممکن است اختلال یا مشکلی از لحاظ پزشکی وجود داشته باشد.با توجه به یافته های مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری (CDC)، در سال ۲۰۱۲، حدود ۵۰ درصد از بزرگسالان آمریکایی حداقل یک حالت بیمارگونه مزمن یا بلند مدت را سپری نموده اند. اگر فردی باردار باشد یا احتمال دهد که باردار است، ممکن است به طور مداوم احساس درد صبحگاهی داشته باشد که می تواند در هر ساعتی از روز نیز اتفاق بیفتد و فرد با استفراغ یا بدون استفراغ احساس بیماری کند.
علل، علائم و درمان احساس بیماری همیشگی
در زیر برخی از دلایل رایجی که نشان می دهد چرا یک فرد ممکن است همیشه احساس بیماری کند، به همراه علائم این وضعیت و نحوه درمان هر یک از آنها، ذکر خواهد شد.اضطراب
بسیاری از افراد ممکن است اضطراب را با احساس بیماری مرتبط ندادند، اما این وضعیت اغلب اوقات می تواند سبب درد معدوی گردد. فرد مبتلا به اضطراب ممکن است احساس ناخوشایندی داشته باشد یا ممکن است حس کند که بیمار شده است، زیرا اضطراب واکنش های ایمنی بدن را کاهش می دهد.سایر علائم اضطراب عبارتند از
تعرقتنگی نفس
احساس سرگیجه
افزایش ضربان قلب
لرزش
راه های اجتناب از شرایط خاص مرتبط با اضطراب
این که افراد گاهی اوقات مظطرب شوند یک امر طبیعی است. هنگامی که شما به طور مداوم احساس اضطراب داشته باشید و این اضطراب به زندگی روزانه شما نیز رسوخ کند، ممکن است بخواهید با پزشک درباره اختلالات اضطرابی خود صحبت کنید.اگر فردی ۶ ماه یا بیشتر احساس اضطراب کند، ممکن است دچار بیماری اختلال اضطراب عمومی (GAD) شده باشد. در چنین شرایطی احتمالا فرد، اختلال اضطراب خاص یا ترس و فوبیای اضطرابی خاصی را از خود بروز می دهد. اضطراب فرد می تواند به شرایط خاصی نظیر تماس اجتماعی یا مکان های غیر بهداشتی مربوط شود.
درمان اضطراب
بسیاری از اختلالات اضطرابی قابل درمان هستند. گزینه های ممکن عبارتند از:حل علت اضطراب، که ممکن است به سبک زندگی، روابط، داروها یا مصرف الکل مرتبط باشد.
روان درمانی یا صحبت کردن در مورد اضطراب، از جمله درمان رفتاری شناختی (CBT) یا درمان رفتارهای بین فردی (IPT).
صحبت کردن با پزشک و مصرف داروهایی همانند یتا بلاکرها.
استرس مزمن
اینکه گاهی اوقات دچار استرس شوید کاملا طبیعی است، اما استرس مداوم می تواند تا حد زیادی بر ذهن و بدن انسان اثر بگذارد.استرس شدید، مانند استرسی که ناشی از غم و اندوه، شوک یا تجربیات تلخ باشد، می تواند بر سلامت افراد تاثیر بگذارد. افراد مبتلا به استرس مزمن و شدید می توانند علائم مختلفی را از خود بروز دهند، زیرا استرس بر سیستم ایمنی بدن، سیستم عصبی، هورمون ها و عملکرد قلب تاثیر می گذارد.
سایر علائم استرس مزمن شامل موارد زیر است
کمبود انرژیمشکلات گوارشی مانند اسهال، گرفتگی شکم، حالت تهوع و یبوست
بی خوابی یا به دشواری خوابیدن
اضطراب
درد یا سفتی ماهیچه
سردرد
عفونت های مکرر، مانند سرماخوردگی، آنفلوآنزا و عفونت های دستگاه ادراری (UTIs)
عدم تمایل به مشارکت در فعالیت های اجتماعی
درمان استرس
تنها روش قطعی برای درمان استرس مزمن، این است که علت اصلی را کشف و آن را رفع نمایید. با این حال، کنار گذاشتن برخی عادت های متداول زندگی قطعا سبب کاهش استرس و نشانه های آن می شود. بسیاری از درمان های سنتی و جایگزین نیز برای کمک به کنترل و کاهش استرس وجود دارد.راه های مناسب برای درمان استرس عبارتند از
حل و فصل کردن مناقشه هایی که باعث ناراحتی افراد می شود.انجام منظم تمرینات ورزشی
صرف مقدار زمان مناسبی در فضای باز و بیرون از خانه
انجام تمریناتی برای افزایش تمرکز ذهنی و کاهش استرس، مانند یوگا، مدیتیشن، تنفس عمیق و تصورات هدایت شده. (تمرینات یوگا برای کاهش استرس)
اجتناب از آوردن مسائل شغلی یا کار ناتمام به خانه و بالعکس یعنی اجتناب از انتقال مسائل مربوط به خانه به محل کار.
پرداختن به سرگرمی که باعث آزاد شدن استرس می شود، به ویژه انجام کارهای خلاقانه، مانند نقاشی، نوشتن، پرداختن به موسیقی.
درخواست کمک از خانواده و دوستان.
کمک گرفتن از متخصص سلامت روان
کمبود خواب
خواب مناسب و منظم برای سلامت روانی و جسمی، از اهمیت فراوانی برخوردار است. هنگامی که کسی به طور مداوم از خواب محروم شود، ممکن است در تمام روز، احساس خستگی کند. بسیاری از بیماری های مزمن نیز می توانند موجب ایجاد اختلالاتی در خواب شبانه شوند که معمولا علائم شب زنده داری را تشدید می کنند.نشانه های رایج محرومیت مزمن از خواب یا فقدان خواب کافی عبارتند از
خواب آلودگی روزانهخستگی عمومی
داشتن مشکلاتی در رابطه با تمرکز یا تکمیل وظایف روزانه
تحریک پذیری و اضطراب
عفونت های مکرر و زمان بهبودی طولانی تر
افسردگی
درمان کم خوابی
راه های معمولی برای بهبود میزان محرومیت از خواب عبارتند از:برنامه خواب و بیداری خود را تنظیم کنید و حتی در آخر هفته ها نیز آن را رعایت نمایید
هر گونه ابزاری را که سبب حواس پرتی تان می شود از اتاق خواب خود حذف کنید، مانند وسایل الکترونیکی
به دنبال درمان هایی برای بیماری هایی باشید که عملکرد بازدارنده ای برای خواب مناسب شبانه دارند مانند آپنه خواب، سندرم پای بی قرار، اضطراب و درد مزمن.
از نوشیدنی های انرژی زا و کافئین دار در شبا هنگام اجتناب کنید.
قبل از خواب ، یوگا، مدیتیشن و حمام گرم داشته باشید و یا یک کتاب بخوانید
رژیم غذایی کم کالری و کم آبی بدن
از دست دادن آب بدن و سوء تغذیه و یا داشتن یک رژیم غذایی کم کالری، فشار زیادی را بر بدن تحمیل می کنند.
عدم وجود مواد مغذی مناسب و هیدراتاسیون مزمن می تواند مشکلات زیادی را ایجاد کند، که از جمله آنها می توان به موارد زیر اشاره نمود:
خستگی و ضعف مزمن
سرگیجه یا تهوع
مشکل در تمرکز
ایمنی ضعیف و زمان بهبودی طولانی مدت
کاهش وزن
درمان مشکلات تغذیه ای
مصرف روزانه آب، بسته به سن، جنس، وضعیت حاملگی و بیماری، متفاوت است. اغلب گفته می شود که یک فرد نرمال باید روزانه حداقل ۶ تا ۸ لیوان آب بنوشد. اگر فردی دچار خشکی بدن شود، باید از پزشک خود بخواهد تا درمان مناسب را تجویز نماید. برای درمان و جلوگیری از سوء تغذیه، باید یک رژیم سالم و متعادل و غنی از کالری داشته باشید.موادی که باید حتما در رژیم غذایی افراد موجود باشد عبارتند از:
غلات کامل
تمام میوه ها و سبزیجات
حبوباتی ، مانند لوبیا خشک، عدس و نخود
چربی های سالم مانند ماهی های چرب، روغن زیتون با کیفیت ، آجیل، تخم مرغ کامل، آووکادو و شکلات تلخ
چه زمانی باید به پزشک مراجعه شود
هر کسی که بیش از یک یا دو هفته احساس بیماری کند، باید به پزشک مراجعه نماید. یک پزشک می تواند علت بیماری را تشخیص داده و درمان را آغاز کند. پزشک ممکن است اعمال تغییرات در شیوه زندگی یا درمان هایی را که می تواند نشانه ها را کاهش دهد، توصیه نماید.منبع: سایت مجله سلامت
