چگونه ۱۰۰ سال عمر کنیم
از آنچه می خورید تا آنگونه که زندگی می کنید، کارهای کوچکی وجود دارد که برای افزایش عمر می توان انجام داد.این مورد را در نظر بگیرید: در قرن بیستم، متوسط سن امید به زندگی ۳۰ سال بود، بالاترین میزان در تاریخ ۵۰۰۰ ساله ی بشر. و این نکته که صدساله ها، افرادی که سنشان سه رقمی می شد هیچ باشگاه اختصاصی خاصی نداشتند، اما در سال های ۱۹۹۰ تا ۲۰۰۰ این نرخ افزایش ۵۱٪ داشته است.
چگونه این جهش چشمگیر بوجود آمد؟ متخصصین در حوزه‌ی سلامت، آموزش و درمان و پیشگیری از بیماری را در صدر لیست قرار داده اند.
اما آنچه ممکن است ندانید، این است که ظاهرا عادات روزانه جزئی و یا شرایط شما در گذشته می تواند بر طول مدت و چگونگی کیفیت زندگی شما تاثیر بگذارد.
نشانه های علمی که در مسیر عمر طولانی هستید، به اضافه ی نکاتی که چگونه در این مسیر قرار بگیرید، عبارتند از:
شکم (نسبتا) صافی بعد از دوره یائسگی دارید
بر اساس مطالعه ی پیری در انستیتوی ملی، زنانی که قسمت میانی بدنشان بسیار چاق باشد، ۲۰ ٪ احتمال دارد که زودتر بمیرند. (حتی اگر شاخص توده بدنی طبیعی داشته باشند.) در میانسالی، حفظ سایز طبیعی کمر تلاش بیشتری را می طلبد زیرا تغییرات هورمونی باعث می شود وزن اضافه‌ی بیشتری در میانه‌ی بدن جای گیرد.اگر سایز کمرتان ۱۰۵ سانت یا بیشتر است (برای مردان ۱۲۰ و بیشتر)، این اقدامات را انجام دهید:
الف. ۲ یا ۳ جلسه۲۰ دقیقه ای تمرینات استقامتی در ورزش هفتگیتان بگنجانید تا توده ی عضلانی بدون چربی خود را حفظ کنید و سوخت و ساز بدنتان تند گردد.
ب. روزانه امگا ۳ بخورید ( در ماهی سالمون، گردو و بذر کتان) تا به رفع التهابات کمک کند، حداقل روزانه ۷ وعده میوه و سبزیجات که مملو از آنتی اکسیدان های ضد بیماری هستند، مصرف کنید.
ج. ۲۵٪ از کالری روزانه‌ی خود را از چربی های سالم دریافت کنید، مانند اسیدهای چرب غیر اشباع شده که از قلبتان حفاظت می کند و به ذخیره ی کمتر چربی در شکمتان کمک می کند.
در نوجوانی اندام متناسبی داشتید
مطالعه ای در مجله ی کودکان که ۱۳۷ افریقایی امریکایی تبار را از بدو تولد تا ۲۸ سالگی بررسی نمود، دریافت که داشتن اضافه ی وزن در ۱۴ سالگی خطر دیابت نوع دوم را در بزرگسالی افزایش می دهد.مطابق اعلان انجمن قلب امریکا، احتمال ابتلا به بیماری های قلبی در بزرگسالان مبتلا به دیابت نوع ۲ تقریبا ۲ تا ۴ برابر افراد سالم است.
تمشک را در حریره ی جو دوسر دوست دارید
بیشتر امریکایی ها در روز ۱۴ تا ۱۷ گرم فیبر می خورند؛ طبق مطالعه ای در هلند، با اضافه کردن فقط ۱۰ گرم، خطر مرگ ناشی از بیماری های قلبی را تا ۱۷٪ کم می شود. رژیم فیبر به کاهش کلسترول کلی و کلسترول LDL (کلسترول بد)، بهبود حساسیت به انسولین و تسریع کاهش وزن کمک می کند.یک راه حل ساده
به حریره ی جو دوسر( نصف فنجان جوی خشک ۴ گرم فیبر دارد) یک فنجان تمشک (۸ گرم)که ۱۲ گرم فیبر دارد، بیافزائید. دیگر غذاهایی که سرشار از فیبرند عبارتند از نصف فنجان غلات ۱۰۰٪ سبوس دار (۸.۸گرم)، نصف فنجان عدس پخته شده (۷.۸گرم)، یک سیب‌زمینی متوسط (۸.۴گرم) و یک گلابی کوچک (۴.۳ گرم).کالری مصرفی خود را حساب می کنید
محققان در دانشگاه سنت لوئیس گزارش کرده اند، مردان و زنانی که کالری روزانه ی خود را به ۱۴۰۰ تا ۲۰۰۰ کالری محدود کرده اند (۲۵٪ کالری کمتر نسبت به کسانی که از رژیم غربی با کالری ۲۰۰۰ تا ۳۰۰۰ پیروی می کنند) قلب جوانی دارند. قلب آن ها مانند افرادی که ۱۵ سال از آنها جوانتر بودند عمل می کرده.نویسنده‌ی مطالعه دکتر لوئیجی فونتانا، استادیار پزشکی در دانشکده پزشکی دانشگاه واشنگتن می گوید: این نه تنها درمورد کم خوردن بلکه دریافت بیشترین میزان مواد مغذی در هر کالری نیز صدق می کند.
موارد مورد مطالعه سبزیجات، غلات کامل، شیر بدون چربی، گوشت بدون چربی و نان سفید، سودا و شکلات بود. به گفته ی فوناتانا اگر خوردن غذاهای بی کالری را قطع کنید و غذاهای غنی از کالری بخورید، سلامتتان بهتر می شود.
عاشق چای هستید
هم چای سبز و هم سیاه حاوی مقدار زیادی از ترکیبات کاتچین می باشد، ماده ای که به رها شدن سلول های خونی و محافظت از قلب کمک می کند. در مطالعه ای از بیشتر ۴۰۵۰۰ زن و مرد ژاپنی، کسانی که روزانه ۵ فنجان یا بیشتر چای سبز می نوشند، کمترین خطر مرگ ناشی از بیماری های قلبی و سکته‌ی مغزی را داشته اند. سایر مطالعات که در مورد چای سیاه بود نتایج مشابه ای را نشان داد.برای اینکه قلبتان خوب کار کند روزانه به ۱ یا ۲ فنجان چای نیاز دارید، فقط مطمئن باشید که تازه دم است. چای های حاضری (نوعی که در بخش آشامیدنی های سوپرماکت می باشد) فواید سلامتی مشابه ای ندارند.
دکتر جفری بلومبرگ و استاد علوم تغذیه و سیاست در دانشگاه تافس می گوید: وقتی آب به برگ های چای اضافه می شود، ترکیبات کاتچین آن طی چند روز کاهش می یابد.
همچنین، برخی از مطالعات نشان می دهند که اضافه کردن شیر به چای ممکن است تاثیرات مثبت چای را بر روی سیستم قلبی و عروقی حذف کند، بنابراین تنها لیمو یا عسل به آن اضافه کنید.
نوشابه حتی نوع رژیمی را کنار گذاشته اید
دانشمندان در بوستون دریافتند که نوشیدن یک نوشابه معمولی، رژیمی یا بیشتر در روز خطر سندرم متابولیکی را دو برابر افزایش می دهد، مجموعه ای از شرایط شامل فشار خون بالا، سطح انسولین بالا و چربی اضافی دور کمر احتمال بیماری های قلبی و دیابت را افزایش می دهد. کنترل فشار خون و میزان کلسترول، پیشگیری از دیابت و عدم مصرف دخانیات می تواند ۶ تا ۵.۹سال سالم به عمرتان بیافزاید.مقصر می تواند افزودنی هایی باشد که به نوشابه ها رنگ کاراملی می دهد، که در مطالعات صورت گرفته روی حیوانات نشان داد خطر ابتلا به سندرم متابولیکی را بالا می برد.
دکتر رامچاندران، استاد پزشکی دانشگاه بوستون و محقق سرپرست مطالعه می گوید: در عین حال دانشمندان بر این باورند که مصرف کنندگان نوشابه حس چشایی خود را در معرض شیرین کننده های طبیعی و مصنوعی قرار می دهند، شرایطی که ترجیح و تمایل فرد را به غذاهای شیرین اضافه می کند که ممکن است به اضافه وزن منجر شود.
انتخاب های برتر، اگر به کافئین نیاز دارید چای مصرف کنید. اگر گاز نوشابه می خواهید، آب گازدار با اسانس آبمیوه ای را امتحان کنید.
غذاهای بنفش می خورید
انگور، بلوبری را ترکیب کنید، آن ها به علت پلی فنول ها رنگی عمیق و پر‌مایه دارند. ترکیباتی که مطابق با تحقیقات انجام شده خطر بیماری قلبی را کاهش می دهد و همچنین ممکن است در برابر بیماری آلزایمر شما محافظت کند.پلی فنول ها به حفظ و سلامت و انعطاف پذیری عروق خونی کمک می کند. دکتر روبرت کریکوریان، مدیر مرکز ناهنجاری های شناختی در دانشگاه سین سیناتی می گوید: آنچه که برای عروق کرونری شما خوب است، همچنین برای عروق خونی مغز شما نیز خوب است.
مطالعات اولیه روی حیوانات نشان می دهد که اضافه کردن انگور سیاه به رژیم غذایی می تواند عملکرد مغز را بهبود بخشد. افزون بر این، در مطالعه اخیر روی انسان ها، محققان دریافتند که خوردن روزانه یک فنجان یا بیشتر از بلوبری ها می تواند ارتباطات بین سلول های مغزی را بهبود ببخشد و حافظه را تقویت کند.
برگرها را دوست ندارید
مطابق با گزارشی مهم از انجمن امریکایی تحقیقات سرطان، وعده های بسیار کوچک گوشت گوساله و بره چندان زیاد نیست، اما خوردن بیشتر از ۳۵۰ گرم گوشت قرمز در هفته خطر سرطان روده‌ی بزرگ، سومین نوع شایع سرطان، را افزایش می دهد.گزارشات می گوید که خطر سرطان روده‌ی بزرگ با هر وعده‌ی۹۰گرم از گوشت فرآوری شده ( مانند هات داگ، بیکن و گوشت های آماده) خورده شده در هر روز افزایش می یابد.
متخصصان مطمئن نیستند که چرا گوشت فرآوری شده و یا گوشت قرمز خیلی مضرند، اما یکی از موارد شک برانگیز سرطان زا بودن آنهاست، به ویژه هنگامی که گوشت کبابی، دودی یا نمک سود می شود یا نگه دارنده هایی مانند نیترات ها به آن افزوده شوند.
دکتر کارن کولینز، ، مشاور تغذیه در AICR می گوید: می توانید گاهی اوقات بعد از مسابقه ی بیس بال هات داگ بخورید، اما آن را به یک عادت تبدیل نکنید.
برای کباب کردن گوشت قرمز ابتدا آن را مرینیت کنید (ترد کنید)، به سایزهای کوچک (سایز کباب) درآورید و آن ها را به کرات بچرخانید تا تمام آنچه که می تواند از شکل‌گیری مواد سرطان زا جلوگیری کند را به دست آورید. اگر آنها را می پزید یا سرخ می کنید، دمای اجاق گاز را کمتر از ۴۰۰ درجه فارنهایت نگه دارید.
هر روز ۴۰ دقیقه می دوید
دانشمندان در کالیفرنیا دریافتند که افراد میانسال که در کل حدود ۵ ساعت در هفته می دوند طولانی تر زندگی می کنند و از لحاظ فیزیکی و شناختی هر چه که پیرتر می شدند بهتر عمل می کنند، محققان برای مدت ۲۱ سال کسانی که می دویدند و کسانی که نمی دویدند را بررسی کردند.نویسنده ی مطالعه، دکتر الیزا چاکراوراتی، استادیار دانشکده‌ی پزشکی دانشگاه استنفورد می گوید: آنچه که ما را متعجب کرد این است که دونده ها نه تنها کمتر دچار بیماری قلبی شدند بلکه در موارد کمتری سرطان، بیماری های مغز و اعصاب و عفونت در آنها دیده می شود.
ایروبیک، سیستم ایمنی بدن را جوان نگه می دارد. به‌گفته‌ی او اگر دویدن را دوست ندارید، انجام ۲۰ دقیقه از هر نوع فعالیتی در روز که شما ضربان قلبتان را بالا ببرد، سلامتتان را بهبود ببخشد.
پیاده روی را به رانندگی ترجیح می دهید
بر اساس مطالعه ای جدید از ۲۶۰۳ مرد و زن، افراد «متناسب» افرادی هستند که حدود ۳۰ دقیقه در روز پیاده روی می کنند نسبت به کسانی که کمتر پیاده روی می کنند، صرف نظر از میزان چربی بدن احتمال بیشتری دارد که عمر طولانی تری داشته باشند.تحقیقات اخیر می گوید، در موارد مشابه، زنانی که اضافه وزن دارند می توانند با افزودن ۱۰ دقیقه به فعالیت روزانه خود سلامت قلبشان را بهبود ببخشند. در ساعت ناهار پیاده روی کنید و زمانی‌که فرزندتان فوتبال تمرین می کنند چند دور اطراف زمین بزنید، راه هایی را بیابید که روزانه کمی بیشتر تحرک داشته باشید.
خدمتکار ندارید
طبق مطالعه ای از ۳۰۲ نفر بزرگسال در دهه‌ی ۷۰ و ۸۰ عمرشان، تنها با جارو کردن، پاک کردن کف زمین یا شستن شیشه ها در حدود کمتر از نیم ساعت، به طور متوسط حدود ۲۸۵ کالری می سوزاند و خطر بیماری را ۳۰٪ کم می کند.پاهیتان را قوی می کنید
قدرت پایین تنه به تعادل، انعطاف پذیری و استقامت منجر می شود. هر چه مسن تر می شوید، این صفات کلیدی برای کاهش خطر افتادن ها و آسیب ها به ویژه شکستگی در قسمت مفصل ران، که اغلب ناشی از ضعف سلامتی است، منجر می شود.بیشتر از ۲۰٪ از بیماران با شکستگی های ران، ظرف کمتر از یک سال به دلیل عوارض ناشی از آن آسیب می میرند. دکتر روبرت بالتر، رئیس مرکز بین المللی طول عمر ایالت متحده در نیویورک می گوید: داشتن عضلات ران ضعیف، عامل اصلی سستی در پیری است.
برای تقویت ران ها، جان پرایس نویسنده ی کتاب «هر کجا هر زمان ورزش» می گوید: برای تقویت پاهیتان، از پشت مقابل دیوار بایستید و به آرامی با پاهیتان حرکت کرده و به پهلو به پایین برگردید تا وقتی که در موقعیت مناسبی قرار گیرید، پشت انگشت پا و کمر را به دیوار فشار دهید.
تا زمانی که ران هایتان به شما بگوید، کافی است! در همین حالت نگه دارید. این کار را روزانه انجام دهید، مدت انجام آن را هر بار چند ثانیه افزایش دهید.
فردی معاشرتی و با نشاط هستید
مطابق با مطالعه ای که اخیرا بر روی بیشتر از ۵۰۰ مرد و زن ۷۸ ساله و مسن تر توسط انستیتوی کارولینسکا در سوئد انجام شد، مشخص شد که احتمال خطر ابتلا به بیماری زوال عقل در افراد اجتماعی و خوش مشرب ۵۰٪ کمتر است. همچنین این شرکت کنندگان خودشان را افرادی که به راحتی دچار استرس نمی شوند، توصیف کردند.محققان بر این باورند که انعطاف پذیرتری ذهن آن ها ممکن است به علت مقادیر کمتر کورتیزول باشد. مطالعات نشان می دهد که ترشح بیش از حد این هورمون های استرس زا می تواند ارتباط بین سلول های مغز را مهار کند.
راه های علمی برای کاهش سطح کورتیزول عبارتند از: مدیتیشن، نوشیدن چای سیاه و یا چرت زدن.
شما مثبت اندیش هستید
مطالعه ای روانشناس امریکایی می گوید که، حدود ۱۷٪ از امریکایی ها مثبت اندیش هستند. آن ها چشم انداز مثبتی به زندگی و حس هدفمند بودن دارند و نسبت به منفی اندیش ها، بزرگسالانی که حس خوبی نسبت به خودشان ندارند، سالم ترند. اکثر ما در بین این دو گروه جای داریم.دکتر کوری کیس، استاد جامع‌شناسی دانشگاه Emory می گوید: ما برای رشد و تعالی باید کوشش کنیم تا معنای زندگی را دریابیم. در ساردیانا و اکیاوانا جایی که مردم طولانی تر زندگی می کنند، سخت کوشی در کار مهم است اما نه مهم تر از وقت گذاشتن با خانواده، پرورش معنویت و کمک به دیگران.
خود را ۱۳ سال جوان تر از آنچه که هستید احساس می کنید
این چیزی است که افراد مسن و سالم در بررسی های اخیر از بیش از ۵۰۰ مرد و زن ۷۰ ساله و مسن تر اذعان داشته اند.محقق دکتر جکی اسمیت، استاد روانشناسی دانشگاه میشیگان می گوید: احساس جوانی به سلامت بهتر و زندگی طولانی تر مرتبط می شود. خوش بینی باعث انگیزه برای غلبه بر چالش ها می شود که به کاهش استرس و بهبود سیستم ایمنی بدن و در نهایت کاهش خطر ابتلا به بیماری کمک شایانی می کند.
چالش ها را با آغوش باز می پذیرید
طبق دو مطالعه بر روی افرادی که منظم، مرتب و سازمان یافته تر کارهایشان را انجام می دهند، مشخص شد خطر ابتلا به بیماری آلزایمر نسبت به کسانی که وظیفه شناسی کمتری دارند ۸۹٪ کمتر است.محقق و سرپرست هر دو مطالعه، دکتر رابرت اس ویلسون، استاد علم مغز و اعصاب و روانشناسی در مرکز پزشکی دانشگاه راش در شیکاگو می گوید، وقتی که به خوبی تمرکز می کنید، از قدرت ذهن بیشتری بهره می برید.
اهداف شخصی یا حرفه ای خود را تنظیم کنید و خودتان را برای مقابله با آن در یک زمان مشخص به چالش بکشید. همچنین، برای تحریک ذهنتان چیزهای جدیدی را امتحان کنید:، اگر همیشه داستان های افسانه ای می خوانید، به جای آن یک زندگینامه بخوانید. روز بعد، سعی کنید سه واقعیتی که از کتاب آموختید را به یاد آورید.
دوستانتان را از صمیم قلب دوست دارید
دکتر میکا صدیق، استادیار روانشناسی کالج سدار کرست می گوید: روابط میان فردی در برابر استرس مانند یک سپر و میانجی عمل می کند. طبق نتایج مطالعه ای، داشتن حامی در زندگی شما را از لحاظ روحی و جسمی سالم نگه می دارد، استرس مزمن سیستم ایمنی بدن را ضعیف می کند و سلول ها سریع تر پیر می شوند، درنهایت طول عمر را بین ۴ تا ۸ سال کوتاه تر می کند.دکتر صدیق می گوید، همه به دوستانی نیاز دارند که بدون اینکه مورد قضاوت و انتقاد قرار بگیرید با آن ها صحبت کنند.
و آن ها سالم هستند
طبق مطالعه ای که در مجله ی پزشکی انگلستان به چاپ رسید، اگر صمیمی ترین دوستانتان وزن اضافه کنند، احتمال اینکه شما هم وزن اضافه کنید تا حدود ۵۷٪ افزایش می یابد.دکتر نیکولاس ای کریستاکیسو، محقق و سرپرست مطالعه می گوید: برای داشتن سبک زندگی سالم، ارتباط با افرادی که اهداف مشابهی با شما دارند، بسیار اهمیت دارد. به گروه های کاهش وزن بپیوندید و یا با دوستی در پیاده روی های خیریه ورزش کنید.
دانشجوی سال اول کالج بوده اید
تحقیقی در دانشکده ی پزشکی هاروارد دریافت که افرادی با بیش از ۱۲ سال تحصیل رسمی، ۱۸ ماه نسبت به کسانی که سال های کمتری تحصیل کردند، طولانی تر زندگی می کنند. چرا؟ هرچه تحصیلات بالاتری داشته باشید، احتمال رفتن به سوی سیگار در شما کمتر است.طبق گفته ی CDC، در حقیقت، تنها حدود ۱۰٪ از بزرگسالان با تحصیلات لیسانس سیگار می کشند، در مقابل۳۵٪ از افراد با تحصیلات دبیرستان و کمتر از آن سیگار می کشند.
پیشرفت های تکنولوژی را می پذیرید
شری اسنلینگ، مدیر ارشد Evercare (بخشی از شرکت خدمات درمانی و مراقبت های بهداشتی آمریکایی)، گروهی از حامیان مالی نظرسنجی سالانه صدساله های امریکا، می گوید، توییتر و اسکایپ را یاد بگیرید تا به جوان و سالم نگه داشتن سلول های مغز کمک کنید.بسیاری از امریکایی های مسن ایمیل می فرستند، دوستان قدیمی خود را از طریق اینترنت می یابند و حتی قرار اینترنتی می گذارند. محققان می گویند استفاده از آخرین تکنولوژی نه تنها از لحاظ ذهنی ما را باهوش تر می کند بلکه ما را وادار به فعالیت اجتماعی می کند.
به‌گفته‌ی اسنلینگ، با دوستان، خانواده و اتفاقات در حال جریان در ارتباط باشید تا احساس سرزندگی و مهم بودن کنید.
نبضتان در ۱۵ ثانیه ۱۵ بار می زند
معادل ۶۰ بار در هر دقیقه، یا تعداد دفعاتی که در زمان استراحت می زند. ضربان اکثر افراد در زمان استراحت بین ۶۰ تا ۱۰۰ بار در دقیقه است، هرچه این مقدار به میزان استاندارد طیف نگار نزدیک تر باشد، سالم ترید.دکتر لسلی چو ، مدیر مرکز قلب و عروق زنان در کلینیک کلیولند می گوید، ضربان ضعیف تر به این معناست که قلب شما مجبور نیست سخت کار کند و می توانید طولانی تر عمر کند.
بعد از ۵۲ سالگی یائسه شده اید
مطالعات نشان می دهد که اگر به شکل طبیعی یائسگی دیرتر اتفاق بیافتد می تواند دلیلی برای افزایش طول عمر باشد.یک دلیل، دکتر ماری جن مینکین ، استاد بالینی زنان و مامایی در دانشکده پزشکی دانشگاه یال می گوید: زنانی که دیرتر یائسه می شوند، خطر ابتلا به بیماری های قلبی در آنها بسیار کمتر است.
دیرتر بچه دار شده اید
مطالعه‌ی اخیر دانشگاه یوتا گزارش می دهد که اگر به طور طبیعی پس از ۴۴ سالگی باردار شوید، حدودا ۱۵٪ نسبت به دوستانتان که قبل از ۴۰ سالگی بچه دار شده اند، احتمالا بعد از ۵۰ سالگی از دنیا می روید.دکتر کن آر اسمیت، سرپرست تحقیق، و استاد توسعه بشری در دانشگاه می گوید اگر تخمدان های شما سالم هستند و قادرید که در این سن باردار شوید، این امر حاکی از آن است که ژن های فعالی دارید و به شما برای زندگی طولانی تر کمک خواهند کرد.
مادرتان وقتی که جوان بوده شما را به دنیا آورده
طبق نظر دانشمندان دانشگاه شیکاگو، اگر مادرتان شما را در سن کمتر از ۲۵ سالگی به دنیا آورده باشد نسبت به کسی که مادرش مسن بوده، دو برابر احتمال دارد تا ۱۰۰ سالگی زندگی کنید.دانشمندان بر این باورند که بهترین تخمک های مادران جوانتر در لقاح شرکت می کند و نتیجه‌ی آن فرزندان سالم تر می شود.
خروپف نمی کنید
خروپف کردن نشانه‌ی اصلی بیماری انسدادی اختناقی در خواب است، یک اختلال که باعث توقف تنفس می شود که علت آن فروریزی بافت گلو و انسداد راه آن است. در موارد حاد، می‌تواند ۶۰ تا ۷۰ مرتبه در ساعت اتفاق بیافتد. اختناق در خواب می تواند موجب افزایش فشار خون، مشکلات حافظه، افزایش وزن و افسردگی شود.در یک مطالعه‌ی ۱۸ ساله مشخص شد افراد بدون بیماری اختناق نسبت به کسانی که از اختناق حاد در خواب رنج می برند، احتمالا ۳ برابر بیشتر عمر می کنند. اگر خروپف می کنید و یا در طول روز بیش از حد احساس خواب آلودگی و تغییر خلق و خوی دارید، با پزشکتان در مورد ارجاع به یک مرکز خواب مشورت کنید.
ویتامین D موردنیاز بدنتان را دریافت می کنید
مطالعه ای از آرشیو پزشکی داخلی گزارش می دهد که، جهت محافظت مطلوب از بیماری، به حداقل ۳۰ نانوگرم ویتامین D در هر میلی لیتر خون نیاز است. نزدیک به ۸۰٪ امریکایی ها ازکمبود این ویتامین رنج می برند.دکتر دنور محقق و سرپرست استادیار جراحی در دانشکده ی پزشکی دانشگاه کلوریدا می گوید، ویتامین D نه تنها به محافظت استخوان از پوکی کمک می کند بلکه ممکن است خطر سرطان، بیماری های قلبی و عفونت ها را کاهش دهد.
در صورت نیاز، می توانید روزانه برای افزایش دریافت این ویتامین مکمل مصرف کنید. پزشکان می توانند با آزمایش خون ساده ویتامین D را اندازه گیری کنند، اما نظارت متناوب بر آن ضروریست.
رفت و آمدهایتان فارغ از ترافیک است
نشانه‌ی خوب برای قلب شما، مطابق با مطالعه جدید در آلمان، بیمارانی که دچار حملات قلبی شده اند به احتمال سه برابر بیشتر، کمی قبل از شروع نشانه های حمله در ترافیک بوده اند.درحالی‌که ارتباط دقیقی هنوز تعیین نشده است، دانشمندان این فرضیه را بیان می کنند که آلودگی هوای ناشی از ترافیک خودرو ها و استرس می تواند خطر حمله‌ی قلبی را افزایش دهد.
پسوریازیس ندارید
محققان در آرشیو مطالعاتی پوستی گزارش کردند زنانی که به بیماری مزمن پوستی مبتلا بودند ، ۶۳٪ بیشتر به دیابت مبتلا شده اند و تا ۱۷٪ در خطر ابتلا به فشار خون بالا قرار دارند.التهابات مزمن نیز با این بیماری مرتبط شناخته می شود دانشمندان معتقدند پسوریازیس نباید تنها به عنوان یک بیماری پوستی تلقی شود، بلکه به عنوان یک اختلال سیستماتیک در بدن.
حداقل هفته ای یکبار در مراسم های مذهبی شرکت می کنید
مطالعه ای جدید از بیش از ۹۲۰۰۰ زن را در دانشگاه یشیوا و کالج پزشکی آلبرت انیشتن بررسی نمود و دریافت زنانی که این کار را انجام می دهند، صرف نظر از اینکه سیگار بکشند یا الکل بنوشند یا ورزش کنند، ۲۰٪ با خطر مرگ کمتری روبرو هستند.محققان اعتقاد دارند که حمایت عاطفی و دوری از استرس با رفتن به مراسم های معمول می تواند میسر شود.
منبع: سایت مجله سلامت
