بارداري خستگي ميآورد
مترجم: دکتر مهدي تيموري
بيشترين چيزي كه بسياري از زنان از اوايل دوران بارداري خود به ياد دارند، احساس دايمي خستگي است. بارداري فشار مضاعفي بر بدن وارد كرده و ميتواند با خستگي بسيار همراه باشد. حتي زنان شب زندهدار نيز ممكن است از فرط خستگي بيشتر از ساعت 8 شب نتوانند بيدار باشند. اين خستگي ناشي از تغييرات بدن، به ويژه تغييرات هورموني ناشي از بارداري است. بدخوابي شبانه به ويژه در صورتي كه خانم باردار مجبور باشد چند بار براي ادرار كردن بيدار شود چندان غيرشايع نيست. تهوع و استفراغ هم ميتواند مزيد بر علت باشد. نهايتا اينكه خانم باردار ممكن است در رابطه با بارداري، افسرده و مضطرب باشد و نتواند خوب بخوابد. اگر فعاليت روزانه هم زياد باشد قطعا خستگياش بيشتر خواهد بود...
اين زمان در افراد مختلف متفاوت است ولي بهطور كلي معمولاً تا سه ماهه دوم بارداري ادامه مييابد. البته متأسفانه اين وضعيت در حدود ماه هفتم دوباره تكرار ميشود. در آن زمان زن باردار بار سنگيني را با خود حمل ميكند و ممكن است به دلايل متعدد از جمله كمردرد، سوزش سردل، گرفتگي عضلات پا، حركات جنين و به ويژه تكرر ادرار نتواند در طول شب خوب بخوابد. در صورتي كه چند هفته از سه ماهه دوم بارداري بگذرد و هنوز احساس خستگي وجود داشته باشد بهتر است با پزشك خود مشورت كنيد. بعضي زنان در تمام طول دوران بارداري احساس خستگي دارند ولي براي مطمئن شدن از اينكه مشكل ديگري وجود ندارد بهتر است حتماً با پزشك خود مشورت كنند.
2 سعي كنيد در طول روز چرتي بزنيد. اگر سر كار ميرويد يك چرت 15 دقيقهاي هم خيلي كمككننده است. حتي اگر در محل كارتان امكان دراز كشيدن (مثلاً در نمازخانه) هم نيست سرتان را روي ميز بگذاريد و استراحت كنيد. حتي ميتوانيد اگر ماشين داريد صندلي آن را خوابانده و داخل ماشين استراحت كوتاهي بكنيد.
3 سعي كنيد برنامههايتان را تنظيم كنيد. در صورتي كه امكان داشته باشد سعي كنيد از تعهدات كاريتان كم كنيد و كارهايتان را براي آخر هفته به خانه ببريد. به اين صورت شايد بتوانيد يكي دو ساعت زودتر به خانه برويد.
4 اگر ميتوانيد يك روز وسط هفته را هم مرخصي (استحقاقي و يا اگر حالتان خوب نيست استعلاجي) بگيريد. اگر خانهدار هستيد هر از گاهي استراحتي بخود بدهيد و نگهداري كودكان ديگرتان را به كس ديگري بسپاريد تا بتوانيد استراحت كنيد.
5 مطمئن شويد تغذيهتان درست است. بدن شما به 300 كالري اضافه در روز نياز دارد كه البته نبايد از موادغذايي نظير چيپس و شكلات تأمين شود. يك رژيمغذايي سالم از سبزيها، ميوهها، غلات (با سبوس)، شير كمچربي و گوشت بدون چربي و لخم ميتواند انرژيزا باشد. در مقابل، هلههوله انرژي شما را تحليل ميبرد.
6 تنقلات مناسب در يك رژيم غذايي سالم شامل ميوه و ماست است. همچنين سعي كنيد كافئين كمتري مصرف كنيد (اگر قهوهخور هستيد كمتر بخوريد) و آب نيز زياد بنوشيد.
7 هر روز كمي ورزش سبك كنيد. ممكن است حس كنيد امكان ندارد كه تواني براي ورزش كردن داشته باشيد با اين حال سعي خود را بكنيد. توجه داشته باشيد كه يك ورزش سبك نظير پيادهروي كوتاه ميتواند حالتان را بهتر كند. سعي كنيد در طول روز چند بار حركات كششي و تنفس عميق انجام دهيد.
منبع:http://salamatiran.com
/خ
اين زمان در افراد مختلف متفاوت است ولي بهطور كلي معمولاً تا سه ماهه دوم بارداري ادامه مييابد. البته متأسفانه اين وضعيت در حدود ماه هفتم دوباره تكرار ميشود. در آن زمان زن باردار بار سنگيني را با خود حمل ميكند و ممكن است به دلايل متعدد از جمله كمردرد، سوزش سردل، گرفتگي عضلات پا، حركات جنين و به ويژه تكرر ادرار نتواند در طول شب خوب بخوابد. در صورتي كه چند هفته از سه ماهه دوم بارداري بگذرد و هنوز احساس خستگي وجود داشته باشد بهتر است با پزشك خود مشورت كنيد. بعضي زنان در تمام طول دوران بارداري احساس خستگي دارند ولي براي مطمئن شدن از اينكه مشكل ديگري وجود ندارد بهتر است حتماً با پزشك خود مشورت كنند.
چه بايد کرد؟
2 سعي كنيد در طول روز چرتي بزنيد. اگر سر كار ميرويد يك چرت 15 دقيقهاي هم خيلي كمككننده است. حتي اگر در محل كارتان امكان دراز كشيدن (مثلاً در نمازخانه) هم نيست سرتان را روي ميز بگذاريد و استراحت كنيد. حتي ميتوانيد اگر ماشين داريد صندلي آن را خوابانده و داخل ماشين استراحت كوتاهي بكنيد.
3 سعي كنيد برنامههايتان را تنظيم كنيد. در صورتي كه امكان داشته باشد سعي كنيد از تعهدات كاريتان كم كنيد و كارهايتان را براي آخر هفته به خانه ببريد. به اين صورت شايد بتوانيد يكي دو ساعت زودتر به خانه برويد.
4 اگر ميتوانيد يك روز وسط هفته را هم مرخصي (استحقاقي و يا اگر حالتان خوب نيست استعلاجي) بگيريد. اگر خانهدار هستيد هر از گاهي استراحتي بخود بدهيد و نگهداري كودكان ديگرتان را به كس ديگري بسپاريد تا بتوانيد استراحت كنيد.
5 مطمئن شويد تغذيهتان درست است. بدن شما به 300 كالري اضافه در روز نياز دارد كه البته نبايد از موادغذايي نظير چيپس و شكلات تأمين شود. يك رژيمغذايي سالم از سبزيها، ميوهها، غلات (با سبوس)، شير كمچربي و گوشت بدون چربي و لخم ميتواند انرژيزا باشد. در مقابل، هلههوله انرژي شما را تحليل ميبرد.
6 تنقلات مناسب در يك رژيم غذايي سالم شامل ميوه و ماست است. همچنين سعي كنيد كافئين كمتري مصرف كنيد (اگر قهوهخور هستيد كمتر بخوريد) و آب نيز زياد بنوشيد.
7 هر روز كمي ورزش سبك كنيد. ممكن است حس كنيد امكان ندارد كه تواني براي ورزش كردن داشته باشيد با اين حال سعي خود را بكنيد. توجه داشته باشيد كه يك ورزش سبك نظير پيادهروي كوتاه ميتواند حالتان را بهتر كند. سعي كنيد در طول روز چند بار حركات كششي و تنفس عميق انجام دهيد.
منبع:http://salamatiran.com
/خ
