میگرن چیست؟
میگرن یک اختلال شدید است که با سردردهای ملایم یا شدید تکرار‌شونده مشخص می‌شود. سردرد میگرنی یک‌طرفه است، حالت تپشی و ضربانی دارد و از 2 تا 72ساعت طول می‌کشد. فرد مبتلا به میگرن نسبت به نور و صدا حساس می‌شود، سردرد او با راه‌رفتن و حرکت کردن بدتر شده و حالت تهوع شدید پیدا می‌کند. به همین دلیل افراد مبتلا به میگرن ممکن است با یک سردردی که از نظر دیگران ساده به‌نظر می‌رسد، کاملا خانه‌نشین شوند و ترجیح بدهند ساعت‌ها از جمع فاصله بگیرند. اما چرا میگرن می‌گیریم؟ واقعیت این است که دلیل میگرن هنوز درست شناخته نشده. علت این بیماری تا سال‌ها به گرفتگی عروق خونی در سر ربط داده می‌شد اما حالا آن را ناشی از تغییرات عصبی در مغز و التهاب و انقباض عروق می‌دانند. برخی از پزشکان هم معتقدند که میگرن ژنتیکی است. اما هر چه که باشد، میگرن هم مثل بیماری‌های دیگر قابل پیشگیری و کنترل است فقط باید راه‌های آن را بدانید و البته همیشه زیرنظر یک پزشک حاذق باشید.
پیشگیری قبل از شروع سردرد
درباره میگرن، بحث پیشگیری مطرح است و تقریبا درمان قطعی دارویی برای آن وجود ندارد. داروهای میگرن کمک می‌کنند تا هنگام بروز سردرد، درد کنترل شده یا کاهش پیدا کند و برخی روش‌ها هم می‌توانند کمک کنند که درد میگرن در نطفه خفه شود و دچار سردرد نشوید. برای پیشگیری از سردردهای میگرنی از این روش‌ها استفاده کنید:1- ریلکسیشن و آرام‌سازی عضلات در یک فضای آرام، کمک زیادی به کاهش دردهای میگرنی می‌کند. سعی کنید سبک زندگی خود را اصلاح کنید و از استرس به دور باشید. در اوقات بیکاری‌تان فعالیت‌هایی انجام دهید که آرامتان می‌کنند؛ مثل قرآن خواندن، دعا و مناجات، دوش آب گرم،مطالعه و... .
2- خواب کافی داشته باشید اما از زیاد خوابیدن اجتناب کنید چون بروز سردرد را بیشتر می‌کند.
3- سیکل‌های میگرن تکرارشونده‌اند. دفتر یادداشتی داشته باشید و تاریخ سردردهایتان را بنویسید، غذایی را که آن روز مصرف کرده‌اید، میزان استرس، وضعیتی که پس از آن میگرن شروع شده و احساسات جسمی و روحی که قبل از شروع میگرن داشته‌اید ثبت کنید تا بتوانید به الگوی سردرد میگرنی‌تان دست پیدا کنید.
4- استرستان را کنترل کنید. تنش و فشار روانی بیشترین تأثیر را در عود سردردهای میگرنی دارند.
5- خوب و سالم غذا بخورید و در زمان‌های منظم وعده‌های غذایی و میان وعده‌هایتان را دریافت کنید. گرسنگی به‌شدت احتمال سردرد را بالا می‌برد.
اگر میگرن دارید
خیلی وقت‌ها میگرن سرزده سراغتان می‌آید و دردهای وحشتناک آن زندگی‌تان را فلج می‌کند. در این مواقع چاره‌ای ندارید جز آنکه به استراحت و داروهای مسکن روی بیاورید. اما روش‌های دیگری هم هستند که ممکن است به تشخیص پزشک، برای کاهش دردهای میگرنی شما تجویز شوند. به هر ترتیب اگر میگرن دارید و هراز گاهی با این دردها دست و پنجه نرم می‌کنید، این توصیه‌ها به کارتان می‌آید:1- با شروع سردرد میگرنی به محلی تاریک، آرام و خنک بروید و سعی کنید از بوها و صداها دور باشید.
2- از داروهای مسکن و ضد‌التهاب مثل ایبوپروفن، ادویل، آسپرین، ژلوفن و... استفاده کنید. ارگوتامین و ناپروکسن هم دو داروی مؤثر هستند.
3- کمپرس سرد یک روش قدیمی و مؤثر برای کاهش سردرد است. برای کمپرس سرد، یک کیسه پارچه‌ای حاوی یخ پشت گردن و روی شقیقه‌هایتان قرار دهید.
4- طب سوزنی و بیوفیدبک تأثیرات خوبی روی کاهش سردردهای میگرنی دارند. در طب سوزنی بخش‌هایی از پوست با سوزنی نازک تحریک می‌شود. در بیوفیدبک هم از تجسم خلاق و کنترل فکر استفاده می‌شود تا وضعیت ذهنی و جسمی بیمار آرام شود. سپس با انقباض و انبساط عضلانی کمک می‌شود بیمار علائم خود را کنترل کند. بیوفیدبک از روش‌های درمانی جدید است و پزشکتان می‌تواند تشخیص دهد که برای شما مناسب است یا نه.
تغذیه میگرنی
تغذیه خیلی بیشتر از آنچه فکرش را کنید روی دردهای میگرنی شما اثر می‌گذارد. بعضی غذاها، میگرن را تشدید کرده و برخی دیگر، دردهایتان را کاهش می‌دهند. در اینجا فهرستی از خوراکی‌های مفید و مضر را برای میگرن می‌بینید:1
شکلات
شکلات یکی از محرک‌های میگرن است که معمولا از طرف بیماران گزارش می‌شود. این تأثیرگذاری می‌تواند به‌دلیل وجود برخی مواد در ترکیبات شکلات باشد.
گوشت‌های فراوری‌شده
گوشت‌های فراوری یا عمل‌آوری شده، معمولا دارای نیترات یا نیتریت هستند. این عوامل می‌توانند سردرد را در افراد حساس، تشدید کنند.
غذاهای چرب و سرخ‌شده
داشتن رژیم غذایی پرچرب ممکن است تناوب و شدت سردردها را افزایش بدهد. درنتیجه، کم‌کردن میزان مصرف چربی، تأثیرات مثبتی در جهت کاهش شدت و تناوب سردردهای میگرنی دارد.
قهوه، چای
کافئین به‌طور غیرمستقیم می‌تواند از طریق تأثیرات کمبود و ترک، سبب تحریک و تشدید سردرد شود. این سردرد زمانی اتفاق می‌افتد که میزان کافئین در بدن کاهش می‌یابد و بعضی از رگ‌های خونی منبسط می‌شوند.
شیرین‌کننده‌های مصنوعی
آسپارتام یکی از شیرین‌کننده‌های مصنوعی است که ممکن است تناوب سردرد در بعضی از مبتلایان به میگرن را افزایش بدهد.
غذاها و نوشیدنی‌های سرد
افرادی که به میگرن مبتلا هستند بیش از دیگران در معرض سردردهای ناشی از خوردن مواد غذایی سرد قرار دارند. بنابراین این افراد برای پیشگیری از شدت درد و تحریک سردرد، بهتر است از خوردن نوشیدنی‌ها و غذاهای خیلی سرد اجتناب کنند.2
شوری
خیارشور، کنسروها، پفک و چیپس و هر چه که شور باشد، دارای ترکیبی به نام منوسدیم گلوتامات است که باعث تحریک و تشدید سردردهای میگرنی می‌شود، بنابراین اگر میگرن دارید، دور شوری‌ها را خط بکشید.
ویتامین ۲B
این ویتامین در گوشت گاو بدون چربی، غلات، شیر کم‌چرب یا بدون چربی، قارچ، کلم بروکلی و اسفناج وجود دارد و یکی از بهترین تسکین دهنده‌های میگرن است.
آب
آب یکی از بهترین و مؤثرترین درمان‌های سردرد است. کم‌آبی یک عامل ساده اما جدی است که باعث می‌شود افراد مبتلا به میگرن دچار سردرد شوند. بنابراین به میزان کافی آب بنوشید.1
سالمون
ماهی سالمون سرشار از اسید چرب امگا 3 و ویتامین ب 2 است و مصرف سالمون از مشکلاتی مثل سردرد جلوگیری می کند و همچنین با میگرن نیز مبارزه خواهد کرد.
میگو
میگو مقدار زیادی آنتی اکسیدان دارد که به بدن کمک می کند تا با درد ها و سایر مشکلات مبارزه کند . همچنین باعث می شود که در برابر میگرن مقاومت بیشتری داشته باشید . میگو همچنین سرشار از ویتامین ها، مواد معدنی و اسید چرب امگا 3 است.
آووکادو
آووکادو یک دشمن واقعی برای میگرن می باشد ، آنتی اکسیدان بالا در این میوه نه تنها برای سردرد های شدید مناسب است ، بلکه مصرف مداوم آن می تواند برای میگرن تاثیرات بسیار خوبی داشته باشد.
انجیر
انجیر ها برای بدن انسان بسیار مفید هستند. انجیر برای میگرنی ها خواص جداگانه ای دارند و طبق نظر متخصصان این میوه حاوی پتاسیم است که می تواند در کاهش سردرد ها کمک کننده باشد.
سیب زمینی شیرین
سیب زمینی شیرین می تواند با میگرن مبارزه کند و این ماده سرشار از ویتامین c، ویتامین b1 و پتاسیم است و مصرف آن هنگام مواجهه با سردرد می تواند درد آن را به طور وسیعی کاهش دهد و به شما آرامش ببخشد.
ماست
طبق مطالعات انجام شده، ریبوفلاوین یکی از مواد موجود در ماست می باشد که از خانواده ویتامین ب است و یکی از تاثیرگذارترین ماده ها برای مبارزه با میگرن می باشد. اگر ماست را در رژیم روزانه خود جای دهید ، احتمالاً به زودی از شر سردرد های میگرنی خلاص خواهید شد.
هویج و هندوانه
از آنجایی که خوردن مایعات می تواند برای میگرن مناسب باشد ، مصرف کردن میوه هایی مثل هندوانه ، هویج ، خیار و کلم نیز در این مورد بی تاثیر نیست زیرا این میوه ها سرشار از آب هستند .خشکی بدن می تواند سردرد را شدید تر کند ، پس حتماً میزان آب موجود در بدن خود را بررسی کنید.
آبلیمو
آب لیمو به مقدار زیادی ویتامین C دارد و برای سلامت فرد بسیار مفید است و همچنین یکی از فواید آن مبارزه با میگرن می باشد . زمانی که از سردرد شدید رنج می برید ، می توانید چند قطره آب لیمو را در یک لیوان آب مخلوط کنید و با اضافه کردن 2 قاشق نمک آن را میل کنید.
دارچین
پودر دارچین یک ماده بسیار گرم است و اضافه کردن مقدار کمی آب به آن می تواند باعث خمیری شدن شود ، این ماده خمیر مانند را می توانید هنگام سردرد به شقیقه ها و پیشانی خود بزنید که یک مبارز واقعی برای میگرن می باشد و درد شما را بعد از 25 تا 30 دقیقه کاهش می دهد.
کلم برگ
کلم برگ یک ماده طبیعی می باشد . مواد طبیعی معمولا برای انواع بیماری ها مناسب هستند. این ماده به شدت با میگرن مبارزه می کند و اصلا مهم نیست که نسبت به آن حساسیت داشته باشید یا نه. در نهایت می تواند سردرد شما را تا حد زیادی کاهش دهد. سبز بودن این کلم بسیار مهم است ، زیرا انواع سبز کلم برگ حاوی منیزیم بالایی است که به مبارزه با میگرن کمک زیادی می کند.
کلم پیچ
کلم یک ماده مغذی برای افرادی است که به میگرن مبتلا هستند. کلم پیچ به هیچ عنوان سردرد شما را تشدید نمی کند و بلکه مبارزه گر خوبی برای آن می باشد. کلم پیچ حاوی منیزیم ، امگا 3 و فیبر است و یک سوپر غذا محسوب می شود.3پی نوشت:
1.www.jadidtarin.com
2.www.chetor.com
3.www.namnak.com
