جینگو بیلوبا
محققان دانشگاه مریلند متوجه شدند که استفاده از این گیاه در مردان، باعث افزایش جریان خون در پوست سر می شود، که به طور طبیعی به رشد مو کمک کرده و سلامت کلی پوست را بهبود می بخشد.
روغن آروماتراپی (رایحه درمانی)
به گفته محققان مرکز پزشکی دانشگاه مریلند ترکیبی از اسانس های رزماری، سدر، آویشن و اسطوخودوس به طور مستقیم بر روی پوست سر تاثیر می گذارد و جریان خون در فولیکول ها را تحریک می کند.
پروتئین کم چرب
از آنجایی که مو از پروتئین ساخته شده است، رژیم غذایی سرشار از ماهی، تخم مرغ، لوبیا و دیگر غذاها با چربی پایین و پروتئین بالا می توانند مواد خام مورد نیاز موهای شما برای رشد را تامین کند.
هان لیان کائو
این گیاه چینی در رفع التهاب و تورم پوست سر (جلوگیری از ریزش مو بیشتر) موثر است و کمک می کند موهای شما از ریشه تقویت شوند.
کشمش
آهن عاملی کلیدی در ساخت مو است، بنابراین هر غذای غنی از این ماده معدنی در کاهش ریزش مو موثر خواهد بود. اما اگر جزو افرادی هستید که مزه گیاهانی مثل کلم را دوست ندارند، میوه های خشک شده مانند کشمش، میان وعده ای عالی برای کمک به تقویت سطح آهن شما هستند.
جوانه لوبیا
این سبزیجات پر از سیلیکا هستند که بدن شما برای پردازش ویتامین ها و مواد معدنی (مانند آهنی که از کشمش دریافت می کنید) که به رشد موها کمک می کنند، از آن ها استفاده می کند.
عصاره گیاه دم اسب
شما لازم نیست دم اسب را قطع کنید و آن را بخورید. این گیاه یکی دیگر از گزینه های غنی از سیلیکا است که به شما کمک خواهد کرد ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز برای کاهش ریزش مو را دریافت کنید.
گردو
این میوه مغز دار مقدار زیادی بیوتین و ویتامین E دارد که به محافظت از موها و پوست سر از آسیب دیدن در برابر آفتاب کمک می کند. مصرف کم بیوتین نیز با ریزش مو مرتبط است، بنابراین دریافت مقدار کافی بیوتین فکر هوشمندانه ای برای جلوگیری از طاسی است.
عصاره گزنه
یکی دیگر از گیاهان چینی، عصاره گزنه است که حس ناخوشایندی به پوست سر شما می دهد . این گیاه باعث افزایش جریان خون و بهبود گردش خون، و در نتیجه جذب بهتر اکسیژن توسط فولیکول های مو می شود.
صدف
کمبود زینک با ریزش مو در مردان و زنان ارتباط دارد، اما تنها ۸۵ گرم صدف، تقریبا ۵۰۰٪ مقدار زینک توصیه شده روزانه را برای بدن تامین می کند. همچنین صدف ها سرشار از پروتئین هستند.
ساو پالمتو
این گیاه به جلوگیری از ترشح آنزیم خاصی که باعث تبدیل تستوسترون به دی هیدرو تستوسترون (DHT) می شود، کمک می کند. تستوسترون و دی هیدرو تستسترون سبب ایجاد الگوی طاسی مردانه می شوند، بنابراین کاهش سطح این هورمون ها می تواند به توقف روند طاسی را در ریشه کمک کند. 1
تخم مرغ
تخم مرغ های منبع غنی پروتئین و بیوتین هستند، دو ماده مغذی که می توانند رشد موها را بهبود ببخشند. خوردن مقدار زیادی پروتئین برای رشد موها مهم است چون فولیکول ها غالبا از پروتئین درست می شوند. کمبود پروتئین در برنامه غذایی نشان داده که می تواند موجب ریزش مو شود. بیوتین برای تولید پروتئین مو که کراتین نام دارد بسیار ضروری است. به همین دلیل است که مکمل های بیوتین را معمولا برای بهبود رشد مو تجویز می کنند. با این حال اگر برنامه غذایی متعادلی را دنبال کنید احتمال اینکه دچار کمبود بیوتین شوید بسیار کم است. تخم مرغ همچنین منبع غنی زینک، سلنیوم و دیگر مواد مغذی مناسب رشد مو است. به همین دلیل تخم مرغ یکی از بهترین غذاها برای کمک به رشد بهتر مو شناخته می شود.
توت
توت ها سرشار از ترکیبات و ویتامین هایی هستند که می توانند به بهبود رشد مو کمک کنند. این شامل ویتامین C نیز می شود که خواص قوی آنتی اکسیدانی دارد. آنتی اکسیدان می تواند فولیکول ها را در برابر آسیب رادیکال های آزاد محافظت کند. رادیکال های آزاد به صورت طبیعی در بدن و محیط وجود دارند. برای مثال یک فنجان ( ۱۴۴ گرم ) توت فرنگی می تواند ۱۴۱ درصد از نیاز روزانه بدن به ویتامین C را تامین کند. همچنین، بدن از ویتامین Cاستفاده می کند تا کلاژن تولید کند، پروتئینی که به قوی شدن مو کمک می کند تا از نازک و شکننده شدنش جلوگیری کند. به علاوه ویتامین C به بدن کمک می کند آهن را از غذایی که می خورید بهتر جذب کند. سطح پایین آهن می تواند باعث کم خونی شود که با ریزش مو در ارتباط است.
اسفناج
اسفناج از سبزیجات سبز سالم است که سرشار است از مواد مغذی مفیدی مانند فولات، آهن و ویتامین A و C، تمام این موارد برای رشد مو مفید هستند. ویتامین A به غده های پوستی کمک می کند روغن تولید کنند. این ماده روغنی به مرطوب شدن پوست کفِ سر کمک می کند تا موها سالم بمانند. یک فنجان اسفناج ( ۳۰ گرم ) می تواند ۵۶ درصد نیاز روزانه بدن به ویتامین A را تامین کند. اسفناج همچنین از بهترین منابع گیاهی آهن است که برای رشد مو ضروری است. آهن به سلول های قرمز خونی کمک می کند اکسیژن را در بدن به حرکت در بیاورند تا سوخت و ساز بدن را تقویت کرده و به رشد و ترمیم کمک کند.
سیب زمینی شیرین
سیب زمینی های شیرین منبعی غنی از بتا کاروتن هستند. بدن این ترکیب را به ویتامین A تغییر می دهد که رشد مناسب مو در ارتباط است. یک سیب زمینی شیرین متوسط ( ۱۱۴ گرم ) آنقدر بتا کاروتن دارد که می تواند چهار برابر نیاز بدن در یک روز ویتامین A برساند. تحقیقات نشان داده ویتامین A به تولید بهتر سبوم کمک می کند که موجب سالم ماندن موها می شود. به علاوه ویتامین A می تواند سرعت رشد مو را افزایش دهد و موهایی ضخیم بسازد. 2
ماهی چرب
ماهی های چرب مانند ماهی قزل آلا ، شاه ماهی و .. دارای مواد مغذی هستند که ممکن است باعث رشد شوند.آنها منابع عالی اسیدهای چرب امگا ۳ هستند که با رشد موها ارتباط دارند.
یک مطالعه در ۱۲۰ زن نشان داد که مصرف یک مکمل حاوی اسیدهای چرب امگا ۳ و امگا ۶ و همچنین آنتی اکسیدان ها ریزش مو و افزایش تراکم مو را کاهش می دهد.
یک مطالعه دیگر نشان داد که مصرف یک مکمل روغن ماهی باعث کاهش چشمگیر ریزش مو و افزایش رشد موها در زنان دارای موهای نازک می شود.
آووکادو
آووکادو خوشمزه ، مغذی و منبع خوبی از چربی های سالم است.آنها همچنین منبع عالی ویتامین E هستند که ممکن است رشد مو را تقویت کند.
یک آووکادو متوسط (حدود ۲۰۰ گرم) ۲۱٪ از نیازهای روزانه ویتامین E شما را تأمین می کند.
مانند ویتامین C ، ویتامین E یک آنتی اکسیدان است
که با خنثی کردن رادیکال های آزاد به مبارزه با استرس اکسیداتیو کمک می کند.
در یک مطالعه ، افراد مبتلا به ریزش مو بعد از مصرف مکمل ویتامین E به مدت هشت ماه ، ۳۴.۵ درصد رشد موها را تجربه کردند.
آجیل و خشکبار
آجیل ها مقوی ، راحت هستند و حاوی انواع مواد مغذی هستند که می توانند رشد مو را تقویت کنند.به عنوان مثال ، یک اونس (۲۸ گرم) بادام ۳۷ درصد از نیازهای روزانه ویتامین E شما را تأمین می کند.
علاوه بر این ، آنها همچنین طیف گسترده ای از ویتامین های گروه B ، روی و اسیدهای چرب ضروری را تأمین می کنند.
کمبود در هر یک از این مواد مغذی با ریزش مو ارتباط دارد.
آجیل همچنین علاوه بر رشد مو ، با طیف گسترده ای از مزایای سلامتی دیگر از جمله کاهش التهاب و خطر کمتر بیماری قلبی مرتبط است.
این باعث می شود آجیل ها علاوه بر عالی و آسان برای رژیم غذایی شما باشند.
میگو
میگو سرشار از بسیاری از مواد مغذی است که پتانسیل رشد موها را دارد.به عنوان مثال ، میگو منبع عالی پروتئین ، ویتامین های گروه B ، روی ، آهن و ویتامین D. است. ۳.۵ اونس (۱۰۰ گرم) میگو ۳۸٪ از نیازهای ویتامین D روزانه شما را تأمین می کند.
جالب توجه است که مطالعات ، کمبود ویتامین D3 را به ریزش مو مرتبط کرده است.
با وجود چربی بسیار کم ، میگو مقدار کمی اسیدهای چرب امگا ۳ را نیز تأمین می کند.
رژیم های غذایی سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳ با رشد مو بهبود یافته اند. 3
پی نوشت:
1.www.rastineh.com
2.www.kermany.com
3.www.modernclinique.com
