عموما برای کارکرد مطلوب، بدن و ذهن ما نیاز به هشت ساعت خواب در روز دارند. اما یک بررسی اخیر حاکی از آن است که بعضی از سالمندان ممکن است به خواب کمتری نیاز داشته باشند.
از آنجایی که خواب بر هر کسی اثر متفاوتی دارد، افراد نباید صرفا بر تعداد ساعاتی که میخوابند برای تعیین اینکه خوابشان مناسب است، تکیه کنند. انها باید به چگونگی حالشان در روز بعد پس از بیداری توجه داشته باشند.
علائم شایع اختلال خواب شامل خرخر کردن مفرط، بیدارشدن مکرر در طول شب، سردرد صبحگاهی، احساس خستگی اما در عین حال مشکل به خواب رفتن، از دست دادن اشتها، و عدم احساس سرزندگی در صبح.
گرچه ممکن است احساس خستگی در صبح یا بدخوابی گاهگاهی طبیعی باشد، اگر این علائم برای بیش از دو هفته طول در سالمندان طول بکشد، باید به پزشک متخصص مراجعه کنند تا تعیین کند که آیا این مشکلی وجود دارد و در مورد گزینههای درمانی با او مشورت کنند.
برخی از نکاتی که میتواند به سالمندان در خواب خوب شبانه کمک کند، اینها هستند:
1) یک برنامه خواب و بیداری منظم داشته باشید، که شامل ساعت خوابیدن و بیدارشدن ثابت حتی در تعطیلات آخر هفته باشد. این نوع برنامه منظم به شما کمک میکند تا ذهن و بدنتان را هماهنگ نگهدارید.
2) نوشیدنیها و غذاهای کافئیندار را پس از ساعات 2 بعدازظهر مصرف نکنید.
3) خوردن یک شام سبک در غروب مممکن است به خواب راحت کمک کند، اما خوردن غذا در انتهای شب ممکن است بار زیادی به معده تحمیل کند و مانع از خواب راحت شود.
4) نورهای غیرلازم در اتاق خوابتان را خاموش کنید. حتی نور مختصر ساعتهای دیجیتال یا تلویزیون ممکن است چرخه خواب را به هم بزند. ساعتهای دیجیتال را دور از تختخوابتان بگذارید و با تلویزیون روشن به خواب نروید.
5) ورزش کردن 30 تا 40 دقیقه، سه تا چهار بار در هفته، به داشتن خواب آرام کمک میکند. ورزش همچنین به سلامت قلب و عروق، حفظ وزن مناسب، پیشگیری از پوکی استخوان و دیابت که همه انها بر خوابتان اثر میگذارند.
6) سالمندانی که در به خواب رفتن در شب دچار اشکال هستند، نباید در حین روز چرتهای طولانی بزنند، زیرا چرتزدن میتواند باعث شود که به خواب رفتن فرد در شب مشکل شود و بیدار بماند.
منبع:www.hamshahrionline.ir
/س
