راحت ترين روشهاي لاغري دنيا

هميشه لازم نيست براي لاغرشدن سراغ رژيم هاي غذايي سفت و ورزش هاي طاقت فرسا برويد.کافي است سوخت و سازيا متابوليسم بدنتان را افزايش دهيد تا سريع لاغرشويد.
دروجودشما رازي نهفته است. همين حالا کارگرهاي موجود دربدن تان درحال فعاليت هستند تا کالري هاي اضافه رابسوزانند و چربي ها را دورکنند. اين فعل و انفعالات همه و همه «متابوليسم بدن»است که درواقع همه آن چيزي است که دربدن تان اتفاق مي افتد هربارکه غذا مي خوريد، آنزيم هاي موجود دربدن تان موادغذايي رابه ذرات کوچک تر تجزيه مي کنند و آن رابه انرژي تبديل مي کنند. تا قلب تان بزند ،مغزتان کارکند و بدن تان فعاليت کند،هرچه متابوليسم بدن تان سريع تر عمل کند بدن تان کالري بيشتري مي سوزاند. هرچه کالري بيشتري بسوزانيد راحت ترلاغر مي شويد و چاقي راازخود دور مي کنيد .آيا مي دانيد چقدر مي توانيد متابوليسم بدن تان راکنترل کنيد. قطعاًنمي توانيد ميزان کالري که براي ضربان قلب تان مي سوزد کنترل کنيد اما مي توانيد با رژيم غذايي درست وورزشهاي مناسب روزانه حدود 500 تا 600 کالري را بسوزانيد .

صبحانه بخوريد
 

اگرصبحانه مناسبي نخوريد ،بدن تان وارد مرحله اي به نام ضعف مي شود و سرعت متابوليسم بدن کاهش مي يابد. نتايج تحقيقي که درآمريکا انجام شده نشان داده افرادي که بين 22 تا 55 کالري ازهمه کالري مورد نياز بدن شان را ازصبحانه تامين مي کردند. طي 4 سال حدود يک کيلو گرم چاق شدن افرادي که بين 10 تا 11 درصدازاين ميزان راازصبحانه تامين مي کردند حدود 3 کيلوگرم درسال چاق شدند و درنهايت افرادي که به صورت منظم صبحانه نمي خوردند و اغلب اوقات خوردن صبحانه رافراموش مي کردند درسال 4/5 برابر ساير افراد دچارچاقي شدند.اما صبحانه چه بخوريد؟ براي صبحانه سراغ برشتوکهاي رژيمي که هضم مي شوند،برويد تاديرتراحساس گرسنگي کنيد.يک املت ساده با يک تخم مرغ و دوعدد سفيده تخم مرغ و نصف فنجان فلفل و پياز خردشده مي تواند صبحانه کاملي باشد. صبح تان رابا نوشيدن يک ليوان آب خنک آغازکنيد. تحقيقات نشان داده افرادي که روزانه حدود 8 تا 12 ليوان آب مي نوشند،سوخت و سازبالاتري نسبت به ساير افراد دارند.بدن تان براي اينکه درجه آب خنک راتعديل بخشد،ميزان کمي کالري مي سوزاند ،پس نوشيدن آب خنک به سوختن کالري کمک مي کند.

وقتي خريد مي رويد
 

وقتي هنگام خريد موادغذايي بيرون مي رويد سراغ موادغذايي باکالري پايين برويد.با مطالعه برچسب ارزش موادغذايي انتخاب صحيح تري داشته باشيد. افرادي که موادغذايي تند دوست دارند کمتر دچارچاقي بيش از حد مي شوند. موادغذايي تند باعث تسريع متابوليسم مي شود،مصرف حدود يک قاشق غذاخوري فلفل قرمز يا سبز باعث بالارفتن سوخت و ساز شده و متابوليسم راافزايش مي دهد. نکته قابل توجه ديگر متوجه خانم هاست. بدن خانم ها اغلب دردوران قاعدگي آهن بسياري از دست مي دهد. اين امر باعث ايجاد اختلال دراکسيژن رساني به عضله مي شود ،چراکه وظيفه آهن درسيستم متابوليسم بدن اين است که اکسيژن رابه ماهيچه ها و عضلات برساند. اگر بدن خانم ها با کمبود آهن مواجه شود درواقع با کمبود اکسيژن روبه رواست و انرژي کاهش مي يابد غلات حبوبات و سبزيجات تازه و برگ سبز مانند کاهو، اسفناج و بروکلي منبع مناسبي براي آهن هستند.

وقتي زمان ناهارنزديک است
 

حتماً ناهارتان راسرشار ازمواد پروتئيني انتخاب کنيد .حدود 30 گرم پروتئين راکه تقريباً معادل يک فنجان پنير و 2 تکه سينه مرغ است براي ناهارتان درنظربگيريد. يک کليد اسرار:يکي ازبهترين راه هاي سوزاندن کالري و چربي نوشيدن چاي سبزاست. چاي سبز حاوي ترکيباتي است که باعث سوختن چربي و بالا رفتن متابوليسم مي شود. افرادي که روزانه معادل 3 تا 5 ليوان چاي سبزمي نوشند و اين کاررابه مدت 12 هفته ادامه مي دهند مي توانند وزن بدن شان راتا 4 درصد کاهش دهند.طبق نتايج يک تحقيق نوشيدن 2 تا 4 ليوان چاي سبز درروز باعث سوختن 50 کالري مي شود.براي تنقلات کنارغذا مي توانيد لبنيات کم چرب رادرنظر بگيريد. مصرف ماست کم چرب،کلسيم بدن رافراهم مي کند و درضمن باعث سوختن چربي غيرمفيد نيز مي شود.

خوب بخوابيد!
 

جالب است بدانيد مصرف بسياري از موادغذايي به مغزتان فرمان «من سيرهستم» مي دهد!ماهي هاي چرب مانند سالمون و تن ماهي که سرشار ازاسيدهاي چرب امگا3 است به خوبي اين فرمان رابه مغزتان مي رساند.مصرف اين نوع موادغذايي حاوي اسيدهاي چرب و ويتامين D باعث افزايش سوخت و ساز و تسريع متابوليسم مي شود واما ميزان خواب تان اگرکمترازحد معمولي و درست بخوابيد ،ميزان لپتين (نوعي هورمون که باعث تنظيم مصرف انرژي مي شود)بدن کاهش مي يابد. افرادي که روزانه کمتر از 7 ساعت مي خوابند، بيشتردرخطرابتلا به چاقي هستند چرا که لپتين بدن کاهش مي يابد.

پياده روي تا منزل
 

معمولاً خيلي ها به دنبال راه حلي براي کم کردن کارهايشان هستند.درست است؟ به خاطر داشته باشيد که همين فعاليت هاي شما درمحل کاروبيرون ازمنزل يک روش براي سوخت و ساز بدن و سوختن چربي و کالري است شما مي توانيد درمحل کارورزش و نرمش هاي مناسبي داشته باشيد.اگر کارتان به گونه اي است که ساعت ها روي صندلي مي نشينيد و فعاليتي نداريد،حتماً برنامه تان راطوري تنظيم کنيد که هنگام رفتن به محل کاريا برگشتن پياده روي کنيد. معمولاً به اين دسته ازافراد مصرف مکمل هاي روغن ماهي توصيه مي شود .افرادي که روزانه روغن ماهي مصرف مي کنند بعد از 12 هفته مي توانند حدود 3 کيلوگرم وزن کم کنند. درصورتي که اگر بدون فعاليت و حرکت به کارشان ادامه دهند دچارچاقي بيش از حد مي شوند .
منبع:نشريه زندگي ايده آل ,شماره 48