![مزاياي تحرك در حاملگي مزاياي تحرك در حاملگي](https://rasekhoon.net/_files/thumb_images700/article/b57c463e-e71f-4b0b-865d-873a98b36225.jpg)
مزاياي تحرك در حاملگي
نويسنده:دكتر مهرداد اخوان بهبهاني
اگر باردار هستيد و تصميم به ورزش كردن داريد، بايد بدانيد كه همه ورزشها براي شما مجاز نيستند. بنابراين، قبل از اينکه از کرده خود پشيمان شويد درباره نوع ورزشها و نرمشهايي که قصد داريد انجام بدهيد با پزشکتان مشورت کنيد.
نوع ورزشي که به شما توصيه ميشود، بستگي به تناسب اندام شما قبل از بارداري دارد. شک نکنيد که ورزش در زمان بارداري، نه تنها خوب است؛ بلکه براي حفظ سلامت شما و ميهمانتان لازم نيز هست.
شايد شما هم جزو آن دسته خانمهاي بارداري باشيد که در زمان بارداري فکر ميکنند واقعا اين هيکل عجيب و غريب مال آنهاست يا نه؟ برخي نيز در اينکه بتوانند در چنين شرايطي از پس بدنشان بر بيايند ابراز ترديد ميکنند. اگر چنين احساسي داريد، دواي شما ورزش است؛ چون با ورزش متوجه ميشويد كه هنوز صاحب بيقيد و شرط بدنتان هستيد. از سوي ديگر، ورزش با افزايش ترشح اندورفين در مغز، شما را سرحال و قبراق ميکند. از ديگر مزاياي ورزش در دوران بارداري ميتوان به رفع گرفتگي عضلات و کمردردهاي ناشي از تحمل وزن نوزاد اشاره کرد که معمولا به علت محدوديت مصرف دارو در زمان بارداري چارهاي جز ورزش براي خلاصي از دست آنها وجود ندارد. يبوست نيز در دوران بارداري واقعا عذابآور است؛ خصوصا وقتي با زخم مقعد و بواسير همراه ميشود. ولي آيا ميدانيد باز هم ورزش در اين زمينه راهگشاست؟ تغييرات هورموني دوران بارداري نيز اجتنابناپذير است و به همين دليل برخي خانمها دچار تغييرات مفصلي ميشوند. اين خود به پيچخوردگيهاي مکرر و در مواردي دررفتن مفاصل به خصوص در مچ پا منجر ميشود. شما چه فکر ميکنيد؟ آيا راهحلي بهتر از ورزش سراغ داريد؟
نکند شما هم از آن دسته خانمهايي هستيد که موقع بارداري، زشت ميشوند؟ اين جملهاي است که اغلب روانشناسان از بيماران باردار خود ميپرسند. واقعيت اين است که پوست خانمها در دوران بارداري ممکن است دچار لک و پيس شود اما در مجموع، افزايش هورمونهاي بارداري چندان براي پوست مضر نيست؛ بلکه شرايط رواني خاص اين دوران است که خانمها را حساس و زودرنج ميکند. آنها فکر ميکنند كه بيش از پيش بايد مورد توجه اطرافيانشان باشند. آنها گاهي اين توقع را از همسرشان دارند که بايد به خاطر خودشان، نه به خاطر نوزادشان، مورد توجه و محبت قرار گيرند که البته آقايان در اين زمينه معمولا کمتر دقت ميکنند. اولين تاثير اين کمبود محبت به صورت احساس زشت شدن، خود را نشان ميدهد؛ بنابراين ورزش با افزايش روحيه و شادابي ميتواند درمان خوبي براي اين افراد باشد.
منبع:www.salamat.com
/ج
نوع ورزشي که به شما توصيه ميشود، بستگي به تناسب اندام شما قبل از بارداري دارد. شک نکنيد که ورزش در زمان بارداري، نه تنها خوب است؛ بلکه براي حفظ سلامت شما و ميهمانتان لازم نيز هست.
شايد شما هم جزو آن دسته خانمهاي بارداري باشيد که در زمان بارداري فکر ميکنند واقعا اين هيکل عجيب و غريب مال آنهاست يا نه؟ برخي نيز در اينکه بتوانند در چنين شرايطي از پس بدنشان بر بيايند ابراز ترديد ميکنند. اگر چنين احساسي داريد، دواي شما ورزش است؛ چون با ورزش متوجه ميشويد كه هنوز صاحب بيقيد و شرط بدنتان هستيد. از سوي ديگر، ورزش با افزايش ترشح اندورفين در مغز، شما را سرحال و قبراق ميکند. از ديگر مزاياي ورزش در دوران بارداري ميتوان به رفع گرفتگي عضلات و کمردردهاي ناشي از تحمل وزن نوزاد اشاره کرد که معمولا به علت محدوديت مصرف دارو در زمان بارداري چارهاي جز ورزش براي خلاصي از دست آنها وجود ندارد. يبوست نيز در دوران بارداري واقعا عذابآور است؛ خصوصا وقتي با زخم مقعد و بواسير همراه ميشود. ولي آيا ميدانيد باز هم ورزش در اين زمينه راهگشاست؟ تغييرات هورموني دوران بارداري نيز اجتنابناپذير است و به همين دليل برخي خانمها دچار تغييرات مفصلي ميشوند. اين خود به پيچخوردگيهاي مکرر و در مواردي دررفتن مفاصل به خصوص در مچ پا منجر ميشود. شما چه فکر ميکنيد؟ آيا راهحلي بهتر از ورزش سراغ داريد؟
نکند شما هم از آن دسته خانمهايي هستيد که موقع بارداري، زشت ميشوند؟ اين جملهاي است که اغلب روانشناسان از بيماران باردار خود ميپرسند. واقعيت اين است که پوست خانمها در دوران بارداري ممکن است دچار لک و پيس شود اما در مجموع، افزايش هورمونهاي بارداري چندان براي پوست مضر نيست؛ بلکه شرايط رواني خاص اين دوران است که خانمها را حساس و زودرنج ميکند. آنها فکر ميکنند كه بيش از پيش بايد مورد توجه اطرافيانشان باشند. آنها گاهي اين توقع را از همسرشان دارند که بايد به خاطر خودشان، نه به خاطر نوزادشان، مورد توجه و محبت قرار گيرند که البته آقايان در اين زمينه معمولا کمتر دقت ميکنند. اولين تاثير اين کمبود محبت به صورت احساس زشت شدن، خود را نشان ميدهد؛ بنابراين ورزش با افزايش روحيه و شادابي ميتواند درمان خوبي براي اين افراد باشد.
ورزشهاي ايمن
علايم هشداردهنده
ورزشهاي ممنوعه
منبع:www.salamat.com
/ج