چگونه اعتماد به نفس خود را تقويت کنيم

روبه روي يک آينه قدي بايستيد و به ويژگي هاي مثبتي که دوست داريد، اشاره کنيد. ويژگي هاي جسمي (چشم، لب، مو، پا، خنده و ...)و شيوه پوشش (آرايش مو، لباس، طرز ايستادن و نشستن، آرايش، کفش و ...)را در نظر بگيريد.
سه‌شنبه، 10 اسفند 1389
تخمین زمان مطالعه:
موارد بیشتر برای شما
چگونه اعتماد به نفس خود را تقويت کنيم

چگونه اعتماد به نفس خود را تقويت کنيم
چگونه اعتماد به نفس خود را تقويت کنيم


 





 

1-درست نشستن
 

بررسي اخير توسط دانشگاه ايالتي اوهايو نشان داده صاف نشستن به طور چشمگيري بر اعتماد به نفس فرد تاثير مي گذارد.

2-به نکات مثبت توجه کنيد:
 

روبه روي يک آينه قدي بايستيد و به ويژگي هاي مثبتي که دوست داريد، اشاره کنيد. ويژگي هاي جسمي (چشم، لب، مو، پا، خنده و ...)و شيوه پوشش (آرايش مو، لباس، طرز ايستادن و نشستن، آرايش، کفش و ...)را در نظر بگيريد.

3-عرق ريختن:
 

هنگام احساس ناراحتي به ورزش بپردازيد. يک ورزش ساده مانند پياده روي دور ساختمان (مدت شدت و زمان آن مهم نيست) به طور لحظه اي باعث احساس اعتماد به نفس مي شود.

4-به ظاهرتان برسيد:
 

متخصصان معتقدند کوتاه کردن مو يا رسيدگي به ظاهر، به طور چشمگيري روي اعتماد به نفس فرد تاثير مي گذارد.

5-کمک کنيد:
 

اگر قصد تقويت اعتماد به نفس خود را داريد، در سازمان و گروه کمکي داوطلب شويد. آن احساس خشنودي که به دست مي آوريد، اعتماد به نفس شما را استحکام خواهد بخشيد.

6-فهرستي تهيه کنيد:
 

پرهيز کردن از چيزهايي که باعث استرس، افزايش اضطراب و از بين رفتن اعتماد به نفس مي شود.

7-هميشه جنبه مثبت کار را در نظر بگيريد:
 

چند تجربه تلخ و شيريني که چند روز پيش تجربه کرده ايد را به ياد بياوريد. به عنوان مثال سوزاندن شيريني هايي که با بچه ها تهيه کرده بوديد و فرصتي بود که زماني را با هم بگذرانيد.

8-هدف هاي کوچک تعيين کنيد:
 

يکي از راه هاي موثر ايجاد اعتماد به نفس، تقسيم بندي اهداف بزرگ تر به هدف هاي کوچک تر است. به عنوان مثال اگر قصد کاهش وزن داريد، خوردن روزانه حداقل 3 وعده سبزي را فراموش نکنيد.

9-موضوعات جديدي را تجربه کنيد:
 

مواجه شدن با انجام کاري که از آن بيم داريد و يا سخت به نظر مي آيد، احساس سلامت فرد را افزايش مي دهد. کارهايي از قبيل يادگيري زبان جديد، يادگيري گل آرايي و ...
به داستاني که در پي مي آيد توجه کنيد تا ببينيد که حتي در بهترين شرايط هم خواستني و عزيز هستيد. اين باور در بازيابي اعتماد به نفس از دست رفته ياري تان مي کند:
سخنران معروفي در مجلسي که دويست نفر در آن حضور داشتند، يک اسکناس صد دلاري را از جيبش بيرون آورد و پرسيد: «چه کسي مايل است اين اسکناس را داشته باشد؟» دست همه حاضران بالا رفت.
سخنران گفت: «بسيار خب من اين اسکناس را به يکي از شما خواهم داد، ولي قبلاً ازآن مي خواهم کاري بکنم!» سپس در برابر نگاه هاي متعجب حاضران، اسکناس را مچاله کرد و باز پرسيد:«چه کسي هنوز مايل است اين اسکناس را داشته باشد؟»
باز دست هاي حاضرين بالا رفت! اين بار مرد اسکناس مچاله شده را به زمين انداخت و چند بارآن را لگدمال کرد و با کفش خود آن را روي زمين کشيد، بعد دوباره اسکناس را برداشت و پرسيد: «خب حالا چه کسي حاضر است صاحب اين اسکناس شود؟» باز دست همه بالا رفت. بالاخره سخنران گفت:«دوستان با اين بلاهايي که من سر اسکناس آوردم، از ارزش اسکناس چيزي کم نشد و همه شما خواهان آن هستيد. در زندگي واقعي هم همين طور است. ما در بسياري موارد يا تصميماتي که مي گيريم يا با مشکلاتي که رو به رو مي شويم، خم مي شويم، مچاله مي شويم و خاک آلود مي شويم و احساس مي کنيم که ديگر پشيزي ارزش نداريم. ولي اين گونه نيست و صرف نظر از اين که چه بلايي سرمان آمده است، هرگز ارزش خود را از دست نمي دهيم و هنوز هم براي افردي که دوست مان دارند، آدم پر ارزشي هستيم.!» شما چطور؟ ارزش شما بيشتر است يا آن اسکناس صد دلاري مچاله و لگدمال شده؟!
منبع:نشريه کوچه ما، شماره12.



 



نظرات کاربران
ارسال نظر
با تشکر، نظر شما پس از بررسی و تایید در سایت قرار خواهد گرفت.
متاسفانه در برقراری ارتباط خطایی رخ داده. لطفاً دوباره تلاش کنید.
مقالات مرتبط
موارد بیشتر برای شما
هشدارها و راهکارهای عملی مقابله با نفوذ و ترفندهای دشمنان
هشدارها و راهکارهای عملی مقابله با نفوذ و ترفندهای دشمنان
قدم به قدم در خانه تکانی و تمیزکاری اتاق خواب
قدم به قدم در خانه تکانی و تمیزکاری اتاق خواب
بهترین جاهای دیدنی لنکاوی، پنانگ و کوالا برای مسافران تور تایلند
بهترین جاهای دیدنی لنکاوی، پنانگ و کوالا برای مسافران تور تایلند
بررسی خطرات متیلن کلراید و معرفی چند جایگزین برای آن
بررسی خطرات متیلن کلراید و معرفی چند جایگزین برای آن
مراسم تدفین سیدحسن نصرالله چگونه انجام می‌شود؟
play_arrow
مراسم تدفین سیدحسن نصرالله چگونه انجام می‌شود؟
دستور اژه‌ای در خصوص دستگیری هر چه سریع تر قاتل دانشجوی دانشگاه تهران
play_arrow
دستور اژه‌ای در خصوص دستگیری هر چه سریع تر قاتل دانشجوی دانشگاه تهران
علت عصبانیت مستکبرین از ایران در کلام رهبر انقلاب
play_arrow
علت عصبانیت مستکبرین از ایران در کلام رهبر انقلاب
12 نکته مهم برای سفر در ماه مبارک رمضان
12 نکته مهم برای سفر در ماه مبارک رمضان
رهبرانقلاب: توانایی ما برای مقابله با تهدیدهای سخت در سطح عالی است
play_arrow
رهبرانقلاب: توانایی ما برای مقابله با تهدیدهای سخت در سطح عالی است
بقائی: انتقال اجباری فلسطینیان توطئه‌ای مردود است
play_arrow
بقائی: انتقال اجباری فلسطینیان توطئه‌ای مردود است
پزشکیان: جایگاه علم و دانایی حد و مرزی ندارد
play_arrow
پزشکیان: جایگاه علم و دانایی حد و مرزی ندارد
دستور اکید رئیس قوه قضاییه در خصوص جرایم خشن
play_arrow
دستور اکید رئیس قوه قضاییه در خصوص جرایم خشن
اژه‌ای: قوه قضاییه ناخواسته در ۲ قطبی‌ها نیفتد
play_arrow
اژه‌ای: قوه قضاییه ناخواسته در ۲ قطبی‌ها نیفتد
چهار ویژگی ممتاز مردم آذربایجان شرقی در کلام رهبر انقلاب
play_arrow
چهار ویژگی ممتاز مردم آذربایجان شرقی در کلام رهبر انقلاب
واکنش بقایی به تهدید ایران توسط نتانیاهو
play_arrow
واکنش بقایی به تهدید ایران توسط نتانیاهو