چاق يا لاغر شويد
در زندگي روزانه با افراد زيادي مواجه شده ايم که خواهان اضافه يا کم کردن وزن بوده اند. در اين مقاله شما را با ميزان کالري هاي موجود در غذاها آشنا مي کنيم و در قسمتي ديگر شما را با ميزان کالري فعاليت هاي روزانه آشنا مي کنيم تا با در نظر گرفتن آنها بتوانيد به وزن دلخواه خود برسيد.
براي رسيدن به اين منظور ابتدا کالري مصرف شده را در فعاليت روزانه خود محاسبه کنيد. سپس کالري موجود در مواد خوراکي خود را تنظيم کنيد. اگر مي خواهيد وزن خود را بکاهيد، بايد کالري موجود در غذا کمتر از کالري مصرفي باشد و اگر مي خواهيد بر وزن خود بيفزاييد، بايد عکس قبل عمل کنيد.
|
مواد غذایی |
میزان کالری موجود |
مواد غذایی |
میزان کالری موجود |
|
کاهو یک برگ درشت |
2 |
ژله يک ليوان |
180 |
|
آبغوره يک قاشق |
3 |
بستني 100 گرم |
190 |
|
پياز يک عدد |
5 |
کمپوت گيلاس يک ليوان |
190 |
|
زيتون خام يک عدد |
5 |
کتلت يک عدد |
200 |
|
گل کلم 100 گرم |
10 |
کوفته يک عدد |
200 |
|
زردآلو يک عدد |
20 |
کباب برگ يک سيخ |
200 |
|
کدو 100 گرم |
28 |
پنير 100 گرم |
210 |
|
کلم 100 گرم |
28 |
خرما با هسته 100 گرم |
240 |
|
کشمش يک قاشق پر |
30 |
زبان گوسفند 100 گرم |
260 |
|
مغز گردو يک عدد |
30 |
برگه 100 گرم |
270 |
|
گريب فروت 100 گرم |
30 |
کباب کوبيده يک سيخ |
270 |
|
نان سوخاري 10 گرم ( يک عدد ) |
35 |
انجير خشک 100 گرم |
270 |
|
کيوي يک عدد |
40 |
کيک اسفنجي 100 گرم |
300 |
|
انجير تازه 100 گرم |
60 |
کالباس 100 گرم |
300 |
|
تخم مرغ متوسط يک عدد |
70 |
کله پاچه 100 گرم |
300 |
|
انگور 100 گرم |
90 |
تخمه آفتابگردون با پوست 100 گرم |
300 |
|
ازگيل 100 گرم |
90 |
بره ( گوشت با چربي ) 100 گرم |
330 |
|
ذرت 100 گرم |
100 |
ساندويچ همبرگر يک عدد |
350 |
|
سس مايونز يک قاشق |
110 |
کيک 100 گرم |
350 |
|
شير يک ليوان |
110 |
کشک 100 گرم |
380 |
|
روغن زيتون و مايع يک قاشق |
120 |
پنير خامه اي 100 گرم |
380 |
|
سوسيس يک عدد |
150 |
کيک شکلاتي 100 گرم |
400 |
|
دلمه يک عدد |
150 |
پنير پيتزا 100 گرم |
450 |
|
زيتون خام 100 گرم |
150 |
آجيل در هم بدون پوست 100 گرم |
650 |
|
کيک يزدي يک عدد |
160 |
روغن حيواني 100 گرم |
890 |
|
بره ( گوشت خالص ) 100 گرم |
165 |
روغن نباتي 100 گرم |
900 |
|
سمنو يک ليوان |
180 |
|
|
مقادير کالري زير براساس يک ساعت فعاليت در آن کار محاسبه شده است:
|
فعالیت های روزانه |
میزان کالری |
فعالیت های روزانه |
میزان کالری |
|
خوابيدن |
70 |
تنيس روي ميز |
350 |
|
دراز کشيدن |
80 |
واليبال |
350 |
|
نشستن |
100 |
شستشوي ماشين |
380 |
|
انجام کار دستي |
110 |
پرورش اندام |
400 |
|
ايستادن |
120 |
پارو زدن قايق |
400 |
|
رانندگي |
120 |
شنا با سرعت آهسته |
400 |
|
ظرفشويي |
135 |
دوچرخه سوراي با سرعت |
400 |
|
خياطي |
135 |
تنيس يک نفره |
470 |
|
شستشوي لباس با دست |
150 |
اسب سواري (سريع) |
470 |
|
آشپزي |
150 |
قدم زدن (تند) |
480 |
|
نرمش |
170 |
بالا رفتن از پله |
500 |
|
روفتن با جارو دستي |
170 |
شمشيربازي |
500 |
|
راه رفتن کند |
180 |
باغباني (سخت) |
500 |
|
گردگيري |
190 |
هندبال |
550 |
|
پاک کردن پنجره |
195 |
فوتبال |
550 |
|
اتوکشي |
200 |
شنا با سرعت متوسط |
550 |
|
همبازي شدن با بچه ها |
200 |
دوچرخه سواري (سريع) |
600 |
|
دوچرخه سواري آهسته |
200 |
اسکي |
600 |
|
مرتب کردن رختخواب |
250 |
يوگا |
650 |
|
قاليبافي |
240 |
کوهنوردي |
700 |
|
باغباني |
240 |
شنا (سريع) |
700 |
|
قدم زدن با سرعت متوسط |
300 |
دويدن خيلي سريع و به مدت کوتاه |
700 |
|
انجام کارهاي سخت خانگي |
350 |
کوهنوردی (سریع) |
1100 |
|
تميز کردن اتاق |
350 |
وزنه برداری |
1100 |
|
تنيس دونفره |
350 |
اسکي در زمين هموار |
1200 |
|
بدمینتون |
350 |
کشتی |
1350 |
/ج
