11 راه براى داشتن احساس بهتر
استفراغ، دنباله منطقى تهوع مىباشد. هدف معده از استفراغ خلاص كردن شما از چيزى است كه باعث بيمارى شده است. ولى هدف شما كمك به معده و جلوگيرى از كم آب شدن بدن است. در ذيل توصيههاى متخصصان ما آمده است:
آنتىاسيدها را فراموش كنيد.
آنها را فقط زمانى مصرف كنيد كه استفراغ به علت اسيد زياد معده باشد. مثلا اگر زخم معده داريد و يا غذايى خورديد كه معدهتان را تحريك كرده است؛ اين داروها فقط با خنثى كردن زيادى اسيد معده مىتوانند اثر تسكين دهندگى داشته باشند و گرنه آنها را فراموش نيد.
مايعات را جايگزين كنيد.
هدف نهايى شخصى كه استفراغ زياى كرده حفظ مايعات بدن و از دست ندادن وزن است. در اثر استفراغ، آب زيادى را از دست دادهايد، بنابراين بهترين كارى كه مىتوانيد انجام دهيد نوشيدن مايعات به منظور جايگزين كردن آبهاى از دست رفته است. اين نوشيدنىها بايد مايعات صاف و روشن باشد.
مواد تغذيهاى مهم را جايگزين كنيد.
استفراغ همچنين باعث از دست رفتن، مواد معدنى مىشود. آب خوب است اما بهتر است كه مقدارى نمك و شكر به هر ليوان آن اضافه كنيد.
جرعه جرعه بنوشيد.
جرعه جرعه خوردن به معده اجازهى تطابق مىدهد. هر بار بيشتر از 30 تا 50 سى سى ننوشيد؛ دفعات مصرف مايعات را تنظيم كنيد.
هر چه مقدار كمترى در هر بار مصرف كنيد، دفعات بيشترى مىتوانيد بنوشيد، دفعات نوشيدن بستگى به عكسالعمل معده شما دارد.
به رنگ ادرار توجه كنيد.
اگر ادرار شما زرد پر رنگ است، مايعات كافى مصرف نكردهايد. هر چه ادرار بىرنگتر باشد، نشانهى آن است كه شما بهتر جلوى كمبود آب بدن را گرفتهايد.
به طرف مايعات گرم برويد.
متخصصان ما مىگويند كه نوشيدنىهاى سرد مصرف نكنيد چرا كه به معده حساس شما شوك وارد مىكند. نوشيدنىهاى هم دماى بدن و يا نوشيدنىهاى گرم بهترين انتخاب مىباشند.
گاز نوشابه را خالى كنيد.
حبابهاى كوچك تنها چيزى است كه در هنگام استفراغ، نياز نداريد. نوشيدنىهاى كربناتدار را ساكن بگذاريد تا گاز آنها خارج شود، سپس مصرف كنيد.
با كربوهيدراتها (19) شروع كنيد.
دير يا زود، استفراغ تمام مىشود. متخصصان مىگويند: بهترين روش، شروع غذاهاى ساده مانند نان و بيسكويت است.
غذاى پروتئينى سبك را اضافه كنيد.
هنگامى كه حالتان بهتر شد، مىتوانيد از غذاهاى پروتئينى سبك نظير سينه جوجه يا ماهى استفاده كنيد. خوراك جوجه با سوپ برنج مناسب است. اما چربى آن را هر چقدر مىتوانيد بگيريد.
هشدار پزشكى
بيشتر منتظر نمانيد.
اگر استفراغ شما مداوم، شديد يا خونى بود، سريعا به پزشك مراجعه كنيد. همچنين اگر در عرض 24 ساعت قادر نبوديد غذايى را در معده نگه داريد و هيچ درمانى فايده نداشت، به پزشك مراجعه كنيد. اگر تشنگىتان شديد بود و متوجه شديد كه ادرار زياد نداريد و يا هنگام ايستادن دچار سياهى رفتن چشم مىشويد، بايد به پزشك مراجعه كنيد. اگر فكر مىكنيد كه آنفلوانزا داريد و يا غذاى مشكوكى خورديد، مىتوانيد مدت بيشترى صبر كنيد.
چربىها را آخر سر بگذاريد.
چربىها مدت طولانىترى در معده مىمانند و در نتيجه به احساس پرى و ورم معده اضافه مىكنند. بنابراين از مصرف گوشتهاى چربىدار و سوپهاى چرب خوددارى كنيد.
منبع : دايرة المعارف پزشك خانواده ،گروه مولفان انستیتوسلامتی آمریکا
پي‌نوشت‌ها:
19- كربوهيدراتها: مواد قندى همانند شيرينى، قند، نان، برنج و...
* انتشارات سپهر اندیشه - 1387
