استرس یکی از عوامل مهم در تأثیر بر سلامت پوست است. در این پیش مقاله، به بررسی تأثیرات استرس بر پوست پرداخته خواهد شد. در این مقاله به بررسی تأثیرات استرس بر پوست در سطح سلولی و مولکولی پرداخته خواهد شد.
استرس باعث ایجاد تغییراتی در سطح سلولی و مولکولی پوست میشود که باعث تأثیرات منفی بر سلامت پوست میشود. بررسی‌ها نشان میدهد که استرس باعث افزایش سطح هورمون کورتیزول در بدن میشود که باعث کاهش ترشح کلاژن و الاستین در پوست میشود. همچنین، استرس باعث تحریک سیستم ایمنی بدن میشود که باعث ایجاد التهاب در پوست میشود.
علائم بالینی استرس بر پوست شامل پوست خشک، پوست چروکیده، آکنه، پفی شدن و تیرگی زیر چشم و زخم‌های ریز در پوست میشود. برای کاهش تأثیرات استرس بر پوست، می‌توان از روش‌های کاهش استرس مانند تمرینات تنفسی، یوگا، ماساژ و تغذیه مناسب استفاده کرد. همچنین، استفاده از محصولات ضد التهاب، آنتی اکسیدان و مرطوب کننده نیز می‌تواند به بهبود سلامت پوست کمک کند.
به طور کلی، استرس می‌تواند تأثیرات منفی بر سلامت پوست داشته باشد. اما، با استفاده از روش‌های کاهش استرس و مراقبت از پوست، می‌توان به بهبود سلامت پوست کمک کرد.
استرس مزمن با پوست تان چه می کند ؟
تغییرات پوستی خبر از سر درون می دهند. استرس مزمن پوست را به طور موقت دچار تغییراتی می کند که با مشاهده این تغییرات متوجه می شوید فرد وضعیت جسمی و روحی مناسبی ندارد، چون انقباض عروقی باعث رنگ پریدگی پوست می شود و یا عکس این اتفاق رخ میدهد، یعنی فرد بر اثر افزایش فشار خون و عصبانیت، پوستش دچار پرخونی و التهاب میشود.
البته این تغییرات موقتی است و بعد از مدتی پوست به حالت طبیعی خود بازمی گردد. استرس های مزمن همان طور که از نامشان مشخص است تاثیرات ماندگار تری در بدن داشته و ممکن است فرد چندین ماه با عواقب آن درگیر باشد.
تاثیر استرس بر سلامت پوست
پوست یکی از مهم ترین اعضای بدن است که استرس به راحتی می تواند در آن تأثیر بگذارد. در ادامه این بخش به 12 مورد از مهم ترین تاثیرهای استرس بر پوست اشاره خواهیم کرد.
استرس و جوش و آکنه های پوستی
ظاهر شدن جوش های پوستی، ناخوشایندترین تاثیر استرس بر پوست صورت است؛ چون زیبایی چهره و صورت را به خطر می اندازد. دلیل بوجود آمدن این جوش و آکنه ها این است که هنگامی که دچار استرس می شوید، در بدنتان ماده ای به نام کورتیزول ترشح می شود و همین ماده موجب افزایش تولید چربی، مسدود شدن منافذ پوستی و به دنبال آن بروز انواع جوش و آکنه روی پوست می شود.
جوش هایی که به دلیل تاثیر استرس بر پوست هستند به آن ها جوش های استرسی گفته می شود، که عمدتا جوش های چرکی نبوده و فقط خود را در قالب برآمدگی های قرمز و دردناکی نشان می دهند که همین مساله می تواند، جلوه ی زیبای صورتتان را با خطر روبه رو کند.
ظاهر شدن کهیر روی پوست
تاثیر دیگر استرس بر پوست، ظاهر شدن کهیر روی پوست است که باعث قرمزی و برجسته شدن پوست شده و خارش و درد را به همراه می آورد. حتی این کهیر ها باعث بالا رفتن دمای بدن میشوند و تب و التهاب را برای فرد به ارمغان می آورند. به دلیل این که استرس قدرت فوق العاده ای در ضعیف کردن سیستم ایمنی بدن دارد و بدن را نسبت به ترشح هیستامین حساس میکند و در نتیجه موجب ظهور کهیر روی پوست شود.
خشک و پوسته پوسته شدن پوست
استرس بر خشکی و پوسته پوسته شدن پوست تاثیر دارد. چون هر وقت تحت استرس قرار میگیرید، کورتیزول در بدنتان ترشح می شود و همین امر قدرت پوست را برای نگهداری رطوبت کاهش میدهد. به همین علت هم داشتن استرس باعث می شود تا پوستتان خشک و پوسته پوسته شود و حتی گاهی دچار خارش پوست شوید.
پف کردن زیر چشم
مطمئنا بارها و مخصوصا زمان هایی که استرس و بی خوابی دارید، دچار پف زیر چشم شده اید. چون هورمون کورتیزول در بدن ترشح می شود، تعادل نمک در بدن به هم ریخته و همین امر سبب به هم ریختگی تعادل نمک در بدن می شود که باعث میشود مایعات در بدن حبس شده و دچار تورم شوند. یکی از حساس ترین نقاط بدن، پوست اطراف چشم است که خیلی زود بهم ریختگی تعادل نمک در آن اثر می کند و دچار ورم می شود.
پیری زودرس و بروز چین و چروک های پوستی
بسیاری از خانم ها، آزاردهنده ترین تاثیر استرس بر پوست را پیری زودرس و چروک شدن پوست میدانند؛ چون این چین و چروک ها چهره را بیش از هر چیز دیگری پیر و خسته جلوه می دهد.
هورمون کورتیزولی که به دلیل استرس در بدن ترشح می شود، باعث افزایش قندخون در بدن میشود و به دنبال بالا رفتن سطح قند خون، رشته های پروتئینی به نام کلاژن و الاستین که در حالت ارتجاعی و انعطاف پذیری پوست نقش مهمی دارند دچار آسیب می شوند.
به همین ترتیب پوست در اثر استرس کم کم دچار چین و چروک میشود. از طرفی همه عاداتی مانند اخم کردن یا جمع کردن لب ها را دارند که هنگام استرس، ناخودآگاه به سراغ این عادات میروند، که تکرار این عادات می تواند باعث ایجاد خطوط عمیق روی پوست صورتتان گردد.
نازک و حساس شدن پوست
تاثیر دیگر استرس بر پوست؛ نازک و حساس شدن پوست است که باعث می شود پوست راحت و سریع زخم یا کبود شود. کورتیزول می تواند غشای پروتئینی پوست را از بین ببرد که در نهایت باعث میگردد پوست؛ نازک، ضعیف و آسیب پذیر شود.
استرس و لک صورت
بروز یا تشدید لک و پیس روی پوست آسیب های جدی است که استرس مزمن به پوست وارد می کند. استرس و اضطراب مزمن باعث تخریب ملانوسیت ها میشود که سلول های تولید کننده رنگدانه ملانین در پوست هستند. چون رنگدانه ملانین به طور طبیعی در پوست تولید نمیشود، تعدادشان در بافت پوست کاهش پیدا می کند. همین امر باعث سفید شدن رنگ پوست به طرز پیش رونده ای میشود.
تغییر رنگ پوست
استرس رنگ پوست را تغییر داده و باعث می شود، چهره خسته، بی حال و بی روح دیده شود. این تاثیر به این دلیل است که استرس، روند خونرسانی به پوست را کمتر کرده و در نتیجه باعث می شود رنگ چهره تغییر کند و پوست درخشندگی و شادابی همیشه را نداشته باشد.
استرس و خارش پوست
دیگر تاثیر آزاردهنده استرس بر پوست، خارش آن است. با ضعیف شدن سیستم ایمنی در اثر استرس، تولید ماست سل در بدن افزایش یافته و این افزایش سلولها موجب ترشح هیستامین می شود که عامل اصلی خارش پوست است.
7 راه اثبات شده برای جلوگیری از اثرات جانبی منفی استرس بر روی پوست
یک سرگرمی پیدا کنید
آیا عاشق گوش دادن به موسیقی هستید؟ آیا از آشپزی در اوقات فراغت خود لذت می‌برید؟ زمانی که هیچ فعالیت حرفه‌ای انجام نمی‌دهید، کتاب یا رمان مورد علاقه خود را بخوانید و به پادکست گوش بدهید. به هر فعالیتی که باعث شادی و آرامش ذهن شما میشود، بپردازید.
روتین مراقبت از پوست خود را نادیده نگیرید
همانطور که قبلا ذکر شد، استرس می‌تواند در روتین روزانه شما اختلال ایجاد کند و این به معنای اختلال در روتین روزانه مراقبت از پوست شما هم است. مهم نیست در روز چقدر متحمل استرس می‌شوید، از یک پاک‌کننده ساده برای شستن صورت، از یک مرطوب‌کننده بدون روغن و یک ضد آفتاب قوی برای محافظت از پوست خود در هنگام بیرون رفتن استفاده کنید.
وقتی استرس بر شما غالب میشود، یک چرت کوتاه بزنید
آیا در روز یا شب احساس اضطراب یا فشار روانی می‌کنید؟ یک چرت کوتاه بزنید و همه چیز را برای مدتی کنار بگذارید! همچنین، سعی کنید هر شب حداقل 7 تا 8 ساعت بخوابید تا خلق و خوی شما تقویت شود و به شما در داشتن سلامت مغز و حافظه خوب کمک کند. این کار همیشه جواب میدهد!
فعال باشید
ورزش و آمادگی جسمانی به دلایل درستی برای شما ضروری هستند! دوچرخه سواری، آهسته دویدن، پیاده‌روی سریع، یوگا و حتی رقصیدن می‌تواند به شما در مبارزه با تنش و اثرات آن بر روی پوست کمک کند. ورزش منظم اندورفین یا مواد شیمیایی شادی آفرین آزاد میکند که باعث ایجاد احساس شادی و مثبت اندیشی در بدن شما میشود.
مدیریت استرس را تمرین کنید
شما می‌توانید به صورت موثر با برخی از محبوب‌ترین روش‌های مدیریت استرس که در زیر آمده است اضطراب و استرس خود را کنترل کنید:
• مدیتیشن
• نفس عمیق
• خاطره نویسی
• حضور ذهن و تمرکز حواس
وقت خود را با افراد مناسب بگذرانید!
هیچ چیزی مثل حمایت خوب از سمت خانواده نمی‌تواند به شما برای غلبه بر چالش‌های زندگی و اضطراب کمک کند. با خانواده و دوستان خود در مورد مشکلات صحبت کنید و مسائل را با آنها در میان بگذارید. در مورد همه ترس‌ها و نگرانی‌های خود با آنها گفتگو کنید.
آرام باشید، هیچ چیز غیر ممکن نیست!
ممکن است به نظر برسد که در روزهای سخت پایان دنیا به سر می‌برید، اما مطمئن باشید که اینطور نیست!
مهم نیست که با چه شرایط سختی در محل کار و خانه روبرو هستید، یاد بگیرید که خونسرد و آرام باشید. به خود و توانایی‌های خود ایمان داشته باشید.
سخن پایانی در مورد استرس روانی
استرس از آنچه که تصور می کنید رایج تر است و تأثیر منفی بر وضعیت کلی سلامتی شما می گذارد. لزومی ندارد که به خاطر استرس، شرایط پوستی بدی را تجربه کنید. با این حال، کورتیزول موجود در بدن شما می‌تواند باعث واکنش عجیب پوستی در شما شود.
اگر می‌خواهید از عواقب ناخواسته استرس جلوگیری کنید، مهم است که علت اصلی اضطراب و فشار خود را بیابید.
