مردان چگونه می‌توانند طولانی‌تر زندگی کنند؟

از پنج قاتل مردان مسن که در صدر موارد کشنده قرار دارند، اجتناب نمایید.
خوش بختانه، اخبار خوبی برای مردان در تحقیق و بررسی آن‌ها در خصوص طول عمر وجود دارد. به رغم آن که هنوز زنان در اکثر کشورهای جهان عمر طولانی تری دارند، فاصله ی شمار مرگ و میر (یا تفاوت در امید به زندگی) در حال از بین رفتن می باشد. در آمریکای شمالی، یک مرد می تواند انتظار داشته باشد که بین 75 تا 78 سال زندگی نماید و این پیش بینی به مکان زندگی او وابسته می باشد. برای زنان، امید به زندگی حدوداً بین 80 تا 83 سال می باشد.
اگر چه شما نمی توانید جنسیتتان را تحت کنترل خود بگیرید، می توانید به منظور پیش گیری از چند علت اصلی مرگ و میر در مردان مسن اقداماتی انجام دهید. در این جا بر طبق مراکز ایالات متحده برای پیش گیری و کنترل بیماری، مواردی به شرح زیر به ترتیب شیوع، ارائه می‌شوند.

1. بیماری قلبی

بیماری عروق کرونر قلبی علت اصلی حمله های قلبی محسوب می گردند. شایان ذکر است که در این بیماری رگ‌های ارائه دهنده ی خدمات به قلب، باریک و سخت می‌شوند. خطر ابتلا به بیماری قلبی در یک مرد، به طور قابل توجهی پس از سن 45 سالگی افزایش می یابد.
چه کارهایی می‌توانید برای پیش گیری از ابتلا به بیماری قلبی انجام دهید:
• از سیگار کشیدن اجتناب نمایید. استفاده از تنباکو با خطر بالایی برای ابتلا به بیماری قلبی همراه می گردد.
• بر سطح کلسترول خود نظارت داشته باشید و آن را در محدوده ی سلامتی حفظ نمایید.
• وزن مناسب برای تن درستی را حفظ نمایید.
• غذاهایی را بخورید که برای سلامتی قلب مناسب و مفید می باشند. به عنوان مثال از غذاهایی استفاده نمایید که با رژیم غذایی به سبک مدیترانه‌ای مرتبط هستند. در این خصوص می توان به میوه های تازه، ماهی و سایر غذاهایی اشاره نمود که دارای فیبر بالا و چربی های ترانس و اشباع شده ی پایین می باشند.
• ورزش های هوا زی منظمی انجام دهید که ضربان قلبتان را افزایش می دهند. میزان ایده آل انجام این ورزش ها، 30 دقیقه در روز و 5 بار در هفته می باشد.

2. سرطان

سرطان روده، سرطان پروستات و سرطان ریه، کشنده ترین اشکال بیماری در مردان به شمار می روند. به رغم آن که سابقه ی فامیلی در خصوص سرطان می تواند احتمال ابتلای شما به این بیماری را افزایش دهد، گام هایی وجود دارند که می توانید آن‌ها را برای به حداقل رساندن خطر بروز این بیماری ها به کار گیرید.
چه کارهایی می‌توانید برای پیش گیری از سرطان انجام دهید:
• سیگار نکشید و از دود سیگاری که سایرین می کشند نیز دوری نمایید.
• تا حد ممکن از آلودگی هوا و قرار گرفتن در معرض مواد شیمیایی در محل کار و منزل دوری نمایید.
• از رژیم غذایی سالمی شامل میوه ها، سبزیجات، فیبر و ماهی استفاده نمایید در حالی که مقدار گوشت و چربی را از برنامه ی غذاییتان کم می نمایید.
• به لحاظ فیزیکی فعال باشید.
• از مصرف نوشابه‌های الکلی دوری نمایید. به عنوان مثال، مصرف بالای الکل به شیوع بالاتر سرطان ریه و کولون مرتبط گشته است.
• از کرم ضد آفتاب استفاده نمایید و بروز هر گونه تغییرات پوستی مانند خال ها در پوستتان را با دکتر خود در میان بگذارید.
• اگر سن شما بیشتر از 50 سال می باشد، نسبت به انجام آزمون های غربالگری برای تشخیص زود هنگام سرطان های پروستات و روده هوشیار باشید.

3. بیماری های مزمن انسدادی ریه

این بیماری ها شامل نفخ و برونشیت های مزمن می باشند که با یک دیگر، بیماری مزمن انسدادی ریه یا COPD را ایجاد می نمایند. استعمال انواع دخانیات شامل سیگارها، سیگارهای برگ و پیپ ها، احتمال مرگ شما در اثر ابتلا به بیماری مزمن انسدادی ریه را نسبت به مردی که هرگز از دخانیات استفاده نکرده است، 12 برابر افزایش می دهد. به علاوه، COPD با سرطان ریه نیز مرتبط می باشد، در حالی که این بیماری بسیار قابل پیش گیری است. سایر آلودگی های موجود در هوا مانند رادون، آزبست و دود ماشین‌ها نیز می توانند شرایطی را برای بروز بیماری ریه فراهم نمایند.
چه کارهایی می‌توانید برای پیشگیری از این بیماری انجام دهید:
• هیچ نوع دخانیاتی مصرف نکنید و اگر در حال حاضر این کا را انجام می دهید، گام هایی برای ترک دخانیات بردارید.
• از دود سیگار نیز دوری نمایید.
• از قرار گرفتن در معرض سایر آلودگی های موجود در هوا از قبیل گرد و غبار و نیز گازهای شیمیایی، اجتناب نمایید.

4. سکته

سکته زمانی اتفاق می افتد که مغز خون مورد نیازش را دریافت نمی کند و این نرسیدن خون به مغز یا به سبب انسداد یک رگ خونی می باشد که خون مورد نیاز مغز را تأمین می نماید یا به سبب پارگی یک رگ خونی در مغز می باشد. اگر تشخیص داده شود که شما مبتلا به فشار خون بالا یا دارای کلسترول بالا یا دیابت هستید، خطر سکته در شما، بیشتر می‌باشد.
چه کارهایی می‌توانید برای پیش گیری از سکته انجام دهید:
• فشار خونتان را کنترل نمایید. به علاوه درمان فشار خون بالا نیز خطر بروز سکته و بیماری قلبی را کاهش می دهد.
• از میزان مصرف سدیم خود را بکاهید تا به کاهش فشار خون بالا کمک نمایید.
• همواره دیابت را کنترل نمایید.
• اگر دخانیات مصرف می نمایید، گام هایی بردارید تا مصرف آن را خاتمه دهید زیرا استعمال دخانیات، خطر بروز سکته را برای شما افزایش می دهد.
• تمرینات ورزشی منظم و یک برنامه‌ی غذایی سالم می توانند خطر سکته را کاهش دهند. شایان ذکر است که میزان چربی های اشباع شده در برنامه ی غذایی سالم، اندک می باشد.

5. دیابت

اگر مبتلا به بیماری دیابت هستید، بدنتان برای استفاده از گلوکز موجود در مواد غذایی شما به عنوان ماده ی انرژی زا با مشکل مواجه می گردد. دیابت نوع یک، سیستم ایمنی بدن در برابر حمله ی سلول‌های انسولین ساز را در بر می گیرد و نمی توان از بروز این نوع دیابت پیش گیری نمود. دیابت نوع دو، بسیار شایع تر می باشد. در دیابت نوع دو، به جای این که گلوکز، به عنوان انرژی مورد استفاده قرار گیرد، در خون شما ذخیره می گردد. بسیاری از مردان، نمی دانند که دیابت دارند تا این که نشانه هایی نظیر از دست دادن بینایی و ناتوانی جنسی را تجربه می نمایند. می‌توان از بروز دیابت نوع دو پیشگیری نمود یا دست کم زمان بیماری را به تأخیر انداخت.
چه کارهایی می‌توانید برای پیشگیری از دیابت انجام دهید:
• وزن مناسب برای تندرستی را حفظ نمایید.
• اگر در سابقه ی فامیلی شما، بیماری دیابت به چشم می خورد، با دکترتان در خصوص غربالگری صحبت نمایید.
• از یک رژیم غذایی گیاهی سالم استفاده نمایید که شامل مقدار زیادی سبزیجات و میوه های تازه، تمام غلات و نیز ماهی می شود، در حالی که از نمک، چربی و شکر اضافه شده اجتناب می نمایید.
/م