با سلام دوست عزیز، پرخوری در اثر چند عامل ایجاد میشود. وراثت در کنار عوامل محیطی قرار گرفته و پرخوری را ایجاد میکند. وراثت و ژنها باعث میشود نسبت به یک فرد لاغر، میل بیشتری به غذا داشته باشید، همچنین تعداد و حجم سلولهای چربی از ابتدای کودکی در بدن شما به نسبت یک فرد لاغر بیشتر و بزرگتر شکل میگیرد. بنابراین از خود انتظار نداشته باشید که میلتان به غذا به اندازه یک فرد لاغر باشد و حجم غذایی که مصرف میکنید به همان اندازه کم باشد. علاوه براین تغذیه خوب در کنار عادات غذایی نادرست منجر به افزایش وزنتان میشود که احتمالا مشاور تغذیه راهکارهایی در اینباره به شما ارائه داده اند.ضمنا ورزش به کاهش وزنتان کمک زیادی خواهد کرد پس در هر شرایطی ورزش را از برنامه روزانه خود ترک نکنید. برای اوقات روزانه خود برنامه ریزی کنید و به ورزش به عنوان یک عمل مهم نگاه کنید که در هیچ شرایطی نمیتوانید آن را کنار بگذارید. پس هیچ بهانه ای برای ترک آن پذیرفته نیست . در کنار این عوامل، عوامل روانی نیز اثرگذارند. تنش و فشارهای روانی، استرس و اضطراب موجب تشدید پرخوری میشود. احتمالا در شرایط استرس زایی چون زمان امتحانات بیشتر پرخوری می کنید.بنابراین کاهش سطح استرس و تنش در زندگی شما می تواند تا حد زیادی منحر به کاهش پرخوری در شما گردد. از رژیم های بسیار سخت گیرانه دوری کنید چراکه اینگونه رژیمها با وجود آنکه موجب کاهش چشمگیر وزنتان در کوتاه مدت میشود، به دلیل فشار بالایی که بر شما تحمیل می کند در کوتاه مدت شکسته شده و به دنبال خود احساس گناه و افسردگی می آورد. این احساس گناه و افسردگی به خودی خود موجب تشدید پرخوری در شما نمیگردد. پس در این شرایط با رعایت چند نکته ساده می توانید منجر به کاهش وزن خود شوید. اول اینکه چنانچه قبلا هم گفتم تحت هر شرایطی ورزش را از برنامه هفتگی خود حذف نکنید. ورزش در کنار کاهش وزن، با بالا بردن دوپامین در مغز، منجر به کاهش افسردگی و استرس می گردد و درمان بسیاری از مشکلات است. دوم اینکه لاغری را به عنوان مهمترین هدف زندگی خود قرار ندهید تا با شکست در دستیابی به این هدف دچار افسردگی شوید، بلکه به آن به عنوان هدفی در کنار سایر اهداف نگاه کنید. در این شرایط تنش ناشی از غذا خوردن در شما کاهش می یابد. ضمنا همانطور که گفتم از رژیمهای بسیار سخت گیرانه دوری کنید و برای خود استثنائاتی قرار دهید.مثلا اگر از برنامه غذایی خود کیک وشیرینی را به طور کامل حذف کرده اید و آخر این هفته به مراسم عقد یک فامیل بسیار نزدیک دعوت میشوید به احتمال زیاد در این مراسم با شیرینی مواجه شده و در کنار آن به شما کیک هم تعارف خواهند کرد. و دیگران نیز شما را تشویق به خوردن می کنند. پس احتمال شکستن رژیم در این شرایط بالاست. بهتر است در برنامه خود اینگونه بنویسید: نخوردن کیک و شیرینی به جز مراسم آخر هفته. در کنار رعایت این موارد به سلامت روان خود نیز توجه کرده و اگر مشکل یا مشکلاتی را در این زمینه احساس می کنید به دنبال درمان باشید چرا فکر و وسوسه خوردن بیش از نیاز جسمانی منحر به شکستن رژیمهای غذایی می گردد.